После оплаты будет создан/обновится Личный Кабинет, данные придут вам на электронный адрес. В Личном Кабинете будут храниться все приобретенные Материалы/Продукты.
МОЯ НОВАЯ СИММЕТРИЯ
ОНЛАЙН-КУРС ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Курс "МОЯ НОВАЯ СИММЕТРИЯ" объединяет наши прежние программы по комплексному устранению асимметрии и улучшению осанки по всем зонам. Для домашнего самостоятельного прохождения, без надзора куратора или тренера, без обратной связи. Подходит для взрослых: как женщин, так и мужчин в возрасте от 19 до 65 лет.
Курс "МОЯ НОВАЯ СИММЕТРИЯ" объединяет наши прежние программы по комплексному устранению асимметрии и улучшению осанки по всем зонам. Для домашнего самостоятельного прохождения, без надзора куратора или тренера, без обратной связи. Подходит для взрослых: как женщин, так и мужчин в возрасте от 19 до 65 лет.
"МОЯ НОВАЯ СИММЕТРИЯ" - это комплексная программа коррекции осанки по ©Системе Ирена Рост, направленная на улучшение симметрии, приближение физиологических изгибов к норме, устранение сутулости, равномерное развитие мышечного корсета. Мы не лечим медицинские состояния; мы тренируем тело для улучшения осанки.
Ваша WOW-тренировка с голосовыми объяснениями, с музыкой, таймером и индикатором прогресса уже ждёт вас. Начните прямо сейчас!
БАЛАНС
Программа направлена на улучшение симметрии и баланса тела (сторон корпуса, линий плеч, лопаток, углов талии, таза), и на возвращение физиологически правильных изгибов спины.
СТАБИЛИЗАЦИЯ
Программа также включает методы укрепления и стабилизации мышечного корсета, оптимизации двигательных и статичных паттернов, перестройки привычек и образа жизни.
СИММЕТРИЯ
Программа курса основана на принципах симметрии, одинаковости и равноценности нагрузки, поэтому подходят людям с различными типами постуральной асимметрии.
Ознакомьтесь, пожалуйста, также, с блоком "Отказ от ответственности"
Вам подойдет этот курс, если у вас есть:
Асимметрия тела
Сутулость, вдовий горб
Экранная шея/спина
Прогиб в пояснице
Дисбаланс таза
Крыловидные лопатки
Авторы системы
- ИренаСоавтор метода, амбассадор симметричного образа жизни, автор блога, специалист по движениюИрена сама прошла глубокий путь коррекции осанки и работы с биомеханикой, имея в личной истории зафиксированный врачами идиопатический S-образный сколиоз III степени, кифоз, гиперлордоз и выраженные асимметрии уже в зрелом возрасте. Вот уже более 3 лет она успешно поддерживает и улучшает полученный результат. Ни одна тренировка или методика не выходит в свет, пока не будет в полной мере протестирована, одобрена и внедрена ею в личную практику.
- РостCоавтор метода, специалист с высшим медицинским образованием, эксперт по биомеханике и физподготовкеПомимо фундаментальных знаний анатомии и физиологии человека, Рост обладает богатым личным практическим опытом в биомеханике, спортивном тренинге, единоборствах и мягких мышечно-фасциальных техниках. Аналитический склад ума, исследовательская интуиция и глубокое понимание структуры тела помогают Росту в разработке уникальных методов коррекции осанки и работы с симметрией, практическая эффективность которых регулярно подтверждается результатами и контрольными снимками участников.
УРОВНИ КУРСА И ФИТНЕС-ИНВЕНТАРЬ
Вашему вниманию: 4 уровня курса по 3 месяца (по 13 недель):
1. БАЗИС, 2. ТОНУС, 3. ПРОГРЕСС и 4. СИЯНИЕ.
Уровни курса "Моя Новая Симметрия" можно проходить в рандомном порядке, выбирая уровень, который вам понравился или который подходит вашим задачам и текущей нагрузке. Величину нагрузки показывает количество звёздочек.
1. БАЗИС, 2. ТОНУС, 3. ПРОГРЕСС и 4. СИЯНИЕ.
Уровни курса "Моя Новая Симметрия" можно проходить в рандомном порядке, выбирая уровень, который вам понравился или который подходит вашим задачам и текущей нагрузке. Величину нагрузки показывает количество звёздочек.
УПРАЖНЕНИЯ
Программа всего курса состоит из общей базы наших упражнений, отснятых нами ранее для наших специализированных онлайн-программ. Мы по-новому скомбинировали их, чтобы достичь оптимального баланса "усилия - результат" для участников с постуральной асимметрией или с нарушенными прямыми и боковыми линиями корпуса. Во всех 4 уровнях годового курса более 500 отдельных упражнений, в том числе авторских. К каждому приводится видео-пояснение техники выполнения.
ОБУЧЕНИЕ
Каждый уровень самодостаточен, поэтому, в каждом уровне приведены обучающие видео к каждому упражнению его программы. Это означает, что, если вы будете проходить несколько уровней один за одним, вы гарантированно встретите повторы некоторых упражнений. В то же время вам не придется вспоминать, какой была техника выполнения конкретного упражнения в уже пройденном ранее уровне, ведь обучающее видео к нему будет у вас под рукой и в рамках программы уровня вы всегда можете к нему вернуться.
ОЧЕРЕДНОСТЬ
В отличие от предыдущих специализированных программ, которые в в особенности были показаны для ситуаций со значительной постуральной асимметрией, и в которых нагрузку нужно было наращивать постепенно и последовательно, уровни курса "Моя новая симметрия" можно проходить в рандомном порядке. Выбирайте понравившийся или подходящий вашим задачам на данный момент уровень нагрузки. Понравившиеся уровни также затем можно повторять по мере желания или необходимости.
ДЛИТЕЛЬНОСТЬ
Общая длительность тренировок в рамках каждого из уровней неизменна и не растет с течением времени. В каждом уровне: разминки по 5 минут, основные тренировки по 25 минут, заминки по 5 минут и дыхательные комплексы по 8 минут. Одна полноценная тренировка состоит из 30-43 минут (без учета времени на обучение новым упражнениям). Состав разминок и основных тренировок меняется в зависимости от тренировочного дня, недели или уровня в целом, заминки и дыхательная гимнастика же всегда одинаковы и неизменны.
