rinkafit@gmail.com
СБОРНИК ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ОСАНКИ (ссылки и анонсы ниже)
Эффективные комплексы упражнений, большая часть которых БЕСПЛАТНО доступна каждому зрителю, имеющему доступ к YouTube. Если у вас нет стабильного доступа к YouTube или вы хотите тренироваться без рекламы - нажимайте на кнопку "На Boosty", все видео тренировок выложены там, начиная с самого базового пакета подписки. Хотите PDF-версии 5 тренировок от сколиоза? Переходите к блоку "PDF". Эксклюзивные тренировки помечены меткой "Эксклюзив".
-
ДоступностьМножество наших тренировок всегда будут доступны бесплатно, в открытом доступе. По ним зрители исправляют осанку. Приобрести доступ без рекламы можно за минимальную подписку, мы не прячем этот контент в платные курсы и марафоны. -
МузыкаНет скучным и затянутым ползаниям на коврике! Каждая наша видео-тренировка сопровождается специально подобранной динамичной современной музыкой. Это уникальный формат тренировок именно для осанки, которого практически нет на рынке. -
Баланс и эффективностьВсе тренировки разработаны медиком и тренером, и протестированы Иреной - человеком, который с их помощью исправил нарушения осанки больших степеней. Каждая тренировка продумана и сбалансирована, потому что авторы сами используют ее в своих программах. -
ТаймерКаждая тренировка интервально разделена на сегменты работы и отдыха (как правило, на 45 сек и 15 сек или на 30 и 10 сек), о чем вас уведомит предупреждающий сигнал. Что будет в следующем упражнении - вы узнаете из перебивок в блоке "отдых". -
Реальное времяТренировка собраны в "режиме реального времени", и это - залог эффективности. Вы повторяете упражнения за тренером в определенной частоте, количестве и длительности. Мы НЕ придерживаемся инструкций: "делай это упражнения 5 раз и спина болеть не будет",
МЫ РАБОТАЕМ НА РЕЗУЛЬТАТ. -
Прогресс-барБольшинство наших тренировок рассчитаны на 30 минут. Понять, на каком этапе тренировки вы находитесь, и сколько времени осталось до финала вам поможет прогресс-бар в процентах. Это позволит вам рассчитать время и силы и выжать из комплексов упражнений "максимум" результата.
Получи доступ к эксклюзивным тренировкам, которых нет в открытом доступе (WOW-подписка Boosty)
Каждый месяц мы выкладываем новую ЭКСКЛЮЗИВНУЮ тренировку в нашем блоге на Boosty, в пакет WOW-подписки. Это видео с озвучкой голосом (с пояснениями), графикой мышц, прогресс-баром и таймером. Таких тренировок нет в открытом доступе.
И кстати, к таким тренировках мы предоставляем графики с ними в подарок! Ссылки на графики всегда в описании к тренировкам.
И кстати, к таким тренировках мы предоставляем графики с ними в подарок! Ссылки на графики всегда в описании к тренировкам.
35 минут. Кликай на картинку
20 минут. Кликай на картинку
20 + 17 минут. Кликай на картинку
30 минут. Кликай на картинку
24 + 15 минут. Кликай на картинку
36 + 20 минут. Кликай на картинку
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Кажется, что тренировки нужно делать последовательно одну за одной каждый день. Это, конечно, принесёт какие-то результаты, но не максимальные. Кроме того, ежедневно нагружать и не расслаблять мышцы при нарушениях осанки нельзя.
Есть СИСТЕМА РОСТА И ПЕРЕОДИЧНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, которая работает наилучшим образом.
Тренироваться нужно 3 раза в неделю. Между тренировками (комплексами тренировок, разминок и заминок) должен быть день отдыха. Расслабляющий мышцы ручной массаж должен быть не в день тренировки.
