Все тренировки на осанку

СБОРНИК ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ОСАНКИ (ссылки и анонсы ниже)

Эффективные комплексы упражнений, БЕСПЛАТНО доступные каждому зрителю, имеющему доступ к YouTube. Если у вас нет стабильного доступа к YouTube или вы хотите тренироваться без рекламы - нажимайте на кнопку "На Boosty", все видео выложены там. Хотите PDF-версии 5 тренировок от сколиоза? Переходите к блоку "PDF". Эксклюзивные тренировки помечены меткой "Эксклюзив".

Доступность

Множество наших тренировок всегда будут доступны бесплатно, в открытом доступе. По ним зрители исправляют осанку. Приобрести доступ без рекламы можно за минимальную подписку, мы не прячем этот контент в платные курсы и марафоны.
Музыка

Нет скучным и затянутым ползаниям на коврике! Каждая наша видео-тренировка сопровождается специально подобранной динамичной современной музыкой. Это уникальный формат тренировок именно для осанки, которого практически нет на рынке.
Баланс и эффективность

Все тренировки разработаны медиком и тренером, и протестированы Иреной - человеком, который с их помощью исправил нарушения осанки больших степеней. Каждая тренировка продумана и сбалансирована, потому что авторы сами используют ее в своих программах.
Таймер

Каждая тренировка интервально разделена на сегменты работы и отдыха (как правило, на 45 сек и 15 сек или на 30 и 10 сек), о чем вас уведомит предупреждающий сигнал. Что будет в следующем упражнении - вы узнаете из перебивок в блоке "отдых".
Реальное время

Тренировка собраны в "режиме реального времени", и это - залог эффективности. Вы повторяете упражнения за тренером в определенной частоте, количестве и длительности. Мы НЕ придерживаемся инструкций: "делай это упражнения 5 раз и спина болеть не будет",
МЫ РАБОТАЕМ НА РЕЗУЛЬТАТ.
Прогресс-бар

Большинство наших тренировок рассчитаны на 30 минут. Понять, на каком этапе тренировки вы находитесь, и сколько времени осталось до финала вам поможет прогресс-бар в процентах. Это позволит вам рассчитать время и силы и выжать из комплексов упражнений "максимум" результата.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?

Кажется, что тренировки нужно делать последовательно одну за одной каждый день. Это, конечно, принесёт какие-то результаты, но не максимальные. Кроме того, ежедневно нагружать и не расслаблять мышцы при нарушениях осанки нельзя.

Есть СИСТЕМА РОСТА И ПЕРЕОДИЧНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, которая работает наилучшим образом.

1️⃣ Очередность тренировок может быть любой. После каждой из них, хоть в первый же день, хоть после 20-30 минут тренировки, хоть после 60 минут, делайте растяжку. В сборнике есть пример нашей, но вы можете сделать любую другую, которая вам нравится, минут на 5-10.

2️⃣ Итак, вот вы только начали заниматься. Выберите, например, Тренировку от сколиоза на полу, делайте её 2-3 раза в неделю на протяжении 1-1,5 месяца.

3️⃣ Сделали? Теперь увеличиваете суммарную длительность работы.
Можно делать Тренировку от сколиоза "У стены", или "Антисколиоз" или "Недетский комплекс", они посложнее и подольше. Делайте их тоже, например, месяц-полтора, смотрите по ощущениям. Уже будет минут 35-40 суммарно.

4️⃣ Затем еще немного увеличивайте суммарную длительность тренировок - минут до 50 за раз. Тут уже можно тренировки совмещать, чтобы в сумме набрать это время. Например, Тренировка от сколиоза "На полу" и Тренировка от сколиоза "С резинкой на спину" или любые другие, и так, еще 1,5 месяца.

Или "Тренировка от сколиоза "С резинкой на спину" + "Тренировка от сколиоза "С резинкой на плечи и грудь" – тоже 1,5 месяца. Или "Недетский комплекс" + "Гиперлордоз".

5️⃣ И так, постепенно, пока не увеличите суммарную длительность тренировок до минимум 1 часа, 1 час 15 минут, 1 час 30 минут, 2-3 раза в неделю.

6️⃣ В каком порядке и как вы будете совмещать потом тренировки не важно, можно хоть 2 раза одну и ту же повторить.

Если сложно разобраться, как совмещать тренировки, - есть графики 👇

📅 ГРАФИКИ ТРЕНИРОВОК И МАССАЖА НА КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ДЛЯ НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ

Если у вас нет стабильного доступа к видео на YouTube или вы хотите заниматься без рекламы, вы найдёте все тренировки на Boosty, начиная с самой доступной подписки «Базовый уровень», туда же входят графики тренировок на каждый месяц.

Правильные тренировки - это один из китов успеха в системе. Всего их три.
Подробнее о системе.

Приём. Как выжать МАКСИМУМ из тренировок на осанку?

Получи эксклюзивные тренировки, которых нет в открытом доступе

Видео-тренировки. Сколиоз у взрослых

Бесплатно

Мои упражнения для исправления сколиоза, тренировка "У стены"

38 минут