ИНВЕНТАРЬ
Уровни различаются по физической активности, а также используемому спортивному инвентарю. Спортивный инвентарь варьируется от уровня к уровню. В каждом уровне бОльшей сложности (сложность выражается в количестве звезд) добавляется новый инвентарь и новые упражнения. Например, уровень 1. БАЗИС включает упражнения с собственным весом и фитнес-палкой, уровень 2. ТОНУС же включает и этот инвентарь и дополнительный инвентарь в виде гантелей, резинок и йога-блоков и так далее.
Подробные списки необходимого спортивного оборудования и пояснения для каждого уровня вы найдете на этой странице заранее, а также в уроках для каждого уровня после того, как получите к ним доступ.
Удобно в любом месте, с любого устройства
Доступ в личный кабинет курса с 3 устройств одновременно. Выбирайте удобный формат: смартфон, ноутбук или персональный компьютер.
РАБОЧАЯ СРЕДА
После оплаты вы получаете доступ к закрытой платформе курса (доступ в Личный кабинет на указанный электронный адрес), на которой хранятся все материалы приобретенного уровня: в форматах лекций, инструкций, графиков, графических материалов, видео-форматов тренировок. Все материалы Уровня открыты и доступны сразу же в записи после приобретения Уровня.
! ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ
ПРОГРАММА КУРСА СОГЛАСНО СТЕПЕНИ ПОСТУРАЛЬНОЙ АСИММЕТРИИ
Длительность программы коррекции разнится для разных степеней постуральной асимметрии. Можно ли приобрести только один (или два/три уровня) и закончить на этом? Да, конечно, однако, помните о рекомендациях по срокам программ
Для постуральной асимметрии слабой и средней выраженности рекомендуются 2-3 уровня: “Новичок” и “Опытный”
(суммарно 6-9 месяцев)
(суммарно 6-9 месяцев)
Для постуральной асимметрии сильной выраженности рекомендуются 4+ уровней курса: (суммарно 12+ месяцев) + поддержка результатов (уже не в рамках курса)
О ВРЕМЕННЫХ ПЕРЕРЫВАХ МЕЖДУ УРОВНЯМИ
Чтобы не потерять прогресс в коррекции и закрепить результаты, следует минимизировать временные перерывы между уровнями в курсе. Это позволит не потерять новую память связок, мышечную массу (новый мышечный корсет) и результаты перестройки соединительной ткани. Другими словами, старайтесь не делать перерывы между уровнями курса дольше 2-3 недель, если хотите закрепить и улучшить результат коррекции.
СТОИМОСТЬ УРОВНЕЙ КУРСА*
*Цены указаны без НДС. НДС начисляется только для покупателей из стран ЕС в размере 21%. Финальная сумма для оплаты с НДС будет указана при оформлении заказа, до его оплаты
НОВИЧОК**
- 1/4 часть полного курса
- Длительность: 3 месяца, 3 цикла, 13 недель
- стаж после уровня: 3 месяца тренировок по системе
- 22 комплекса 4-х типов
- 132 календарных видео-тренировок за период
- ** Самый первый и важный уровень курса
- Доступ к уровню: 6 календарных месяцев после покупки
- Обучение упражнениям
- Ключевые методы системы
- Важнейшие базовые инструкции
- Без чата
- Без куратора
- Без проверки домашних заданий
- 3 цикла видео тренировок (от 50 до 70 минут/тренировочный день)
€85
ОПЫТНЫЙ**
- 2/4 часть полного курса
- Длительность: 3 месяца, 3 цикла, 13 недель
- стаж после уровня: 6 месяцев тренировок по системе
- 25 комплексов 4-х типов
- 156 календарных тренировок за период
- ** Только после прохождения уровня "Новичок"
- Доступ к уровню: 3 календарных месяца после покупки
- Внедрение дополнительного спортивного инвентаря
- Наращивание нагрузки
- Все материалы в записи доступны сразу же
- Без чата
- Без куратора
- Без проверки домашних заданий
- 3 цикла видео тренировок в увеличенной длительности (от 80 до 90 минут/тренировочный день)
€85
ПРОФИ**
- 3/4 часть полного курса
- Длительность: 3 месяца, 3 цикла, 13 недель
- стаж после уровня: 9 месяцев тренировок по системе
- 24 комплекса 3-х типов
- 117 календарных тренировок за период
- ** Только после прохождения уровня "Опытный"
- Доступ к уровню: 3 календарных месяца после покупки
- Обучение новым упражнениям
- Внедрение дополнительного спортивного инвентаря
- Наращивание нагрузки
- Все материалы в записи доступны сразу же
- Без чата
- Без куратора
- Без проверки домашних заданий
- 3 цикла видео тренировок (75 минут/тренировочный день)
€85
ЭКСПЕРТ**
- 4/4 часть полного курса
- Длительность: 3 месяца, 3 цикла, 13 недель
- стаж после уровня: 12 месяцев тренировок по системе
- 24 комплекса 3-х типов
- 117 календарных тренировок за период
- ** Только после прохождения уровня "Профи"
- Доступ к уровню: 3 календарных месяца после покупки
- Обучение новым упражнениям
- Работа с приобретенным ранее спортивным инвентарем
- Наращивание нагрузки
- Все материалы в записи доступны сразу же
- Без чата
- Без куратора
- Без проверки домашних заданий
- 3 цикла видео тренировок (75 минут/тренировочный день)
€85
НАЧАТЬ ПРОХОЖДЕНИЕ КУРСА
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ
ОНЛАЙН-КУРС ПО КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Примечание: курс предназначен для домашнего самостоятельного прохождения, без надзора куратора или тренера, без обратной связи и чата.
ВАЖНО: Большой годовой курс "WOW-Осанка" объединяет программу по комплексному устранению асимметрии и улучшению осанки по всем зонам. Программа направлена на улучшение симметрии и баланса тела (сторон корпуса, линий плеч, лопаток, углов талии, таза), и на возвращение физиологически правильных изгибов спины.
Программа также включает методы укрепления и стабилизации мышечного корсета, оптимизации двигательных и статичных паттернов, перестройки привычек и образа жизни.
Этот курс подойдет вам, если у вас:
Экранная шея/спина
Сутулость, вдовий горб
Прогиб в пояснице
Крыловидные лопатки
Дисбаланс таза
Асимметрия тела
Примечание: прохождение курса детьми и подростками - под обязательным контролем и постоянным надзором взрослого.
Примечание: курс предназначен для домашнего самостоятельного прохождения, без надзора куратора или тренера, без обратной связи и чата.
ВАЖНО: Большой годовой курс "WOW-Осанка" объединяет программу по комплексному устранению асимметрии и улучшению осанки по всем зонам. Программа направлена на улучшение симметрии и баланса тела (сторон корпуса, линий плеч, лопаток, углов талии, таза), и на возвращение физиологически правильных изгибов спины.