Глобально уровень нагрузки можно разделить на 2:
Новички занимаются суммарно до 30 минут в день, продвинутые - от 30 до 60 минут в день. Тренировки можно варьировать, почти все тренировки комплексные, многие из них подходят для исправления всех типов сколиоза, патологического кифоза и гиперлордоза, главное придерживаться основных принципов системы: симметрии (метод малярной ленты и зеркала), одинаковости ротации, равного количество повторов для обеих сторон и метода "сверх-усилий" в крайних точках. Подробнее о методах.
Если сложно разобраться, как совмещать тренировки, - есть графики 👇
📅 ГРАФИКИ ТРЕНИРОВОК И МАССАЖА НА КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ДЛЯ НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ
Если у вас нет стабильного доступа к видео на YouTube или вы хотите заниматься без рекламы, вы найдёте все тренировки на Boosty, начиная с самой доступной подписки «Базовый уровень», туда же входят графики тренировок на каждый месяц.
Правильные тренировки - это один из китов успеха в системе. Всего их три.
Подробнее о системе.
ВАЖНО: менять нагрузку, не делать месяцами одни и те же тренировки. В открытом доступе и в виде платного контента нами уже приведено большое количество тренировок на все зоны и для разных нарушений осанки, чтобы они не повторялись в ваших программах исправления.
Анонсы всех тренировок, доступных на данный момент, ты найдешь ниже. Они будут разбиты на блоки согласно типам нарушений осанки.
Еще раз напомним: для наиболее эффективных результатов домашних тренировок вам помогут два наших ключевых метода системы исправления нарушений осанки:
Кажется, что тренировки нужно делать последовательно одну за одной каждый день. Это, конечно, принесёт какие-то результаты, но не максимальные. Кроме того, ежедневно нагружать и не расслаблять мышцы при нарушениях осанки нельзя.
Есть СИСТЕМА РОСТА И ПЕРЕОДИЧНОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ, которая работает наилучшим образом.
Тренироваться нужно 3 раза в неделю. Между тренировками (комплексами тренировок, разминок и заминок) должен быть день отдыха. Расслабляющий мышцы ручной массаж должен быть не в день тренировки.
Глобально уровень нагрузки можно разделить на 2:
- новички (1-3/4 месяца тренировок)
- продвинутые (от 4 месяцев тренировок).
Новички занимаются суммарно до 30 минут в день, продвинутые - от 30 до 60 минут в день. Тренировки можно варьировать, почти все тренировки комплексные, многие из них подходят для исправления всех типов сколиоза, патологического кифоза и гиперлордоза, главное придерживаться основных принципов системы: симметрии (метод малярной ленты и зеркала), одинаковости ротации, равного количество повторов для обеих сторон и метода "сверх-усилий" в крайних точках. Подробнее о методах.
Если сложно разобраться, как совмещать тренировки, - есть графики 👇
📅 ГРАФИКИ ТРЕНИРОВОК И МАССАЖА НА КАЖДЫЙ МЕСЯЦ ДЛЯ НОВИЧКОВ И ПРОДВИНУТЫХ
Если у вас нет стабильного доступа к видео на YouTube или вы хотите заниматься без рекламы, вы найдёте все тренировки на Boosty, начиная с самой доступной подписки «Базовый уровень», туда же входят графики тренировок на каждый месяц.
Правильные тренировки - это один из китов успеха в системе. Всего их три.
Подробнее о системе.
ВАЖНО: менять нагрузку, не делать месяцами одни и те же тренировки. В открытом доступе и в виде платного контента нами уже приведено большое количество тренировок на все зоны и для разных нарушений осанки, чтобы они не повторялись в ваших программах исправления.
Анонсы всех тренировок, доступных на данный момент, ты найдешь ниже. Они будут разбиты на блоки согласно типам нарушений осанки.
Еще раз напомним: для наиболее эффективных результатов домашних тренировок вам помогут два наших ключевых метода системы исправления нарушений осанки:
- "Метод сверх-усилий в крайних точках"
- "Метод малярной ленты и зеркала"
Приём. Как выжать МАКСИМУМ из тренировок на осанку?
