rinkafit@gmail.com
ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ
Метод Ирены Рост.
Система исправления нарушений осанки
(сколиоз, кифоз, гиперлордоз)
Система исправления нарушений осанки
(сколиоз, кифоз, гиперлордоз)
Ирене, как и многим из вас, всю жизнь говорили, что исправить сколиоз большой степени невозможно, и что рано или поздно она столкнётся с большими проблемами со здоровьем. Однако, несмотря на это, в 36 лет Ирена избавилась от сколиоза, с которым жила почти 30 лет. Заручившись поддержкой своего супруга, медика и тренера, она снизила степень S-образного сколиоза с III до I легкой степени и только в грудном отделе), устранила бОльшую часть сопутствующих видимых костных деформаций, крыловидные лопатки, деформацию грудины, правосторонний реберный горб, сколиотический кифоз и гиперлордоз. Всё это стало возможно благодаря особому методу: совокупности тренировок, массажей и измененного образа жизни.
Историю Ирены можно почитать тут (много фото ДО и ПОСЛЕ)
Историю Ирены можно почитать тут (много фото ДО и ПОСЛЕ)
О нас и нашем методе
Приветствуем, дорогой друг.
Меня зовут Ирена, а моего партнера - Рост.
Как человек с серьезными нарушениями осанки в прошлом, я знаю как это - жить, расти и взрослеть с этой проблемой. Даже если ты не чувствуешь физической боли, есть боль эмоциональная и нередко она сильнее. Вместе с комплексами, осуждением окружающих и мыслью "я не такой/не такая, как все", она неизменно сопровождает того, кому не повезло иметь ровную спину. Поэтому, когда мы боремся со сколиозом, кифозом, гиперлордозом - мы боремся не с ними, а за возможность вернуть себе нормальную жизнь.
Мы приглашаем тебя стать частью сообщества людей с ровной спиной, вступить в наш “Клуб здоровой осанки” и получать работающие, действенные инструменты, разработанные медиком и протестированные и регулярно используемые человеком, который на самом деле исправил сложные нарушения осанки уже в очень взрослом возрасте и знает "как не откатиться обратно" в достигнутом результате.
Обнимаем, Ирена и Рост
В чём секрет и что за мистика?
Правда в том, что нет никакой мистики. Когда ты понял как всё работает и протестировал это на себе, когда по твоему методу исправляют нарушения осанки другие люди, - всё абсолютно логично и анатомически обосновано.
Система исправления нарушений осанки Ирена Рост состоит из трех ключевых элементов (кликай на банеры, чтобы узнать больше):
Правильные растяжение и укрепление мышц спины
Регулярное снятие напряжения с мышц спины
Новые привычки жизни, учёбы, работы и досуга
АВТОРЫ СИСТЕМЫ
- ИренаСо-автор метода, блогер, тренер ЛФКИрена сама прошла путь исправления сложных нарушений осанки: идиопатического S-образного сколиоза III степени, сопутствующих деформаций, кифоза и гиперлордоза уже в очень взрослом возрасте и вот уже больше 2 лет поддерживает и улучшает результат. Ни одна тренировка или методика не выходит в свет, пока не будет в полной мере протестирована, одобрена и регулярно используема ею.
- РостСо-автор метода, медик, тренер ЛФК, реабилитологВрач с высшим медицинским образованием, фитнес-тренер, ЛФК-тренер, реабилитолог. Кроме исключительных знаний анатомии, Рост обладает богатым личным опытом в ЛФК, фитнесе, единоборствах, массажных техниках. Аналитический склад ума, талант и врачебная интуиция помогают Росту в разработке уникальных методов исправления нарушений осанки, эффективность которых эмпирически и доказательно подтверждается.
ПОДРОБНЕЕ О СИСТЕМЕ
Уникальнее преимущество системы Ирены Рост - в возможности ее самостоятельного применения в домашних условиях. Другие существующие на данный момент растиражированные системы и методы возможны только под прямым контролем специалиста в специализированном центре. Это время, большие деньги и "быстро откатываемый назад" результат.
Наша же система позволяет не только снижать градусы, степень и сопутствующие нарушения, но и долгосрочно поддерживать достигнутый результат.
Наша же система позволяет не только снижать градусы, степень и сопутствующие нарушения, но и долгосрочно поддерживать достигнутый результат.
ТРЕНИРОВКИ.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Речь о тренировках из сборника:
«Сколиоз»
«Кифоз»
«Гиперлордоз» и т.д.
Кажется, что тренировки нужно делать последовательно одну за одной каждый день. Это, конечно, принесёт какие-то результаты, но не максимальные. Кроме того, ежедневно нагружать и не расслаблять мышцы при нарушениях осанки нельзя.