Программа также включает методы укрепления и стабилизации мышечного корсета, оптимизации двигательных и статичных паттернов, перестройки привычек и образа жизни.
Этот курс подойдет вам, если у вас:
Экранная шея/спина
Сутулость, вдовий горб
Прогиб в пояснице
Крыловидные лопатки
Дисбаланс таза
Асимметрия тела
Примечание: прохождение курса детьми и подростками - под обязательным контролем и постоянным надзором взрослого.
Основа нашей системы коррекции осанки - в достижении максимально возможных баланса и симметрии (как при выполнении тренировок, так и в обычной жизни: работе, хобби и быту), а это возможно только при комплексной работе со всем телом: от шейного отдела до стоп.
В нашем полном курсе более 500 упражнений на разные отделы тела.
Можно ли нагрузить локально только мышцы пресса, ног или груди? Нет. В нашем организме все взаимосвязано и дисбаланс, например, в грудном отделе, приводит к последствиям в шейном и грудо-поясничном, а в поясничном - к дисбалансу таза или ног.
Программа курса основана на принципах симметрии, одинаковости и равноценности нагрузки, поэтому подходят людям с различными типами постуральной асимметрии.
В нашем полном курсе более 500 упражнений на разные отделы тела.
Можно ли нагрузить локально только мышцы пресса, ног или груди? Нет. В нашем организме все взаимосвязано и дисбаланс, например, в грудном отделе, приводит к последствиям в шейном и грудо-поясничном, а в поясничном - к дисбалансу таза или ног.
Программа курса основана на принципах симметрии, одинаковости и равноценности нагрузки, поэтому подходят людям с различными типами постуральной асимметрии.
Полный курс на 12 месяцев/52 недели состоит из 4 уровней по 13 недель каждый.
Полный курс = 12 месяцев = 4 уровня = 1/4 НОВИЧОК (3 МЕСЯЦА) + 2/4 ОПЫТНЫЙ (3 МЕСЯЦА) + 3/4 ПРОФИ (3 МЕСЯЦА) + 4/4 ЭКСПЕРТ (3 МЕСЯЦА)
Длительность одного уровня примерно 3 календарных месяца. Доступ к уровням:
"Новичок" - 6 календарных месяцев с момента приобретения и доступа (3 месяца запаса)
"Опытный" - 3 календарных месяца с момента приобретения и доступа (нет месяцев запаса)
"Профи" - 3 календарных месяца с момента приобретения и доступа (нет месяцев запаса)
"Эксперт" - 3 календарных месяца с момента приобретения и доступа (нет месяцев запаса)
Полный курс = 12 месяцев = 4 уровня = 1/4 НОВИЧОК (3 МЕСЯЦА) + 2/4 ОПЫТНЫЙ (3 МЕСЯЦА) + 3/4 ПРОФИ (3 МЕСЯЦА) + 4/4 ЭКСПЕРТ (3 МЕСЯЦА)
Длительность одного уровня примерно 3 календарных месяца. Доступ к уровням:
"Новичок" - 6 календарных месяцев с момента приобретения и доступа (3 месяца запаса)
"Опытный" - 3 календарных месяца с момента приобретения и доступа (нет месяцев запаса)
"Профи" - 3 календарных месяца с момента приобретения и доступа (нет месяцев запаса)
"Эксперт" - 3 календарных месяца с момента приобретения и доступа (нет месяцев запаса)
Дело в том, что программа нашего Курса настолько большая и объемная, с особой системой последовательного роста нагрузки, что её никак не сократить. Для результатов при значительных степенях асимметрии, нужен именно этот период - год. И тут имеются в виду именно 12 месяцев плотной работы суммарно, а не 12 месяцев доступа к материалам Курса. Уровни же помогают понимать общий уровень нагрузки и длительности программы и адаптировать доступ под себя.
Особый формат
Для стойких результатов нужно работать в особом темпе и технике и для стандартного онлайн-курса 12 месяцев плотной работы - это очень длинный период, который сложно пройти "от и до". Но и короче общую программу в данном случае никак не сделать. Поэтому мы приняли решение разбить общую программу Курса на 4 Уровня по 3 месяца и облегчить и временную и финансовую нагрузку для участников.
Форс-мажоры и вынужденные перерывы
В течение настолько большой длительности вынужденных перерывов и форс-мажоров не избежать. Жизнь всегда вносит коррективы. Поэтому должен быть временной запас для гипотетических 1-3 недель перерывов из-за поездок, плохого самочувствия, и других событий.
То есть на пути такой длительности могут неоднократно случаться и перерывы и форс-мажоры, что может временно прерывать ваш годовой процесс коррекции осанки, если доступ будет получен сразу к 12 месяцам непрерывной программы. Поэтому для самого первого Уровня 1/4 "Новичок" мы сделали фактический доступ в 6 месяцев вместо 3, чтобы участнику было легче вписать свои планы или форс-мажоры.
Доступ к остальным трем Уровням Курса после Уровня "Новичок", учитывая необходимость непрерывной работы для правильной нагрузки в коррекции осанки предоставляется без временного запаса, в размере 3 месяцев для фактических 3-месячных программ.
Даты начала 1-го Уровня "Новичок"
Наш Курс не является марафоном, который начинается с конкретной группой людей, в конкретном наборе, в конкретную календарную дату и заканчивается ровно через 12 месяцев. Год - это длительный период, это программа, путь, начало новой пожизненной рутины по коррекции осанки и поддержанию результатов. Это не то, что можно считать короткой дистанцией или марафоном. Поэтому вы можете присоединиться к Курсу и начать свой путь в любое удобное вам время, потому что Курс и его Уровни будут доступны как отдельные онлайн-продукты.
И поэтому мы создали возможность плавающей даты старта Уровня "Новичок" для участника, удобной ему. Для этого в Курсе будут графики и календари особого формата, с плавающими датами начала, которые мы можете определить для себя сами.
Пример: вы приобрели Уровень Курса "Новичок" 10 октября и в этот же день получили к нему доступ. Несмотря на то, что календарная длительность этого Уровня 3 месяца, доступ к материалам вам будет предоставлен на 6 месяцев и вам не обязательно начать сразу же 10 октября, чтобы день-в-день успеть вписаться в календарную программу. Имея в запасе 3 свободных месяца, вы можете отодвинуть дату старта или вписать 1-2 недели перерыва в случае форс-мажора.
