Какие же фото обязательно нужно сделать перед тем, как приступить к исправлению нарушений осанки и как часто нужно обновлять альбомы?
Итак, для всех ракурсов:
✅ Спина прямая, насколько позволяет ваша ситуация нарушения: без насильных прогибов в пояснице, без отклячивания попы назад, без расслабления грудного отдела (грудная клетка раскрыта), голова макушкой тянется вверх, живот втянут.
✅ Свет – дневной, не искусственное освещение, но не прямо у окна (засветит рельефы), нужно отойти вглубь комнаты, чтобы свет рассеялся и создал природные тени на теле.
✅ Одежда. Верх: девушкам – гладкий непрозрачный не кружевной бра (белье). Или спортивный бра, но чтобы не очень сильно закрывал тело, не полностью живот, грудную клетку и спину. Девушки поймут, о чем речь. Минимально возможное покрытие тела. Спортивные топы бывают разные, поэтому лучше отдать предпочтение именно спортивному бра.
Мужчины – без верха.
Низ для всех: черные трусы шортами или не длинные необъемные черные шорты. Спортивные короткие шорты подойдут. Для девушек – тонкие обычные спортивные лосины без эффекта утягивания, пуш апов и прочей мишуры – тоже подойдут.
✅ РАКУРСЫ:
📷 1. Ракурс прямо:
1.1. в полный рост (для отслеживания уровня плеч, таза, коленей, стоп)
1.2. до таза (для отслеживания визуальных деформаций ребер, грудной клетки)
📷 2. Ракурс сбоку справа (до таза)
📷 3. Ракурс сбоку слева (до таза)
📷 4. Ракурс сзади, со спины (до таза или немного ниже). Тут без бра и топа для девушек тоже.
📷 5. Ракурс сзади, со спины (до таза или немного ниже), без бра, в статике и динамике наклона. ВОТ ТУТ ОЧЕНЬ ВАЖНО 👇
Если обычно нам присылают ранее сделанные фото – это всегда только ракурсы со спины + максимум боковые.
Нам же (и вам тоже) важно сделать серию нелицеприятных, но очень-очень важных фото в динамике наклона вниз. Этот визуальный тест Адамса позволит определить не только фактические направления дуг и степень их искривления, но и наличие реберного горба, дисбаланса мышц, и даже предварительно определить, какой фактор в повседневной жизни какую дугу в каком отделе формирует.
Мы с Ростом таким образом уже нашли у некоторых зрителей основные травмирующие факторы, которые «и дальше развивают нарушения». Абсолютно всё в нашем организме логично и у всего есть причины. Но об этом в отдельном посте.
📷 5. Итак, как сделать серию из 5-7 фото в ракурсе последовательного наклона вниз:
5.1. Прямой ракурс со спины, голова опущена вниз
5.2. Опустились немного вниз, спина выгнута вверх, руки свисают вниз. Зафиксировались, сделали фото.
5.3. Опустились еще немного больше вниз, спина выгнута, руки свисают вниз прямо параллельно друг другу. Зафиксировались, сделали фото.
5.4. И так вниз, вниз с периодической фиксацией и фото, пока максимально не опуститесь и пока руки не коснутся пола (ну или насколько вам позволит растяжка)
5.5. Снять медленное непрерывное видео (без фиксации) такого наклона
📷 6. Отдельно фото ног от стоп (прямо спереди) до зоны чуть выше колен, можно в тонких носках, или непрозрачных колготках, это нужно, чтобы исключить деформации стоп и ног, которые могут влиять на осанку.
✅ КАК СНИМАТЬ:
1. Со штатива и дистанционной кнопки самостоятельно.
2. Попросить кого-то.
✅ Для неискажения пропорций тела, устройство (камера, телефон) должно быть параллельно телу, без наклона, и примерно на уровне груди/шеи того, кого фотографируют.
✅ Куда поместить все эти фото, до того, как они вам понадобятся? В отдельный альбом с названием даты, пример: 01.03.2025.
Через полтора-два месяца тренировок делаете новый пул таких же фото, создаете новый альбом и подписываете его новой датой, пример: 15.04.2025.
👆 Что важно сделать перед каждым новым таким альбомом: длительный расслабляющий массаж спины, чтобы увидеть реальную картину исправления: снять мышечные зажимы, отечность, тяжи.