Есть СИСТЕМА РОСТА И ПЕРЕОДИЧНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, которая работает наилучшим образом.
1️⃣ Очередность тренировок может быть любой. После каждой из них, хоть в первый же день, хоть после 20-30 минут тренировки, хоть после 60 минут, делайте растяжку. В сборнике есть пример нашей, но вы можете сделать любую другую, которая вам нравится, минут на 5-10.
2️⃣ Итак, вот вы только начали заниматься. Выберите, например, Тренировку от сколиоза на полу, делайте её 2-3 раза в неделю на протяжении 1-1,5 месяца.
3️⃣ Сделали? Теперь увеличиваете суммарную длительность работы.
Можно делать Тренировку от сколиоза "У стены", или "Антисколиоз" или "Недетский комплекс", они посложнее и подольше. Делайте их тоже, например, месяц-полтора, смотрите по ощущениям. Уже будет минут 35-40 суммарно.
4️⃣ Затем еще немного увеличивайте суммарную длительность тренировок - минут до 50 за раз. Тут уже можно тренировки совмещать, чтобы в сумме набрать это время. Например, Тренировка от сколиоза "На полу" и Тренировка от сколиоза "С резинкой на спину" или любые другие, и так, еще 1,5 месяца.
Или "Тренировка от сколиоза "С резинкой на спину" + "Тренировка от сколиоза "С резинкой на плечи и грудь" – тоже 1,5 месяца. Или "Недетский комплекс" + "Гиперлордоз".
5️⃣ И так, постепенно, пока не увеличите суммарную длительность тренировок до минимум 1 часа, 1 час 15 минут, 1 час 30 минут, 2-3 раза в неделю.
6️⃣ В каком порядке и как вы будете совмещать потом тренировки не важно, можно хоть 2 раза одну и ту же повторить.
Если сложно разобраться, как совмещать тренировки, - есть графики 👇
📅 ГРАФИКИ ТРЕНИРОВОК И МАССАЖА НА КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ДЛЯ НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ
Если у вас нет стабильного доступа к видео на YouTube или вы хотите заниматься без рекламы, вы найдёте все тренировки на Boosty, начиная с самой доступной подписки «Базовый уровень», туда же входят графики на каждый месяц.
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Речь о тренировках из сборника:
«Сколиоз»
«Кифоз»
«Гиперлордоз» и т.д.
Кажется, что тренировки нужно делать последовательно одну за одной каждый день. Это, конечно, принесёт какие-то результаты, но не максимальные. Кроме того, ежедневно нагружать и не расслаблять мышцы при нарушениях осанки нельзя.
Есть СИСТЕМА РОСТА И ПЕРЕОДИЧНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, которая работает наилучшим образом.
1️⃣ Очередность тренировок может быть любой. После каждой из них, хоть в первый же день, хоть после 20-30 минут тренировки, хоть после 60 минут, делайте растяжку. В сборнике есть пример нашей, но вы можете сделать любую другую, которая вам нравится, минут на 5-10.
2️⃣ Итак, вот вы только начали заниматься. Выберите, например, Тренировку от сколиоза на полу, делайте её 2-3 раза в неделю на протяжении 1-1,5 месяца.
3️⃣ Сделали? Теперь увеличиваете суммарную длительность работы.
Можно делать Тренировку от сколиоза "У стены", или "Антисколиоз" или "Недетский комплекс", они посложнее и подольше. Делайте их тоже, например, месяц-полтора, смотрите по ощущениям. Уже будет минут 35-40 суммарно.
4️⃣ Затем еще немного увеличивайте суммарную длительность тренировок - минут до 50 за раз. Тут уже можно тренировки совмещать, чтобы в сумме набрать это время. Например, Тренировка от сколиоза "На полу" и Тренировка от сколиоза "С резинкой на спину" или любые другие, и так, еще 1,5 месяца.
Или "Тренировка от сколиоза "С резинкой на спину" + "Тренировка от сколиоза "С резинкой на плечи и грудь" – тоже 1,5 месяца. Или "Недетский комплекс" + "Гиперлордоз".
5️⃣ И так, постепенно, пока не увеличите суммарную длительность тренировок до минимум 1 часа, 1 час 15 минут, 1 час 30 минут, 2-3 раза в неделю.
6️⃣ В каком порядке и как вы будете совмещать потом тренировки не важно, можно хоть 2 раза одну и ту же повторить.