Примечание: учитывая специфику наполнения и нагрузку следующих Уровней Курса - доступ к ним предоставляется без временного запаса, сразу на 3 месяца и отсчет идет с первого дня покупки Уровня/первого дня доступа.
Финансовая доступность
Общая единая стоимость доступа к годовой программе столь длительного курса с таким масштабным наполнением могла бы показаться существенной для единовременного платежа. Разбивка Курса на Уровни делает каждый из них значительно доступнее.
Адаптация для разных степеней нарушения
Кроме, того, разбивка общей программы Курса на Уровни позволяет участнику решить, какое количество Уровней он хочет пройти.
Особый формат
Для стойких результатов нужно работать в особом темпе и технике и для стандартного онлайн-курса 12 месяцев плотной работы - это очень длинный период, который сложно пройти "от и до". Но и короче общую программу в данном случае никак не сделать. Поэтому мы приняли решение разбить общую программу Курса на 4 Уровня по 3 месяца и облегчить и временную и финансовую нагрузку для участников.
Форс-мажоры и вынужденные перерывы
В течение настолько большой длительности вынужденных перерывов и форс-мажоров не избежать. Жизнь всегда вносит коррективы. Поэтому должен быть временной запас для гипотетических 1-3 недель перерывов из-за поездок, плохого самочувствия, и других событий.
То есть на пути такой длительности могут неоднократно случаться и перерывы и форс-мажоры, что может временно прерывать ваш годовой процесс коррекции осанки, если доступ будет получен сразу к 12 месяцам непрерывной программы. Поэтому для самого первого Уровня 1/4 "Новичок" мы сделали фактический доступ в 6 месяцев вместо 3, чтобы участнику было легче вписать свои планы или форс-мажоры.
Доступ к остальным трем Уровням Курса после Уровня "Новичок", учитывая необходимость непрерывной работы для правильной нагрузки в коррекции осанки предоставляется без временного запаса, в размере 3 месяцев для фактических 3-месячных программ.
Даты начала 1-го Уровня "Новичок"
Наш Курс не является марафоном, который начинается с конкретной группой людей, в конкретном наборе, в конкретную календарную дату и заканчивается ровно через 12 месяцев. Год - это длительный период, это программа, путь, начало новой пожизненной рутины по коррекции осанки и поддержанию результатов. Это не то, что можно считать короткой дистанцией или марафоном. Поэтому вы можете присоединиться к Курсу и начать свой путь в любое удобное вам время, потому что Курс и его Уровни будут доступны как отдельные онлайн-продукты.
И поэтому мы создали возможность плавающей даты старта Уровня "Новичок" для участника, удобной ему. Для этого в Курсе будут графики и календари особого формата, с плавающими датами начала, которые мы можете определить для себя сами.
Пример: вы приобрели Уровень Курса "Новичок" 10 октября и в этот же день получили к нему доступ. Несмотря на то, что календарная длительность этого Уровня 3 месяца, доступ к материалам вам будет предоставлен на 6 месяцев и вам не обязательно начать сразу же 10 октября, чтобы день-в-день успеть вписаться в календарную программу. Имея в запасе 3 свободных месяца, вы можете отодвинуть дату старта или вписать 1-2 недели перерыва в случае форс-мажора.
Примечание: учитывая специфику наполнения и нагрузку следующих Уровней Курса - доступ к ним предоставляется без временного запаса, сразу на 3 месяца и отсчет идет с первого дня покупки Уровня/первого дня доступа.
Финансовая доступность
Общая единая стоимость доступа к годовой программе столь длительного курса с таким масштабным наполнением могла бы показаться существенной для единовременного платежа. Разбивка Курса на Уровни делает каждый из них значительно доступнее.
Адаптация для разных степеней нарушения
Кроме, того, разбивка общей программы Курса на Уровни позволяет участнику решить, какое количество Уровней он хочет пройти.
Критически важно начинать с уровня "Новичок", независимо от уровня текущей физической подготовки и общего стажа тренировок (даже по тренировкам нашей системы из открытого/публичного доступа), потому что в этом уровне мы подробно изучаем все методы системы + даем подробные пояснения техники всех важнейших упражнений. Нагрузка (в т.ч. и специфика инвентаря) растет от уровня к уровню постепенно и наращивать её тоже нужно постепенно, не перепрыгивая через уровни. Уникальная информация 1-го уровня затем накладывается на работу во всех последующих уровнях.
Итак, согласно программе и системе обучения, методов и роста нагрузки, уровни курса нужно приобретать последовательно, друг за другом, обязательно начиная с первого уровня - "Новичок", поэтому возможность покупки каждого следующего уровня курса будет доступна только из Личного Кабинета после прохождения предыдущего уровня.
Итак, согласно программе и системе обучения, методов и роста нагрузки, уровни курса нужно приобретать последовательно, друг за другом, обязательно начиная с первого уровня - "Новичок", поэтому возможность покупки каждого следующего уровня курса будет доступна только из Личного Кабинета после прохождения предыдущего уровня.
Дальше - поддержка, улучшение и закрепление результатов по методам системы на постоянной основе в уже достигнутом или уменьшенном количестве нагрузки по уже изученным методам и инструкциям системы. Пример уменьшенной нагрузки: два раза тренировок в неделю вместо трех + исключение блока с дыхательной гимнастикой + уменьшение длительности разминок и заминок в 2 раза, уменьшение общей длительности суммарного тренировочного процесса в 1 день до 50 минут вместо 90.
Да, конечно, в зависимости от целей и возможностей можно купить 1, 2, 3 или 4 уровня, однако, важно проходить уровни последовательно и без перерывов, обязательно начиная с уровня “Новичок”.
Также, важно не только единоразово скорректировать асимметрию, но и поддерживать достигнутый результат на постоянной основе, в качестве рутины и для этого у вас также есть программы. Подробнее - в блоке "Я прошел(ла) нужное мне количество уровней курса. Что дальше?" раздела "Вопросы и ответы"
Также, важно не только единоразово скорректировать асимметрию, но и поддерживать достигнутый результат на постоянной основе, в качестве рутины и для этого у вас также есть программы. Подробнее - в блоке "Я прошел(ла) нужное мне количество уровней курса. Что дальше?" раздела "Вопросы и ответы"
Анонс (содержание, описание и функция покупки) каждого последующего уровня будет представлен в конце каждого приобретенного вами уровня.
Пример: анонс уровня "Опытный" будет представлен в финальной лекции уровня "Новичок", уровня "Профи" - в финальной лекции уровня "Опытный", уровня "Эксперт" - в финальной лекции уровня "Профи". Не приобретайте и не проходите следующий уровень без 100% прохождения предыдущего уровня, это очень важно для правильного и постепенного роста нагрузки и понимания и отработки ключевых методов системы.