Новые альбомы с новыми фото затем делаете каждые 2-3 месяца.
До связи! 😘
Итак, для всех ракурсов:
✅ Спина прямая, насколько позволяет ваша ситуация нарушения: без насильных прогибов в пояснице, без отклячивания попы назад, без расслабления грудного отдела (грудная клетка раскрыта), голова макушкой тянется вверх, живот втянут.
✅ Свет – дневной, не искусственное освещение, но не прямо у окна (засветит рельефы), нужно отойти вглубь комнаты, чтобы свет рассеялся и создал природные тени на теле.
✅ Одежда. Верх: девушкам – гладкий непрозрачный не кружевной бра (белье). Или спортивный бра, но чтобы не очень сильно закрывал тело, не полностью живот, грудную клетку и спину. Девушки поймут, о чем речь. Минимально возможное покрытие тела. Спортивные топы бывают разные, поэтому лучше отдать предпочтение именно спортивному бра.
Мужчины – без верха.
Низ для всех: черные трусы шортами или не длинные необъемные черные шорты. Спортивные короткие шорты подойдут. Для девушек – тонкие обычные спортивные лосины без эффекта утягивания, пуш апов и прочей мишуры – тоже подойдут.
✅ РАКУРСЫ:
📷 1. Ракурс прямо:
1.1. в полный рост (для отслеживания уровня плеч, таза, коленей, стоп)
1.2. до таза (для отслеживания визуальных деформаций ребер, грудной клетки)
📷 2. Ракурс сбоку справа (до таза)
📷 3. Ракурс сбоку слева (до таза)
📷 4. Ракурс сзади, со спины (до таза или немного ниже). Тут без бра и топа для девушек тоже.
📷 5. Ракурс сзади, со спины (до таза или немного ниже), без бра, в статике и динамике наклона. ВОТ ТУТ ОЧЕНЬ ВАЖНО 👇
Если обычно нам присылают ранее сделанные фото – это всегда только ракурсы со спины + максимум боковые.
Нам же (и вам тоже) важно сделать серию нелицеприятных, но очень-очень важных фото в динамике наклона вниз. Этот визуальный тест Адамса позволит определить не только фактические направления дуг и степень их искривления, но и наличие реберного горба, дисбаланса мышц, и даже предварительно определить, какой фактор в повседневной жизни какую дугу в каком отделе формирует.
Мы с Ростом таким образом уже нашли у некоторых зрителей основные травмирующие факторы, которые «и дальше развивают нарушения». Абсолютно всё в нашем организме логично и у всего есть причины. Но об этом в отдельном посте.
📷 5. Итак, как сделать серию из 5-7 фото в ракурсе последовательного наклона вниз:
5.1. Прямой ракурс со спины, голова опущена вниз
5.2. Опустились немного вниз, спина выгнута вверх, руки свисают вниз. Зафиксировались, сделали фото.
5.3. Опустились еще немного больше вниз, спина выгнута, руки свисают вниз прямо параллельно друг другу. Зафиксировались, сделали фото.
5.4. И так вниз, вниз с периодической фиксацией и фото, пока максимально не опуститесь и пока руки не коснутся пола (ну или насколько вам позволит растяжка)
5.5. Снять медленное непрерывное видео (без фиксации) такого наклона
📷 6. Отдельно фото ног от стоп (прямо спереди) до зоны чуть выше колен, можно в тонких носках, или непрозрачных колготках, это нужно, чтобы исключить деформации стоп и ног, которые могут влиять на осанку.
✅ КАК СНИМАТЬ:
1. Со штатива и дистанционной кнопки самостоятельно.
2. Попросить кого-то.
✅ Для неискажения пропорций тела, устройство (камера, телефон) должно быть параллельно телу, без наклона, и примерно на уровне груди/шеи того, кого фотографируют.
✅ Куда поместить все эти фото, до того, как они вам понадобятся? В отдельный альбом с названием даты, пример: 01.03.2025.
Через полтора-два месяца тренировок делаете новый пул таких же фото, создаете новый альбом и подписываете его новой датой, пример: 15.04.2025.
👆 Что важно сделать перед каждым новым таким альбомом: длительный расслабляющий массаж спины, чтобы увидеть реальную картину исправления: снять мышечные зажимы, отечность, тяжи.
Новые альбомы с новыми фото затем делаете каждые 2-3 месяца.
До связи! 😘