Если сложно разобраться, как совмещать тренировки, - есть графики 👇
📅 ГРАФИКИ ТРЕНИРОВОК И МАССАЖА НА КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ДЛЯ НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ
Если у вас нет стабильного доступа к видео на YouTube или вы хотите заниматься без рекламы, вы найдёте все тренировки на Boosty, начиная с самой доступной подписки «Базовый уровень», туда же входят графики на каждый месяц.
МАССАЖИ.
Очень важно: делать расслабляющие массажи у массажиста или дома хотя бы 1 раз в 1-2 недели. Это очень важно. Если вы долго не будете расслаблять нагруженные мышцы – вы можете увидеть зажим или перекос в том месте, где его не было. А визуально прогресс будет малозаметным.
Итак, при физической нагрузке в 2-4 раза в неделю расслабляющий массаж должен быть 1 раз в неделю, но не в день тренировки.
Почему массажи так важны - я рассказываю в видео.
Что делать, если нет возможности пойти к массажисту? На странице "Массаж" вы найдете две беспатные видео-инструкции:
Видео-инструкция по домашнему расслабляющему массажу на 13 минут, с пояснениями.
Видео с расслабляющим домашним массажем в режиме реального времени, на 25 минут, под расслабляющую музыку.
Очень важно: делать расслабляющие массажи у массажиста или дома хотя бы 1 раз в 1-2 недели. Это очень важно. Если вы долго не будете расслаблять нагруженные мышцы – вы можете увидеть зажим или перекос в том месте, где его не было. А визуально прогресс будет малозаметным.
Итак, при физической нагрузке в 2-4 раза в неделю расслабляющий массаж должен быть 1 раз в неделю, но не в день тренировки.
Почему массажи так важны - я рассказываю в видео.
Что делать, если нет возможности пойти к массажисту? На странице "Массаж" вы найдете две беспатные видео-инструкции:
Видео-инструкция по домашнему расслабляющему массажу на 13 минут, с пояснениями.
Видео с расслабляющим домашним массажем в режиме реального времени, на 25 минут, под расслабляющую музыку.
НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ.
Самое важное: исключить травмирующий фактор. Если вы будете продолжать делать те же действия, что и раньше, – вы не увидите прогресса вообще.
Что значит исключить травмирующий фактор? Перестать в обычной жизни учебными, профессиональными и бытовыми действиями нагружать ту сторону спины, тела, и руку, куда идёт основная дуга искривления.
Значит, нужно:
- следить, в каком положении вы работаете за компьютером, ноутбуком или смартфоном, видео-инструкция
- перестать сидеть, скрючившись в одну и ту же сторону (нога под себя, перекос таза на кресле, нога на ногу)
- перестать таскать тяжести на одной стороне (сумки, велосипеды, коляски, детей)
У каждого будет свой травмирующий фактор, важно его заметить, осознать, и исключать.
Самое важное: исключить травмирующий фактор. Если вы будете продолжать делать те же действия, что и раньше, – вы не увидите прогресса вообще.
Что значит исключить травмирующий фактор? Перестать в обычной жизни учебными, профессиональными и бытовыми действиями нагружать ту сторону спины, тела, и руку, куда идёт основная дуга искривления.
Значит, нужно:
- следить, в каком положении вы работаете за компьютером, ноутбуком или смартфоном, видео-инструкция
- перестать сидеть, скрючившись в одну и ту же сторону (нога под себя, перекос таза на кресле, нога на ногу)
- перестать таскать тяжести на одной стороне (сумки, велосипеды, коляски, детей)
У каждого будет свой травмирующий фактор, важно его заметить, осознать, и исключать.
НЕКОТОРЫЕ МЕТОДЫ СИСТЕМЫ ИРЕНЫ РОСТ
Метод "определения и нагрузки "слабой" стороны при сколиозе"
В нашей системе исправления сколиоза упражнениями есть один метод, который позволяет ускорить и улучшить результат. А именно - дополнительная нагрузка “слабой” стороны. Мы получили огромное количество вопросов на эту тему, на каждый предоставили ответ, но для наглядности решили еще снять видео, чтобы на реальных примерах показать, как это происходит. В этом видео теория, личные примеры и фото, а также демонстрация подхода на некоторых упражнениях.
Видео. Наглядно о том, как нагружать "слабую" сторону при сколиозе
Метод "сверх-усилий в крайних точках упражнений" при нарушениях осанки
Как выжать максимум эффекта из упражнений на осанку? За несколько лет работы над своей осанкой и фигурой мы кое-что заметили. Из любого упражнения можно выжать максимум и получить за один и тот же временной период бОльший результат, если усиливать ключевые точки упражнения (растягивать или сокращать (напрягать) мыщцы). Как это делать? Рассказываем и показываем на примере конкретных упражнений в этом видео.