Пример: анонс уровня "Опытный" будет представлен в финальной лекции уровня "Новичок", уровня "Профи" - в финальной лекции уровня "Опытный", уровня "Эксперт" - в финальной лекции уровня "Профи". Не приобретайте и не проходите следующий уровень без 100% прохождения предыдущего уровня, это очень важно для правильного и постепенного роста нагрузки и понимания и отработки ключевых методов системы.
Мы не предоставляем рассрочку, однако, для финансовой доступности большой годичный курс на 12 месяцев разделен на 4 отдельных Уровня по 3 месяца, каждый из которых можно приобрести отдельно по стоимости, ниже аналогичных специализированных онлайн-программ.
В Уровнях Курса нет заморозки в её классическом понимании. Однако, для первого Уровня есть увеличенный в 2 раза период доступа.
Учитывая специфику наполнения Уровней Курса, увеличенный доступ на 6 месяцев вместо фактических 3 месяцев предоставляется только для Уровня 1/4 "Новичок", чтобы заложить в этот период гипотетическую вероятность перерывов и форс-мажоров.
Что с остальными Уровнями? Учитывая необходимость непрерывной и специфической нагрузки в Уровнях "Опытный", "Профи" и "Эксперт" при коррекции осанки, доступ к Уровням идет "день в день", без временного запаса и ограничен 3 месяцами доступами для 3 месяцев программ Уровней с момента приобретения/получения доступа к Уровню.
Учитывая специфику наполнения Уровней Курса, увеличенный доступ на 6 месяцев вместо фактических 3 месяцев предоставляется только для Уровня 1/4 "Новичок", чтобы заложить в этот период гипотетическую вероятность перерывов и форс-мажоров.
Что с остальными Уровнями? Учитывая необходимость непрерывной и специфической нагрузки в Уровнях "Опытный", "Профи" и "Эксперт" при коррекции осанки, доступ к Уровням идет "день в день", без временного запаса и ограничен 3 месяцами доступами для 3 месяцев программ Уровней с момента приобретения/получения доступа к Уровню.
Учитывая формат Курса, предоставляемого по Лицензионному Договору-Оферте, согласно которому весь цифровой контент, все Уроки и Материалы Уровней Курса предоставляются в записи, в полном объеме и "открытом" для Пользователя формате на весь период программ приобретенных Уровней, без обратной связи, вебинаров, консультаций, кураторской поддержки и проверки домашних заданий, услуга считается предоставленной в полном объеме сразу после получения Пользователем доступа к Материалам Уровня/Курса в Личном Кабинете Сайта.
Согласно общемировой законодательной политике приобретения товаров цифрового формата (в том числе и Онлайн-курсов) по Лицензионному Договору возврат (полный или частичный) денежных средств после приобретения и получения доступа к Материалам Уровня/Курса по причинам, не связанным с техническими аспектами, не предоставляется.
При условии покупки на сайте https://irenarost.com/ доступ к Личному Кабинету и Материалам Сайта формируется автоматически сразу же после покупки (данные доступа приходят на электронный адрес сразу), поэтому услуга считается предоставленной сразу в полном объеме.
Возвраты денежных средств по техническим причинам производятся по условиям, перечисленным в Политике Возврата.
Перед приобретением Уровня/Курса, пожалуйста, ознакомьтесь с условиями Лицензионного Договора-Оферты и Политикой Возврата и воздержитесь от приобретения Уровня/Курса, если не согласны с их условиями.
Согласно общемировой законодательной политике приобретения товаров цифрового формата (в том числе и Онлайн-курсов) по Лицензионному Договору возврат (полный или частичный) денежных средств после приобретения и получения доступа к Материалам Уровня/Курса по причинам, не связанным с техническими аспектами, не предоставляется.
При условии покупки на сайте https://irenarost.com/ доступ к Личному Кабинету и Материалам Сайта формируется автоматически сразу же после покупки (данные доступа приходят на электронный адрес сразу), поэтому услуга считается предоставленной сразу в полном объеме.
Возвраты денежных средств по техническим причинам производятся по условиям, перечисленным в Политике Возврата.
Перед приобретением Уровня/Курса, пожалуйста, ознакомьтесь с условиями Лицензионного Договора-Оферты и Политикой Возврата и воздержитесь от приобретения Уровня/Курса, если не согласны с их условиями.
При коррекции важно минимизировать перерывы между уровнями в курсах, чтобы не потерять новую память связок, мышечную массу (новый мышечный корсет) и результаты перестройки соединительной ткани. Другими словами, чтобы не потерять прогресс в коррекции, не делайте перерывы между уровнями курса дольше 2-3 недель.
Особенностью системы коррекции осанки ИРЕНА РОСТ является её практическое домашнее самостоятельное применение с минимальной необходимостью поддержки сторонними специалистами (тренерами, кураторами, консультантами).
Многие из нас уже потратили много средств, времени и сил на походы в специализированные центры, а результаты получили скромные (или не получили их вовсе).
Суть же истинной коррекции осанки в том, чтобы при предрасположенности к асимметрии, поддерживать достигнутые результаты пожизненно и постоянно, в качестве рутины. Поэтому так важно один условный раз научиться и затем работать самостоятельно. Это экономит человеку много средств.
Коррекция осанки, - непростой путь, успех в котором зависит в бОльшей степени от того, как человек научится слушать и чувствовать свое тело. Это невозможно сделать, пока вас физически "выставляют в нужные позы" и постоянно "поправляют руками".
На основании практического опыта работы мы разработали программу Курса, в которой максимально полно и понятно предоставили все методы, пояснения, описания и инструкции, необходимые для самостоятельной работы.
Важно также отметить, что абсолютно все методы системы в Курсе унифицированы насколько, чтобы подходить всем типам и зонам постуральной асимметрии. Это также исключает необходимость адаптации основных методов для конкретно взятой ситуации, а значит, исключает необходимость постоянной кураторской поддержки.
Наши методы базируются на особых способах самоконтроля симметрии и равной нагрузки сторон, что архиважно при коррекции осанки. Эффективность нашей системы практически доказана реальными кейсами, а её базисы анатомически обоснованы.
Поэтому на вопрос:
Можно ли научиться самостоятельной коррекции осанки в домашних условиях без надзора куратора?
Ответ:
Да.
Почему нет чата для общения?
