Какие же фото нужно сделать перед тем, как приступить к исправлению нарушений осанки?
Ракурсы
Итак, положение для всех ракурсов:
- Спина прямая, насколько позволяет ваша ситуация нарушения: без насильных прогибов в пояснице, без отклячивания попы назад, без расслабления грудного отдела (грудная клетка раскрыта), голова макушкой тянется вверх, живот втянут.
- Свет – дневной, не искусственное освещение, но не прямо у окна (засветит рельефы), нужно отойти вглубь комнаты, чтобы свет рассеялся и создал природные тени на теле.
- Одежда. Верх: девушкам – гладкий непрозрачный не кружевной бра (белье). Или спортивный бра, но чтобы не очень сильно закрывал тело, не полностью живот, грудную клетку и спину. Девушки поймут, о чем речь. Минимально возможное покрытие тела. Спортивные топы бывают разные, поэтому лучше отдать предпочтение именно спортивному бра. Важно: для фото со спины и для видео теста Адамса без топа/бра для девушек тоже. Мужчины – без верха. Низ для всех: черные трусы шортами или не длинные не объемные черные шорты. Спортивные короткие шорты подойдут. Для девушек – тонкие обычные спортивные лосины без эффекта утягивания, пуш-апов – тоже подойдут. Для фото ног: босиком/в тонких носках/непрозрачных колготках.
1 и 2. Ракурс "прямо" (в полный рост + ноги)
3 и 4. Ракурсы "сбоку справа" и "сбоку слева" (до таза), руки сбоку
5 и 6. Ракурсы "сбоку справа" и "сбоку слева" (до таза), руки вперед
7 и 8. Ракурс "со спины" (в полный рост + до таза), без топа/бра
9.Видео "Тест Адамса"
ОЧЕНЬ ВАЖНО
Важно сделать нелицеприятный, но очень-очень важный видео-тест в динамике наклона вниз. Этот визуальный тест Адамса позволит определить не только фактические направления дуг и степень их искривления, но и наличие реберного горба, дисбаланса мышц, и даже предварительно определить, какой фактор в повседневной жизни какую дугу в каком отделе формирует.
Итак, нужно снять медленное непрерывное видео (без фиксации) следующего наклона:
Прямой ракурс со спины, голова опущена вниз. Медленно и непрерывно опускаетесь вниз, округляя спину и держа руки параллельно друг другу, руки при наклоне свободно свисают вниз. И так опускайтесь вниз, вниз, пока максимально не опуститесь и пока руки не коснутся пола (или насколько вам позволит растяжка). Затем так же поднимитесь вверх.
Важно сделать нелицеприятный, но очень-очень важный видео-тест в динамике наклона вниз. Этот визуальный тест Адамса позволит определить не только фактические направления дуг и степень их искривления, но и наличие реберного горба, дисбаланса мышц, и даже предварительно определить, какой фактор в повседневной жизни какую дугу в каком отделе формирует.
Итак, нужно снять медленное непрерывное видео (без фиксации) следующего наклона:
Прямой ракурс со спины, голова опущена вниз. Медленно и непрерывно опускаетесь вниз, округляя спину и держа руки параллельно друг другу, руки при наклоне свободно свисают вниз. И так опускайтесь вниз, вниз, пока максимально не опуститесь и пока руки не коснутся пола (или насколько вам позволит растяжка). Затем так же поднимитесь вверх.
Итого нужно: 8 фото (по одному фото на ракурс) и 1 видео (тест Адамса), всего 9 файлов
Как снимать?
КАК СНИМАТЬ:
1. Со штатива и дистанционной кнопки самостоятельно.
2. Попросить кого-то.
Для неискажения пропорций тела, устройство (камера, телефон) должно быть параллельно телу, без наклона, и примерно на уровне груди/шеи того, кого фотографируют.
Куда поместить все эти фото, до того, как они вам понадобятся? В отдельный альбом с названием даты, пример: 01.11.2025.
Через три месяца тренировок по системе сделайте новый пул таких же фото/видео, создайте новый альбом и подпишите его новой датой, пример: 01.02.2026.
Что важно сделать перед каждым новым таким альбомом: длительный расслабляющий массаж спины, чтобы увидеть реальную картину исправления: снять мышечные зажимы, отечность, тяжи.
1. Со штатива и дистанционной кнопки самостоятельно.
2. Попросить кого-то.
Для неискажения пропорций тела, устройство (камера, телефон) должно быть параллельно телу, без наклона, и примерно на уровне груди/шеи того, кого фотографируют.
Куда поместить все эти фото, до того, как они вам понадобятся? В отдельный альбом с названием даты, пример: 01.11.2025.
Через три месяца тренировок по системе сделайте новый пул таких же фото/видео, создайте новый альбом и подпишите его новой датой, пример: 01.02.2026.
Что важно сделать перед каждым новым таким альбомом: длительный расслабляющий массаж спины, чтобы увидеть реальную картину исправления: снять мышечные зажимы, отечность, тяжи.
АВТОР:
Ирена Рост
Ирена Рост
