admin@irenarost.com
Как скорректировать сколиоз 3 степени после 18 лет
Моя история
Почти 30 лет я прожила со сколиозом, из них 24 года - со сколиозом III степени. В 36 лет я наконец, смогла снизить степень с III до I и вот уже 3 года успешно поддерживаю результат. Сейчас мне 39 лет.
Это моя история.
Это моя история.
Как всё начиналось и чем продолжилось
В 7 лет мне поставили диагноз “Грудной правосторонний сколиоз I степени”, а в 12 лет уже другой диагноз - “Грудо-пояcничный сколиоз III степени” и это несмотря на то, что я делала ЛФК, спала на жесткой кровати, висела и подтягивалась на турнике и сдавала физические школьные нормативы на 5.
S-образный сколиоз сопровождался реберным и мышечным горбами, торчащими как крылья лопатками (правая в размерах была больше левой в 2 раза), гиперлордозом, деформацией тела грудины и ребёр, асимметрией корпуса (в большей степени плеч и в меньшей таза). Спойлер: почти всё исправлено.
Идиопатический (беспричинный) сколиоз я заработала, годами неправильно и с усилиями совершая бытовые, учебные и профессиональные действия, сидя криво и с ротацией и таская только одной рукой и на одно плечо тяжести. Позвоночник был изогнут двумя дугами (в грудном и поясничном отделах) и ротирован по оси справа налево.
Впоследствии, уже во взрослом возрасте, я только усугубляла свои нарушения (сколиоз и гиперлордоз), на протяжении многих лет танцуя активную сальсу и бачату: с шоу-элементами, со множественными поворотами с ротацией справа налево и постоянно растягиваемой ведущей правой рукой. Конечно, это совсем не помогало исправлению ротации и искривления моего позвоночника.
Танцы были моим хобби, а все остальное время я посвящала учёбе, курсам и работе в офисе и затем на фрилансе. В течение всего этого времени я сутками сидела, как мне вздумается: полулежа, в полоборота, подогнув ноги под себя или крестив ноги, иногда дважды (!). На учёбу, на работу, на танцы и просто куда угодно я неизменно ходила на шпильках или высоких каблуках, и это тоже усугубляло нарушения моей осанки.
Однако, так как мне всю жизнь твердили, что "после 18 лет сколиоз такой степени уже не исправить", я особенно не переживала и не анализировала то, как сильно и много я продолжала травмировать себя. Ведь, цитирую некоторых "специалистов": "позвонки окончательно окостеневают и искривление с тобой навсегда", а, раз, положительная динамика невозможна, то, выходит, и негативная тоже...
К счастью, я ошибалась. Но об этом дальше.
Как и многие из тех, кто сейчас читает этот текст, за долгие годы жизни с нарушениями осанки я пережила много публичных оскорблений, унижений и тыканий пальцами от врачей, учителей, одноклассников, тренеров, коллег по работе и даже случайных прохожих.
S-образный сколиоз сопровождался реберным и мышечным горбами, торчащими как крылья лопатками (правая в размерах была больше левой в 2 раза), гиперлордозом, деформацией тела грудины и ребёр, асимметрией корпуса (в большей степени плеч и в меньшей таза). Спойлер: почти всё исправлено.
Идиопатический (беспричинный) сколиоз я заработала, годами неправильно и с усилиями совершая бытовые, учебные и профессиональные действия, сидя криво и с ротацией и таская только одной рукой и на одно плечо тяжести. Позвоночник был изогнут двумя дугами (в грудном и поясничном отделах) и ротирован по оси справа налево.
Впоследствии, уже во взрослом возрасте, я только усугубляла свои нарушения (сколиоз и гиперлордоз), на протяжении многих лет танцуя активную сальсу и бачату: с шоу-элементами, со множественными поворотами с ротацией справа налево и постоянно растягиваемой ведущей правой рукой. Конечно, это совсем не помогало исправлению ротации и искривления моего позвоночника.
Танцы были моим хобби, а все остальное время я посвящала учёбе, курсам и работе в офисе и затем на фрилансе. В течение всего этого времени я сутками сидела, как мне вздумается: полулежа, в полоборота, подогнув ноги под себя или крестив ноги, иногда дважды (!). На учёбу, на работу, на танцы и просто куда угодно я неизменно ходила на шпильках или высоких каблуках, и это тоже усугубляло нарушения моей осанки.
Однако, так как мне всю жизнь твердили, что "после 18 лет сколиоз такой степени уже не исправить", я особенно не переживала и не анализировала то, как сильно и много я продолжала травмировать себя. Ведь, цитирую некоторых "специалистов": "позвонки окончательно окостеневают и искривление с тобой навсегда", а, раз, положительная динамика невозможна, то, выходит, и негативная тоже...