Видео. Наглядно о том, как выжать максимум эффекта из упражнений на осанку | Ирена Рост
Метод "% соотношение веса тела и спортивного инвентаря" при нарушениях осанки
Для получения результатов в процессе исправления нарушений осанки, после определенного периода тренировок важно и нужно использовать дополнительные веса (утяжелители, гантели, резинки, медболы). Однако, их вес для человека с нарушениями осанки должен быть строго ограничен верхней границей допустимого веса и не превышать 10-15% суммарно (всей нагрузки) от массы тела человека.
Рассмотрим на примере:
Девушка, весом 60 кг в тренировках на исправление нарушений осанки должна использовать спортивные утяжелители, суммарный максимальный вес которых не должен превышать 6-9 кг.
В данном конкретном случае это могут быть:
Эластичные резинки силой 5-7 кг
2 гантели весом от 0.5 кг до 4 кг каждая
Утяжелители на запястья и лодыжки весом от 0.5 кг до 2 кг каждый
Медболы и гири с ручками весом от 2 до 8 кг
Прогрессировать в весах нужно также аккуратно и постепенно, и начинать с нижних указанных границ веса.
Использование силовых тренировок с весами, превышающими указанный диапазон при нарушених осанки, в лучшем случае не будет давать прогресса
Рассмотрим на примере:
Девушка, весом 60 кг в тренировках на исправление нарушений осанки должна использовать спортивные утяжелители, суммарный максимальный вес которых не должен превышать 6-9 кг.
В данном конкретном случае это могут быть:
Эластичные резинки силой 5-7 кг
2 гантели весом от 0.5 кг до 4 кг каждая
Утяжелители на запястья и лодыжки весом от 0.5 кг до 2 кг каждый
Медболы и гири с ручками весом от 2 до 8 кг
Прогрессировать в весах нужно также аккуратно и постепенно, и начинать с нижних указанных границ веса.
Использование силовых тренировок с весами, превышающими указанный диапазон при нарушених осанки, в лучшем случае не будет давать прогресса
Формула "80% тренировок и 20% массажа"
При нарушениях осанки и регулярной работе в тренировках нельзя бесконечно нагружать и длительно не расслаблять мышцы. Важность темы расслабляющего массажа в процессе исправления сколиоза и других нарушений осанки сложно переоценить. Без регулярного массажа даже при наличии результата вы можете долго не увидеть его визуально. Формула успеха при исправлении нарушений осанки такова:
80% времени в неделю мы делаем тренировки, 20% времени мы делаем массаж.
Практическое применение формулы таково:
Если в неделю вы суммарно тратите на исправление осанки 2-2,5 часа, то длительность расслабляющего массажа должна быть 25-30 минут.
Упростив формулу, можно сказать, что при регулярных тренировках 2-4 раза в неделю расслабляющий массаж должен быть 1 раз в неделю. Больше о массаже тут.
80% времени в неделю мы делаем тренировки, 20% времени мы делаем массаж.
Практическое применение формулы таково:
Если в неделю вы суммарно тратите на исправление осанки 2-2,5 часа, то длительность расслабляющего массажа должна быть 25-30 минут.
Упростив формулу, можно сказать, что при регулярных тренировках 2-4 раза в неделю расслабляющий массаж должен быть 1 раз в неделю. Больше о массаже тут.
Почему массаж – 20% успеха при исправлении сколиоза
Система особой длительности, скорости, частоты и специфики тренировок
Мы привыкли к тому, что в вопросах тренировок для осанки все придерживаются метода "медленно, с расстановкой, аккуратно". В начале тренировок, когда вы только начинаете и еще не понимаете баланса, симметрии и правильности, этот подход оправдывает себя, но при его сохранении в дальнейшем прогресса не будет.
Поэтому наши тренировки составлены таким образом, чтобы в краткие сроки обеспечить максимальное количество повторений на нужную группу мышц. Тренировки интервальные, симметричные, динамичные. Это позволяет и ускорить, и нарастить и стабилизировать результаты даже в начале, даже при непродолжительной работе.
Именно их насыщенность и определяет их частоту в рамках недели: нагрузки значительные, поэтому нужен отдых и время на восстановление. Наши тренировки не нужно делать каждый день. Да вы и не сможете, если выполнять их правильно, в рамках нашей системы и согласно ее методам и принципам.
Подробнее о частоте и длительности тренировок для новичков и продолжающих уже описано тут.
Поэтому наши тренировки составлены таким образом, чтобы в краткие сроки обеспечить максимальное количество повторений на нужную группу мышц. Тренировки интервальные, симметричные, динамичные. Это позволяет и ускорить, и нарастить и стабилизировать результаты даже в начале, даже при непродолжительной работе.