АВТОРСКИЙ МЕТОД СКОТЧА И ЗЕРКАЛА
(малярной ленты) Ирена Рост для исправления сколиоза, кифоза, гиперлордоза и перекоса таза
(малярной ленты) Ирена Рост для исправления сколиоза, кифоза, гиперлордоза и перекоса таза
27 минут видео, которые перевернут ваше представление о симметричных тренировках для осанки.
Важнейшее видео, секретный метод системы, уникальная авторская разработка в системе Ирена Рост, который позволит вам быстрее добиться WOW-результатов в исправлении нарушений осанки при помощи домашних тренировок, в частности, сколиоза (любой степени и любого направления дуг в любых отделах).
Это действительно уникальный метод самоконтроля симметрии, который позволит сэкономить много средств на походы в центры и к персональному тренеру.
Вам понадобятся: большое зеркало (желательно в полный рост) и малярная лента (скотч).
Хочешь доступ к видео-инструкции с методом малярного скотча и зеркала?
Есть два варианта:
- Приобрети доступ (оставь предзаявку) к любому курсу на исправление нарушений осанки (сколиоз, кифоз, гиперлордоз, перекос таза, красивая осанка) и метод будет включен в курс
- Подпишись на пакет WOW-осанка на Boosty и получишь доступ к видео-инструкции бесплатно.
Кликай на картинку
Кликай на картинку
Видео-тренировки. Сколиоз у взрослых
По подписке
Эксклюзив. Комплекс "У стены" с подробными пояснениями: от сколиоза, кифоза
37 минут
По подписке
Эксклюзив. Комплекс "АКТИВ-HIIT" с подробными пояснениями: от сколиоза, кифоза
39 минут
По подписке
Эксклюзив. Комплекс "ДИНАМИК-КОР" с подробными пояснениями: от сколиоза, кифоза
56 минут
Бесплатно. PDF-тренировки. Сколиоз у взрослых + заминка
Видео-тренировки. Сколиоз у детей
Видео-тренировки. Гиперлордоз
Платно или по подписке
Эксклюзив. Тренировка на поясничный отдел (сколиоз, гиперлордоз, перекос таза)
30 минут
Видео-тренировки. Кифоз, крыловидные лопатки
По подписке
Эксклюзив. Комплекс "ДИНАМИК-КОР" с пояснениями: от сколиоза, кифоза
56 минут
По подписке
Эксклюзив. Комплекс "АКТИВ-HIIT" с пояснениями: от сколиоза, кифоза
39 минут
По подписке
Эксклюзив. Комплекс "У стены" с пояснениями: от сколиоза, кифоза
37 минут
Видео-тренировки. Общие комплексы для красивой осанки
По подписке
Эксклюзив. Комплекс "ДИНАМИК-КОР": от сколиоза, кифоза
56 минут
По подписке
Эксклюзив. Комплекс "АКТИВ-HIIT": от сколиоза, кифоза
39 минут
По подписке
Эксклюзив. Тренировка на поясничный отдел (сколиоз, гиперлордоз, перекос таза)
30 минут
По подписке
Эксклюзив. Комплекс "Ровная спина": от сколиоза, кифоза, гиперлордоза
35 минут
По подписке
Эксклюзив. Комплекс "У стены с поянениями": от сколиоза, кифоза
37 минут
Видео-тренировки. Деформации грудины
Видео-тренировки. Остеохондроз шейного отдела, вдовий горб
Видео-тренировки. Разминки, растяжки, заминки
Хочешь получать понятные графики тренировок и массажей каждый месяц?
Каждый месяц мы выкладываем от двух новых графиков (для новичков и продвинутых) в нашем блоге на Boosty, начиная с самой доступной базовой подписки.
В самом доступном пакете подписки на Boosty
Статьи по теме