К счастью, я ошибалась. Но об этом дальше.
Как и многие из тех, кто сейчас читает этот текст, за долгие годы жизни с нарушениями осанки я пережила много публичных оскорблений, унижений и тыканий пальцами от врачей, учителей, одноклассников, тренеров, коллег по работе и даже случайных прохожих.
Мои фото "ДО", III степень сколиоза + сопутствующие нарушения и деформации, в хронологии
Диагностированная в 12 лет III степень S-образного грудо-поясничного идиопатического сколиоза. Дуга в грудном отделе вправо, в поясничном влево. Первоначальная дуга в грудном отделе, правостронняя, компенсирующая вторичная дуга в поясничном. Выраженный реберный горб (в наклоне и без), крыловидные лопатки, выраженный кифосколиоз, гиперлордоз, деформация тела грудины, видимая разница в размерах лопаток, сторон спины, нижних ребер, перекос плеч, таза.
На фото ниже приведены фото моей осанки в разные периоды времени (моего разного взрослого возраста) до начала действий по исправлению.
На фото ниже приведены фото моей осанки в разные периоды времени (моего разного взрослого возраста) до начала действий по исправлению.
Первые результаты, II-III степень сколиоза,
в хронологии
в хронологии
В течение жизни у меня были периоды активного фитнеса и изменения образа жизни (смены поз, сна, работы и сидения), которые улучшали ситуацию, и однажды мне удалось такими хаотическими бессистемными действиями снизить сколиоз в грудном отделе до пограничной II-III степени, а в поясничном снизить до легкой 1 степени.
Фактически, мой S-образный сколиоз стал C-образным, с одной дугой. И заметила я это не сразу, так как сопутствующие сколиозу деформации (реберный горб, крыловидные лопатки, кифоз, деформация тела грудины) всё равно тогда остались.
Фактически, мой S-образный сколиоз стал C-образным, с одной дугой. И заметила я это не сразу, так как сопутствующие сколиозу деформации (реберный горб, крыловидные лопатки, кифоз, деформация тела грудины) всё равно тогда остались.
Начало серьезной работы над исправлением осанки, снижение степени сколиоза до II,
в хронологии
в хронологии
Такие позитивные изменения натолкнули меня на мысль, что, вопреки распространенному мнению о том, что сколиоз больших степеней нельзя исправить во взрослом возрасте, (вопреки мнению, которое практикуют многие врачи и массажисты и которое я слышала всю свою жизнь), должен быть комплекс действий, который помог бы исправить осанку. Если не исправить, то хотя бы снизить степень и уменьшить видимые деформации, “прилепить” лопатки, уменьшить реберный горб... Тогда я попросила супруга (медика и тренера) помочь мне составить программу тренировок, адаптированную под мою ситуацию с осанкой.
Я начала тренироваться, нерегулярно, и недлительно, но правильно и системно. Первые результаты меня впечатлили: я не только стала уменьшать сколиотические дуги, но и заметила, как стали уменьшаться деформация тела грудины и реберный горб. Однако, в то же время даже уже при II степени сколиоза и только в грудном отделе и относительно одинаковом размере лопаток, реберный горб в наклоне всё еще был большим, и мои крыловидные лопатки, кифоз и гиперлордоз "не уходили". К ним добавился лишний вес, обострение шейного остеохондроза, отеки и "вдовий горб".
Видео. Моя история. Деформация грудины.
Видео. Моя история. Гиперлордоз
Снижение степени сколиоза до I, устранение сопутствуюших нарушений осанки, кифоза, крыловидных лопаток, гипердордоза
в хронологии
в хронологии
Иммиграция, стресс и семейные вопросы выбили меня из процесса работы над осанкой на целый год. Когда я снова вернулась к домашнему фитнесу, у меня была другая цель — похудение, так как моё отражение в зеркале меня не радовало.
Худелось плохо и очень медленно, поэтому в желании похудеть я много тренировалась, делая адаптированные для моей осанки комплексы упражнений на растяжку и укрепление мышц дома, а супруг регулярно делал мне расслабляющие мышцы массажи. Также я придерживалась измененного образа жизни, следила за тем, как сижу, как хожу, как работаю и какую позу для сна принимаю.
Цель была достигнута — я похудела, и (О, ЧУДО) бонусом исправила сколиоз (снизила до I степени), гиперлордоз и улучшила овал лица.