Дело в том, что формат нашего Курса не подходит под определение "марафона" или "потока", у него нет фиксированной даты старта. Поэтому, так как время начала Курса для каждого Участника будет своим, невозможно унифицировать общение для всех участников.
Материалы Курса представлены максимально полно и подробно, чтобы исключить необходимость уточнений и недопониманий.
Задать вопросы о технической стороне Курса вы можете, обратившись в тех.поддержку rinkafit@gmail.com
О персональных программах
В Курсе мы постарались максимально полно пояснить все методы, важные части системы, технику выполнения упражнений. В этом Курсе (и в особенности, в программе Уровня 1/4 "Новичок") приведены подробнейшие инструкции по основным методам Системы в формате графики, текстов и видео. Поэтому для Курса нет кураторской поддержки для каждого участника в её привычном понимании. На данный момент мы не предоставляем услуг персонального курирования.
Многие из нас уже потратили много средств, времени и сил на походы в специализированные центры, а результаты получили скромные (или не получили их вовсе).
Суть же истинной коррекции осанки в том, чтобы при предрасположенности к асимметрии, поддерживать достигнутые результаты пожизненно и постоянно, в качестве рутины. Поэтому так важно один условный раз научиться и затем работать самостоятельно. Это экономит человеку много средств.
Коррекция осанки, - непростой путь, успех в котором зависит в бОльшей степени от того, как человек научится слушать и чувствовать свое тело. Это невозможно сделать, пока вас физически "выставляют в нужные позы" и постоянно "поправляют руками".
На основании практического опыта работы мы разработали программу Курса, в которой максимально полно и понятно предоставили все методы, пояснения, описания и инструкции, необходимые для самостоятельной работы.
Важно также отметить, что абсолютно все методы системы в Курсе унифицированы насколько, чтобы подходить всем типам и зонам постуральной асимметрии. Это также исключает необходимость адаптации основных методов для конкретно взятой ситуации, а значит, исключает необходимость постоянной кураторской поддержки.
Наши методы базируются на особых способах самоконтроля симметрии и равной нагрузки сторон, что архиважно при коррекции осанки. Эффективность нашей системы практически доказана реальными кейсами, а её базисы анатомически обоснованы.
Поэтому на вопрос:
Можно ли научиться самостоятельной коррекции осанки в домашних условиях без надзора куратора?
Ответ:
Да.
Почему нет чата для общения?
Дело в том, что формат нашего Курса не подходит под определение "марафона" или "потока", у него нет фиксированной даты старта. Поэтому, так как время начала Курса для каждого Участника будет своим, невозможно унифицировать общение для всех участников.
Материалы Курса представлены максимально полно и подробно, чтобы исключить необходимость уточнений и недопониманий.
Задать вопросы о технической стороне Курса вы можете, обратившись в тех.поддержку rinkafit@gmail.com
О персональных программах
В Курсе мы постарались максимально полно пояснить все методы, важные части системы, технику выполнения упражнений. В этом Курсе (и в особенности, в программе Уровня 1/4 "Новичок") приведены подробнейшие инструкции по основным методам Системы в формате графики, текстов и видео. Поэтому для Курса нет кураторской поддержки для каждого участника в её привычном понимании. На данный момент мы не предоставляем услуг персонального курирования.
К сожалению, это распространенные дегенеративные изменения в позвоночных структурах у современного человека. В последние десятилетия такие диагнозы значительно "помолодели" и встречаются даже у молодых людей, что, к сожалению, соответствует современному образу жизни с длительным статичным удержанием неправильных поз, действий и работе с гаджетами.
Программа коррекции таких изменений и специфика физических нагрузок при них зависят от их степени/размера и локации нарушений и определяется сугубо вашим лечащим врачом после диагностики (рентген, МРТ, КТ) и его заключения. План лечения определяет только ваш лечащий врач.
Программа коррекции таких изменений и специфика физических нагрузок при них зависят от их степени/размера и локации нарушений и определяется сугубо вашим лечащим врачом после диагностики (рентген, МРТ, КТ) и его заключения. План лечения определяет только ваш лечащий врач.
Всё зависит от типа, хроники и специфики заболевания. Разрешение на физические нагрузки или их отсутствие может дать вам только ваш лечащий врач.
Кому наша программа точно не подойдет:
Вынашивайте, рожайте, вскармливайте и растите деток, восстанавливайте свой организм, поддерживайте его тренировками, массажами, витаминными комплексами, а к вопросу мощной работы над осанкой вернетесь, когда будете в полной мере к этому готовы.
Кому наша программа точно не подойдет:
- Беременным женщинам в данный момент (любой срок)*
- Женщинам в период лактации/на грудном вскармливании (любой срок)*
- Мамам с грудничками или маленькими детьми*, которых нужно часто поднимать, носить на руках/укачивать (это важно из-за наличия постоянного травмирующего фактора (длительной фиксации неправильных поз с неравномерной нагрузкой). Вы не сможете этот фактор исключить, а мы не можем поручиться за результаты)
- При наличии противопоказаний: наличия доброкачественных и злокачественных опухолей в позвоночнике и окружающих тканях, любых злокачественных опухолей в организме (любая локация), при прохождении химиотерапии и облучения
- Женщинам и мужчинам после любых операций на позвоночнике (любой срок давности)
- Женщинам и мужчинам с наличием любых имплантированных конструкций (протезов, имплантатов)
- Женщинам и мужчинам с наличием любых сердечно-сосудистых заболеваний средней и тяжелой степеней
- При диастазе в степени выше 1
- При коксартрозе 3 степени
- При врожденных нарушениях строения позвоночника
- При остром бронхите
- Любые острые воспалительные процессы
- Остальные состояния и состояния, требующие наблюдения врача
Вынашивайте, рожайте, вскармливайте и растите деток, восстанавливайте свой организм, поддерживайте его тренировками, массажами, витаминными комплексами, а к вопросу мощной работы над осанкой вернетесь, когда будете в полной мере к этому готовы.