Именно их насыщенность и определяет их частоту в рамках недели: нагрузки значительные, поэтому нужен отдых и время на восстановление. Наши тренировки не нужно делать каждый день. Да вы и не сможете, если выполнять их правильно, в рамках нашей системы и согласно ее методам и принципам.
Подробнее о частоте и длительности тренировок для новичков и продолжающих уже описано тут.
Метод самоконтроля симметрии при выполнении упражнений
Метод будет подробно описан в пособии о системе (анонс будет отдельно).
Метод "противодуг"
ВНИМАНИЕ: Для применения метода необходима первичная кураторская поддержка/онлайн-консультирование
Метод будет подробно описан в пособии о системе (анонс будет отдельно).
Метод будет подробно описан в пособии о системе (анонс будет отдельно).
Антиротационные методы
ВНИМАНИЕ: Для применения метода необходима первичная кураторская поддержка/онлайн-консультирование
Метод будет подробно описан в пособии о системе (анонс будет отдельно).
Метод будет подробно описан в пособии о системе (анонс будет отдельно).
Метод валиков, подставок и утяжелителей согласно дугам и направлению ротации
ВНИМАНИЕ: Для применения метода необходима первичная кураторская поддержка/онлайн-консультирование
Метод будет подробно описан в пособии о системе (анонс будет отдельно).
Метод будет подробно описан в пособии о системе (анонс будет отдельно).
Метод стабилизации при помощи дополнительного инвентаря
Метод стабилизации при помощи дополнительного инвентаря (полотенца, палки, блоки, короткие резинки) будет подробно описан в пособии о системе (анонс будет отдельно).
Метод корректировки поз и привычек в жизни согласно специфики нарушения осанки
ВНИМАНИЕ: Для применения метода возможно необходима первичная кураторская поддержка/онлайн-консультирование
Метод будет подробно описан в пособии о системе (анонс будет отдельно).
Метод будет подробно описан в пособии о системе (анонс будет отдельно).
Метод стабилизации достигнутых результатов
В исправлении нарушений осанки (особенно, если период жизни с нарушениями был длительным) важно не только достичь результатов, но и длительно зафиксировать их.
Для фиксации результатов в Системе есть программа, которая состоит из сочетания поддерживающих тренировок особой частоты и длительности, профилактических массажей и поддержания измененного образа жизни пожизненно.
Для фиксации результатов в Системе есть программа, которая состоит из сочетания поддерживающих тренировок особой частоты и длительности, профилактических массажей и поддержания измененного образа жизни пожизненно.
Наличие кардио-блоков в тренировках
Активное дыхание симметрично развивает и расширяет грудную клетку, а это значит, (наряду с другими методами системы) способствует скорейшему уменьшению реберного горба и устранению деформаций грудной клетки, вызванных большими степенями сколиоза.
Процесс небыстрый, потому что, в сравнении с уменьшением сколиотических дуг, на исправление деформаций ребер, устранение реберного горба и деформаций грудины нужно намного больше времени. Однако, расширение недоразвитой части грудной клетки наряду с устранением ротации позвоночника, – это обязательный пункт для уменьшения реберного горба, который считается неисправимым даже после операций на позвоночнике.
Поэтому наши тренировки такие активные, интервальные, часто – с кардио-блоками, с легкими прыжками и имитацией бега. Поэтому и разминки (разогревы) и кардио в тренировках на осанку очень важны.
Процесс небыстрый, потому что, в сравнении с уменьшением сколиотических дуг, на исправление деформаций ребер, устранение реберного горба и деформаций грудины нужно намного больше времени. Однако, расширение недоразвитой части грудной клетки наряду с устранением ротации позвоночника, – это обязательный пункт для уменьшения реберного горба, который считается неисправимым даже после операций на позвоночнике.
Поэтому наши тренировки такие активные, интервальные, часто – с кардио-блоками, с легкими прыжками и имитацией бега. Поэтому и разминки (разогревы) и кардио в тренировках на осанку очень важны.
Нет доступа к YouTube? Хочешь тренироваться без рекламы?
Получать дополнительные полезные материалы по осанке?
Получать дополнительные полезные материалы по осанке?
Присоединяйся к нашему блогу на Boosty! Все тренировки с YouTube без рекламы + графики тренировок и массажей на каждый месяц, для новичков и продвинутых, начиная с минимального (очень доступного) пакета подписки.
Статьи по теме
Получи эксклюзивные тренировки, которых нет в открытом доступе
Графики тренировок и массажа на каждый месяц. Для новичков и продвинутых