Вместе с исправлением сколиоза также ушла бОльшая часть сопутствующих видимых костных деформаций: “прилепились” лопатки, ушла часть деформаций грудины (правосторонний костный горб), правосторонний реберный горб при наклоне стал минимальным, ушел гиперлордоз. Все эти сопутствующие нарушения сохранялись у меня даже при I-II степени сколиоза в грудном отделе, потому что десятилетия жизни со сколиозом создали устойчивые деформации, которые не "уходили" даже уже при минимальных сколиотических дугах. Однако, продолжение активной работы в тренировках и применение особых методов системы со временем снизили до минимальной степени и их.
Признаться, в тот период я до конца не верила в то, что удастся исправить сколиоз такой степени, — максимум, улучшить осанку. Конечно, тогда я заметила, что визуально ситуация стала намного лучше, но результат подтвердил рентген грудной клетки, сделанный случайно и по другому вопросу, — из-за бронхита. В заключении было написано “легкая степень сколиоза”. Когда увидела это заключение, — я перечитывала одну и ту же фразу и мне было уже плевать на диагноз, на бронхит неясной этиологии, и на потенциальную бронхиальную астму. Я не верила, что там не написано “III степень”. Понимаете, почему? Потому что я всегда в заключениях по рентгенам видела фразу «III степень грудо-поясничного сколиоза», потому что, выдавая мне листок с заключением, врачи неизменно цокали языком и спрашивали: "А вы знаете, какие проблемы у вас со спиной?".
Я, конечно, очень хотела исправить сколиоз, и работала над этим, надеясь устранить хоть какие-то нарушения, но до конца не верила, что это вообще возможно - исправить сколиоз большой степени (мне-то все всю мою жизнь говорили, что это НЕ возможно).
Этим обосновывается отсутствие моих свежих рентгенов с 3 степенью. Я исправила осанку, можно сказать, случайно. Сейчас, спустя уже почти 3 года, поддерживая достигнутый результат у себя и получая результаты подписчиков, я понимаю, что система эффективна, что она работает не только на мне, но тогда я не знала, что исправлю сколиоз, не знала, что удастся достичь такого результата и не думала даже собирать заранее на эту тему информацию, делать рентгены и фото "ДО", снимать видео и вообще не предполагала, что тема канала на YouTube зайдёт в такую степь. Потому что канал вообще начинался, как блог про карьерное развитие и мотивацию 🤪, с советами про резюме, портфолио, и полезные компьютерные программы. Потом я случайно сняла и выложила на канал видео про свое похудение, оно залетело, и пошло-поехало. Дальше в одном из видео про фитнес я упомянула про то, что благодаря похудению исправила сколиоз, и меня попросили снять больше видео на эту тему. И потом процесс уже было не остановить. В итоге, все видео про карьерное развитие пришлось удалить, так как среди видео тренировок и массажей для осанки они были совсем неуместны и не востребованы.
По просьбе подписчиков мы отсняли и выложили на YouTube-канал наши видеотренировки на коррекцию нарушений осанки, с которыми десятки зрителей начали свой путь.
Худелось плохо и очень медленно, поэтому в желании похудеть я много тренировалась, делая адаптированные для моей осанки комплексы упражнений на растяжку и укрепление мышц дома, а супруг регулярно делал мне расслабляющие мышцы массажи. Также я придерживалась измененного образа жизни, следила за тем, как сижу, как хожу, как работаю и какую позу для сна принимаю.
Цель была достигнута — я похудела, и (О, ЧУДО) бонусом исправила сколиоз (снизила до I степени), гиперлордоз и улучшила овал лица.
Вместе с исправлением сколиоза также ушла бОльшая часть сопутствующих видимых костных деформаций: “прилепились” лопатки, ушла часть деформаций грудины (правосторонний костный горб), правосторонний реберный горб при наклоне стал минимальным, ушел гиперлордоз. Все эти сопутствующие нарушения сохранялись у меня даже при I-II степени сколиоза в грудном отделе, потому что десятилетия жизни со сколиозом создали устойчивые деформации, которые не "уходили" даже уже при минимальных сколиотических дугах. Однако, продолжение активной работы в тренировках и применение особых методов системы со временем снизили до минимальной степени и их.
Признаться, в тот период я до конца не верила в то, что удастся исправить сколиоз такой степени, — максимум, улучшить осанку. Конечно, тогда я заметила, что визуально ситуация стала намного лучше, но результат подтвердил рентген грудной клетки, сделанный случайно и по другому вопросу, — из-за бронхита. В заключении было написано “легкая степень сколиоза”. Когда увидела это заключение, — я перечитывала одну и ту же фразу и мне было уже плевать на диагноз, на бронхит неясной этиологии, и на потенциальную бронхиальную астму. Я не верила, что там не написано “III степень”. Понимаете, почему? Потому что я всегда в заключениях по рентгенам видела фразу «III степень грудо-поясничного сколиоза», потому что, выдавая мне листок с заключением, врачи неизменно цокали языком и спрашивали: "А вы знаете, какие проблемы у вас со спиной?".
