Программа направлена на улучшение симметрии и баланса тела (сторон корпуса, линий плеч, лопаток, углов талии, таза), и на возвращение физиологически правильных изгибов спины.

Программа также включает методы укрепления и стабилизации мышечного корсета, оптимизации двигательных и статичных паттернов, перестройки привычек и образа жизни.

Программа курса основана на принципах симметрии, одинаковости и равноценности нагрузки и подходит людям с различными типами постуральной асимметрии.

Программа всего курса состоит из общей базы наших упражнений, отснятых нами ранее для наших специализированных онлайн-программ. Мы по-новому скомбинировали их, чтобы достичь оптимального баланса "усилия - результат" для участников с постуральной асимметрией или с нарушенными прямыми и боковыми линиями корпуса. Во всех 4 уровнях годового курса более 500 отдельных упражнений, в том числе авторских. К каждому приводится видео-пояснение техники выполнения.

Каждый уровень самодостаточен, поэтому, в каждом уровне приведены обучающие видео к каждому упражнению его программы. Это означает, что, если вы будете проходить несколько уровней один за одним, вы гарантированно встретите повторы некоторых упражнений. В то же время вам не придется вспоминать, какой была техника выполнения конкретного упражнения в уже пройденном ранее уровне, ведь обучающее видео к нему будет у вас под рукой и в рамках программы уровня вы всегда можете к нему вернуться.

В отличие от предыдущих специализированных программ, которые в в особенности были показаны для ситуаций со значительной постуральной асимметрией, и в которых нагрузку нужно было наращивать постепенно и последовательно, уровни курса "Моя новая симметрия" можно проходить в рандомном порядке. Выбирайте понравившийся или подходящий вашим задачам на данный момент уровень нагрузки. Понравившиеся уровни также затем можно повторять по мере желания или необходимости.

Общая длительность тренировок в рамках каждого из уровней неизменна и не растет с течением времени. В каждом уровне: разминки по 5 минут, основные тренировки по 25 минут, заминки по 5 минут и дыхательные комплексы по 8 минут. Одна полноценная тренировка состоит из 30-43 минут (без учета времени на обучение новым упражнениям). Состав разминок и основных тренировок меняется в зависимости от тренировочного дня, недели или уровня в целом, заминки и дыхательная гимнастика же всегда одинаковы и неизменны.

Уровни различаются по физической активности, а также используемому спортивному инвентарю. Спортивный инвентарь варьируется от уровня к уровню. В каждом уровне бОльшей сложности (сложность выражается в количестве звезд) добавляется новый инвентарь и новые упражнения. Например, уровень 1. БАЗИС включает упражнения с собственным весом и фитнес-палкой, уровень 2. ТОНУС же включает и этот инвентарь и дополнительный инвентарь в виде гантелей, резинок и йога-блоков и так далее.

В пособии-памятке мы собрали множество различных ситуаций из образа жизни современного человека, разобрали неправильные положения, позы и позиции и привели их правильные аналоги с рекомендациями. Мы рассмотрим как обширный список травмирующих поз при разных занятиях и движениях, так и способы их изменения на симметричные/равноценные/поддерживающие мышечный корсет. В 40 разделах и 214 страницах пособия приведена масса ценнейшей информации, которая всегда будет под рукой.

Разработаны специалистом с высшим медицинском образованием и тренером специально для решения проблем с осанкой, с подробными голосовыми пояснениями в отдельных видеороликах (библиотека обучающих материалов).

9 разминок, 39 основных тренировок, 2 заминки, 2 дыхательных комплекса (заминки и дыхательные комплексы одинаковы для всех 4 уровней и могут использоваться опционально, в рандомном порядке, по желанию/необходимости)

После обучения с голосовыми пояснениями и закрепления упражнений, мы приступаем к работе в разминках, основных комплексах и заминках "в режиме реального времени", под музыку, с таймером и прогресс-баром.

Скачивайте и распечатывайте расписание тренировочных дней для каждого уровня, цикла и недели. Отметки пройденных дней удобно делать прямо на бумаге.

39 тренировочных дней, включающих 52 комплекса упражнений 4 типов, в течение 13 недель (по 3 раза в неделю).

Продолжительность тренировочного дня (разминка, основная тренировка) + заминка/дыхательный комплекс.

Подробный список текстовых, графических и видео-инструкций по использованию инвентаря и его аналогов/альтернативных решений.

Авторские дыхательные упражнения для симметричного расширения долей грудной клетки и насыщения тканей кислородом.