Действия зависят от характера боли. При активных тренировках боли могут иметь следующий характер:
- локальные боли/зажимы/триггерные точки
- боли "крепатуры" (синдром острой мышечной боли)
- боли "исправления" связок и мышц при коррекции осанки
В программе курса будут приведены методы быстрого локального расслабления/снятия болевого синдрома и список действий в такой ситуации
На время программы коррекции осанки по системе Ирена Рост рекомендуется исключить следующие методы, техники и типы физ.нагрузки:
Программа Курса самодостаточна и включает в себя все необходимые типы тренировок и физической нагрузки:
- Бассейн (плавание)
- Работа с петлей Глиссона
- Тренажерный зал
- Тяжелая атлетика
- Пауэрлифтинг
- Вытяжка на турниках, досках, другие любые виды насильного вытяжения позвоночника
- Художественная гимнастика
- Йога
- Все типы растяжек (кроме представленных в программе Курса)
- Пилатес
- Работа с большими весами (в программе Курса будут комплексы с весами небольшого веса)
- Корсеты (у взрослых)
- Попытки коррекции осанки мануальными способами у массажистов, вертебрологов, костоправов (массаж нам нужен расслабляющий мышцы, спортивный, вас не должны "ломать" на кушетке, пытаться исправить мануально или "вправлять" позвонки)
- МФР-самомассаж (роллы, мячи, валики)
Программа Курса самодостаточна и включает в себя все необходимые типы тренировок и физической нагрузки:
- разогрев/кардио (в разминках)
- основные упражнения (основные пулы комплексов с инвентарем и без)
- растяжки (в заминках)
- дыхательную гимнастику.
Рекомендации по приему витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержки организма на время тренировок, - даны в рамках уроков первого Уровня Курса.
Также в Курсе есть урок о том, что можно съесть перед тренировкой, как увеличить потребление белка без протеиновых коктейлей и каким должен быть питьевой режим.
Также в Курсе есть урок о том, что можно съесть перед тренировкой, как увеличить потребление белка без протеиновых коктейлей и каким должен быть питьевой режим.
Место для тренировок. У вас должна быть возможность спокойно тренироваться дома, без отвлекающих факторов, в месте достаточного размера для того, чтобы сделать как минимум упражнение “снежный ангел”, лежа на животе. То есть места для тренировок должно хватать на то, чтобы вы поместились на полу, вытянув руки и ноги и раскинув их максимально в стороны.
Климат тренировочного места. Это очень важный пункт и для новичка, и для опытного участника. Помещение во время тренировок не должно быть жарким, должно быть с хорошей вентиляцией, не душным, с постоянным притоком воздуха.
Не тренируйтесь в жару, не тренируйтесь под кондиционером, не тренируйтесь в душном помещении и при высокой влажности. При температуре окружающей среды больше 30 градусов очень сложно адекватно чувствовать работу мышц и это чревато растяжениями и травмами. Жара в совокупности с высокой влажностью - огромная неадекватная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Тренировки под кондиционером - простуды и воспаленные мышцы и связки. Плохая вентиляция и душное помещение - вероятность головокружений и обмороков.
Климат тренировочного места. Это очень важный пункт и для новичка, и для опытного участника. Помещение во время тренировок не должно быть жарким, должно быть с хорошей вентиляцией, не душным, с постоянным притоком воздуха.
Не тренируйтесь в жару, не тренируйтесь под кондиционером, не тренируйтесь в душном помещении и при высокой влажности. При температуре окружающей среды больше 30 градусов очень сложно адекватно чувствовать работу мышц и это чревато растяжениями и травмами. Жара в совокупности с высокой влажностью - огромная неадекватная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Тренировки под кондиционером - простуды и воспаленные мышцы и связки. Плохая вентиляция и душное помещение - вероятность головокружений и обмороков.
В случае приобретения доступа к программе Уровня/Курса (далее - Курс), предоставляемой Участнику с его согласия, желания и инициативы, Участник понимает и принимает тот факт, что Программа Курса в целом и Материалы Курса в частности являются результатом авторского метода Авторов системы коррекции осанки Ирена Рост, основанного на личном опыте, личных исследованиях, экспериментах и наблюдениях.
Участник курса понимает, что Материалы Курса могут быть дополнениями, но не заменяют собой физических рекомендаций медицинского характера, физических оффлайн консультаций, диагностики или лечения, предоставляемых соответствующими физическими специалистами - лечащими врачами.
Участник также понимает и принимает тот факт, что Администраторы не несут ответственности за возможный вред или ущерб (физический, материальный и моральный), который Участник может нанести себе путем неправильного выполнения или неправильной интерпретации предоставленных упражнений, инструкций, пособий или любых других Материалов Курса. И всю ответственность за последствия решений, действий или бездействий, принимаемых Участником на основе каких-либо сведений, упоминаемых в Материалах Курса, для себя или своих близких, Участник несет исключительно на свой собственный риск.
Участник также понимает, что Администрация, исходя из полностью дистанционного формата программы Курса, не дает личных стойких гарантий по улучшению его текущей ситуации в конкретных и точно измеримых показателях и/или визуальных улучшений. Участник подтверждает, что его участие в Курсе полностью добровольно и осознанно и он понимает и осознает все возможные последствия в виде получения результатов или их отсутствия.
Участник курса понимает, что Материалы Курса могут быть дополнениями, но не заменяют собой физических рекомендаций медицинского характера, физических оффлайн консультаций, диагностики или лечения, предоставляемых соответствующими физическими специалистами - лечащими врачами.
Участник также понимает и принимает тот факт, что Администраторы не несут ответственности за возможный вред или ущерб (физический, материальный и моральный), который Участник может нанести себе путем неправильного выполнения или неправильной интерпретации предоставленных упражнений, инструкций, пособий или любых других Материалов Курса. И всю ответственность за последствия решений, действий или бездействий, принимаемых Участником на основе каких-либо сведений, упоминаемых в Материалах Курса, для себя или своих близких, Участник несет исключительно на свой собственный риск.
Участник также понимает, что Администрация, исходя из полностью дистанционного формата программы Курса, не дает личных стойких гарантий по улучшению его текущей ситуации в конкретных и точно измеримых показателях и/или визуальных улучшений. Участник подтверждает, что его участие в Курсе полностью добровольно и осознанно и он понимает и осознает все возможные последствия в виде получения результатов или их отсутствия.
Электронный адрес тех.поддержки для решения технических вопросов: rinkafit@gmail.com. Мы ответим вам в течение 2 рабочих дней (48 часов).
Материалы Курса/его отдельных Уровней являются полностью авторскими и были специально созданы для программ Курса/его отдельных Уровней. Учитывая огромное информационное наполнение содержания Курса и оформление всех материалов в общую Систему (Курс - это не просто сборник тренировок, но также и масса инструкций и методов), некоторая часть Материалов (суммарно максимально до 10% от общего количества), а именно: некоторые части некоторых инструкций, общие принципы некоторых методов, и отдельные части некоторых тренировок с озвучкой из нового пула материалов Курса были ранее выложены на платной основе/с платным доступом на Boosty для подписки WOW-осанка или бесплатно в Telegram-канал/YouTube-канал. Также часть общеобразовательных видео из блока "Образ жизни" и "Массаж" Курса выложены на официальный YouTube-канал. Поэтому, небольшая часть Материалов Курса/его Уровней может быть уже знакома некоторым активным и внимательным пользователям наших блогов и каналов на Boosty, YouTube и Telegram. Однако, 90% ценнейших материалов Курса/Уровня даже самые внимательные и ответственные пользователи и подписчики наших каналов на YouTube, Telegram и Boosty увидят впервые и применят в эффективнейшей системе коррекции в определенном порядке, частоте и нагрузке.