Я, конечно, очень хотела исправить сколиоз, и работала над этим, надеясь устранить хоть какие-то нарушения, но до конца не верила, что это вообще возможно - исправить сколиоз большой степени (мне-то все всю мою жизнь говорили, что это НЕ возможно).
Этим обосновывается отсутствие моих свежих рентгенов с 3 степенью. Я исправила осанку, можно сказать, случайно. Сейчас, спустя уже почти 3 года, поддерживая достигнутый результат у себя и получая результаты подписчиков, я понимаю, что система эффективна, что она работает не только на мне, но тогда я не знала, что исправлю сколиоз, не знала, что удастся достичь такого результата и не думала даже собирать заранее на эту тему информацию, делать рентгены и фото "ДО", снимать видео и вообще не предполагала, что тема канала на YouTube зайдёт в такую степь. Потому что канал вообще начинался, как блог про карьерное развитие и мотивацию 🤪, с советами про резюме, портфолио, и полезные компьютерные программы. Потом я случайно сняла и выложила на канал видео про свое похудение, оно залетело, и пошло-поехало. Дальше в одном из видео про фитнес я упомянула про то, что благодаря похудению исправила сколиоз, и меня попросили снять больше видео на эту тему. И потом процесс уже было не остановить. В итоге, все видео про карьерное развитие пришлось удалить, так как среди видео тренировок и массажей для осанки они были совсем неуместны и не востребованы.
По просьбе подписчиков мы отсняли и выложили на YouTube-канал наши видеотренировки на коррекцию нарушений осанки, с которыми десятки зрителей начали свой путь.
Тогда это обрело форму СИСТЕМЫ: был чёткий график конкретных тренировок (много, часто, интенсивно), регулярный расслабляющий массаж, новый образ жизни и новые привычки. Также мы с Ростом разработали несколько методов исправления ротации позвоночника, метод улучшения симметрии выполнения упражнений, метод нагрузки "слабой" стороны, растяжки и закачивания мышечного каркаса и исправления сколиотических дуг согласно анатомической логике S-образного сколиоза, а также другие не менее важные методы системы.
Результаты были настолько впечатляющими, что даже фитнес-тренеры не замечали у меня никаких нарушений осанки, а коллеги по цеху сначала писали "псевдо-разоблачительные" комментарии, а затем сразу же их удаляли.
Результаты были настолько впечатляющими, что даже фитнес-тренеры не замечали у меня никаких нарушений осанки, а коллеги по цеху сначала писали "псевдо-разоблачительные" комментарии, а затем сразу же их удаляли.
Что сейчас?
Итак, со сколиозом я прожила до 36 лет. Суммарно на основной результат по выравниванию позвоночного столба и исправление бОльшей части сопутствующих деформаций и других нарушений осанки мне понадобилось 1,5 года плотной работы, затем была поддержка и постепенное улучшение результатов. Сейчас мне 39 лет и вот уже 3 года я поддерживаю результат по нашей системе исправления нарушений осанки ИРЕНА РОСТ.
Сейчас у меня визуально уже практически ровный позвоночник и о III степени напоминают только небольшие остаточные деформации, которые не мешают жить, и визуально уже малозаметны. На эти исправления нужно гораздо больше времени, но процесс идёт, и я намерена устранить остаточные деформации настолько, насколько смогу.
Сейчас у меня визуально уже практически ровный позвоночник и о III степени напоминают только небольшие остаточные деформации, которые не мешают жить, и визуально уже малозаметны. На эти исправления нужно гораздо больше времени, но процесс идёт, и я намерена устранить остаточные деформации настолько, насколько смогу.
По мере того, как всё больше людей с нарушениями осанки узнавали о моем истории, мы с Ростом получали всё больше вопросов о моем опыте в частности и нашей системе в целом. Чтобы подробнее пояснить принципы, мы начали снимать больше видео по теме на YouTube-канал, а я завела блог в Telegram, в котором ежедневно делилась важнейшими мыслями и наблюдениями по теме исправления нарушений осанки.
В мае 2025 года мы также создали и запустили бесплатный годовой клуб для взрослых со сколиозом, в котором под нашим кураторским надзором и работая по нашей системе и программе, 16 участников в возрасте от 20 до 42 лет корректируют сколиоз II, III и IV степеней и другие сопутствующие нарушения осанки. Это мощное, очень подробное и глубокое исследование, результатами которыми мы обязательно поделимся.
За время ведения блога и развития проекта на тему осанки было много обратной связи: благодарности, отзывов, первых положительных результатов зрителей, личных историй. Также было бесчисленное количество комментариев и писем. Некая доля скептицизма и хейта, как водится, в случаях редких кейсов решения сложных проблем, тоже присутствовала.
Мы всегда готовы поддержать людей с нарушениями осанки, поэтому этот наш онлайн-ресурс - это некий клуб единомышленников, тех, кто всегда хотел иметь ровную спину, но все вокруг говорили ему "уже не исправить" с "такими-то нарушениями" в "твоем-то возрасте".
Поэтому огромная часть уникальных полезнейших материалов для исправления осанки (видео, инструкций, текстов, тренировок) всегда будет доступна всем желающим БЕСПЛАТНО.
Например, несколько десятков эффективных тренировок отсняты в режиме реального времени, под музыку, с таймером и прогресс-баром и выложены в открытый доступ. Мы не прячем их в платные курсы и марафоны.
В мае 2025 года мы также создали и запустили бесплатный годовой клуб для взрослых со сколиозом, в котором под нашим кураторским надзором и работая по нашей системе и программе, 16 участников в возрасте от 20 до 42 лет корректируют сколиоз II, III и IV степеней и другие сопутствующие нарушения осанки. Это мощное, очень подробное и глубокое исследование, результатами которыми мы обязательно поделимся.
За время ведения блога и развития проекта на тему осанки было много обратной связи: благодарности, отзывов, первых положительных результатов зрителей, личных историй. Также было бесчисленное количество комментариев и писем. Некая доля скептицизма и хейта, как водится, в случаях редких кейсов решения сложных проблем, тоже присутствовала.
Мы всегда готовы поддержать людей с нарушениями осанки, поэтому этот наш онлайн-ресурс - это некий клуб единомышленников, тех, кто всегда хотел иметь ровную спину, но все вокруг говорили ему "уже не исправить" с "такими-то нарушениями" в "твоем-то возрасте".
Поэтому огромная часть уникальных полезнейших материалов для исправления осанки (видео, инструкций, текстов, тренировок) всегда будет доступна всем желающим БЕСПЛАТНО.
Например, несколько десятков эффективных тренировок отсняты в режиме реального времени, под музыку, с таймером и прогресс-баром и выложены в открытый доступ. Мы не прячем их в платные курсы и марафоны.
Как выжать максимум?
Конечно, в вопросах исправления нарушений осанки важно понимание системы, специфики выполнения упражнений, знание, какие материалы подходят конкретному нарушению осанки и как применить их наилучшим образом.
Нередко нужны кураторская помощь, контроль, применение адаптированных методов. Для таких запросов у нас есть платные решения.
Если вам сложно разобраться в системе или вы хотите персональный подход - напишите нам письмо (эл.адрес вы найдете в контактах) и мы поможем вам выбрать продукт или услугу.
Нередко нужны кураторская помощь, контроль, применение адаптированных методов. Для таких запросов у нас есть платные решения.
Если вам сложно разобраться в системе или вы хотите персональный подход - напишите нам письмо (эл.адрес вы найдете в контактах) и мы поможем вам выбрать продукт или услугу.
Еще раз ДО и ПОСЛЕ
Результаты и отзывы других людей
Вы можете ознакомиться с результатами участников нашей системы (клуба и курсов) (обновляется с течением времени) вот тут: https://irenarost.com/results
А также почитать отзывы подписчиков и участников, которые работают по нашей системы по публичным или закрытым материалам: https://irenarost.com/reviews
А также почитать отзывы подписчиков и участников, которые работают по нашей системы по публичным или закрытым материалам: https://irenarost.com/reviews
Присоединяйся!
Приглашаем тебя стать частью нашего сообщества, вступить в наш “Клуб здоровой осанки” и получать работающие, действенные инструменты, разработанные медиком и протестированные и регулярно используемые человеком, который на самом деле исправил сложные нарушения осанки и знает "как не откатиться обратно" в достигнутом результате.
Ирена и Рост
Ирена и Рост
Хочешь тренироваться без рекламы?
Получать эксклюзивные полезные материалы по осанке?
Получать эксклюзивные полезные материалы по осанке?
Присоединяйся к нашему блогу на Boosty! Все тренировки с YouTube без рекламы + новые эксклюзивные тренировки + графики тренировок и массажей на каждый месяц, для новичков и продвинутых в доступном пакете подписки.