ПЕРЕД ПРИОБРЕТЕНИЕМ УРОВНЯ/КУРСА ОЗНАКОМЬТЕСЬ, ПОЖАЛУЙСТА, С ПОЛИТИКОЙ ВОЗВРАТА И УСЛОВИЯМИ ЛИЦЕНЗИОННОГО ДОГОВОРА-ОФЕРТЫ
Примечание: Учитывая формат Курса, предоставляемого по Лицензионному Договору-Оферте, согласно которому весь цифровой контент, все Уроки и Материалы Уровней Курса предоставляются в записи, в полном объеме и "открытом" для Пользователя формате на весь период программ приобретенных Уровней, без обратной связи, вебинаров, консультаций, кураторской поддержки и проверки домашних заданий, Продукт считается предоставленной в полном объеме сразу после получения Пользователем доступа к Материалам Уровня/Курса в Личном Кабинете Сайта.
Согласно общемировой законодательной политике приобретения цифровых товаров по Лицензионному Договору возврат (полный или частичный) денежных средств после приобретения и получения доступа к Материалам Уровня/Курса по причинам, не связанным с техническими аспектами, не предоставляется.
Условия Лицензионного Договора-Оферты
Примечание: Учитывая формат Курса, предоставляемого по Лицензионному Договору-Оферте, согласно которому весь цифровой контент, все Уроки и Материалы Уровней Курса предоставляются в записи, в полном объеме и "открытом" для Пользователя формате на весь период программ приобретенных Уровней, без обратной связи, вебинаров, консультаций, кураторской поддержки и проверки домашних заданий, Продукт считается предоставленной в полном объеме сразу после получения Пользователем доступа к Материалам Уровня/Курса в Личном Кабинете Сайта.
Согласно общемировой законодательной политике приобретения цифровых товаров по Лицензионному Договору возврат (полный или частичный) денежных средств после приобретения и получения доступа к Материалам Уровня/Курса по причинам, не связанным с техническими аспектами, не предоставляется.
Условия Лицензионного Договора-Оферты
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Уровень 1/4 “Новичок” состоит из 3 циклов и 13 недель суммарно.
Очень важно начать именно с этого Уровня, независимо от степени изначальной физической подготовки, потому что на этом Уровне мы изучаем важнейшие методы системы, на которые затем наложатся все программы дальнейших Уровней.
В этом Уровне много важнейшей теории и её практической отработки, в том числе обучение основной массе ключевых упражнений (озвучка и пояснения), инструкции по массажу и образу жизни, а также - подготовка организма к правильным тренировкам и 3 цикла тренировок в последовательно растущей нагрузке.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: доступ к Материалам Уровня Курса предоставляется на 6 месяцев вместо фактических 3 месяцев программы для вашего удобства и личной плавающей даты старта Курса, а также личных форс-мажоров. Нет абсолютно никакого практического смысла в том, чтобы за все 6 месяцев пройти программу приобретенного Уровня дважды или повторять отдельные тренировки снова, ведь нагрузка в рамках программы (всех 4 Уровней Курса) растет постепенно и если вы хотите достичь видимых результатов, - нужно без длительных перерывов переходить к следующему Уровню сразу после окончания предыдущего согласно количеству Уровней, необходимых для вашей ситуации + поддержка результатов после окончания Курса уже не в его рамках.
Уровень 1/4 “Новичок” состоит из 3 циклов и 13 недель суммарно.
Очень важно начать именно с этого Уровня, независимо от степени изначальной физической подготовки, потому что на этом Уровне мы изучаем важнейшие методы системы, на которые затем наложатся все программы дальнейших Уровней.
В этом Уровне много важнейшей теории и её практической отработки, в том числе обучение основной массе ключевых упражнений (озвучка и пояснения), инструкции по массажу и образу жизни, а также - подготовка организма к правильным тренировкам и 3 цикла тренировок в последовательно растущей нагрузке.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: доступ к Материалам Уровня Курса предоставляется на 6 месяцев вместо фактических 3 месяцев программы для вашего удобства и личной плавающей даты старта Курса, а также личных форс-мажоров. Нет абсолютно никакого практического смысла в том, чтобы за все 6 месяцев пройти программу приобретенного Уровня дважды или повторять отдельные тренировки снова, ведь нагрузка в рамках программы (всех 4 Уровней Курса) растет постепенно и если вы хотите достичь видимых результатов, - нужно без длительных перерывов переходить к следующему Уровню сразу после окончания предыдущего согласно количеству Уровней, необходимых для вашей ситуации + поддержка результатов после окончания Курса уже не в его рамках.
В УРОВНЕ 1/4 “НОВИЧОК”:
313 WOW-УПРАЖНЕНИЙ
в том числе авторских, с подробными пояснениями тренера
22 КОМПЛЕКСА
4-Х ТИПОВ
3 разминки, 15 основных комплексов, 3 заминки, дыхательная гимнастика
ТАЙМЕР/ПРОГРЕСС-БАР/МУЗЫКА
в каждой тренировке и разминке, в режиме “реального времени”
ГРАФИКИ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
расписание тренировок и массажей на каждую неделю каждого цикла уровня
132 КАЛЕНДАРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
22 комплекса в 132 тренировках за 13 недель (по 4 комплекса в день 3 раза в неделю)
ОТ 50 ДО 70 МИНУТ
длительность тренировки в 1 тренировочный день (разминка, комплекс, заминка, дыхательная гимнастика)
12 КЛЮЧЕВЫХ МЕТОДОВ СИСТЕМЫ
важнейшие методы и инструкции системы = базис для продуктивной работы
ГРАФИЧЕСКИЕ ИНСТРУКЦИИ
по определению направлений, зон, отделов, требующих коррекции
ИНСТРУКЦИИ ПО ФОТО И ВИДЕО
как правильно и регулярно делать фото и видео прогресса в разных ракурсах и теста Адамса
ПОДБОР СПОРТИВНОГО ИНВЕНТАРЯ
его альтернатив, и обучение его использованию в домашних условиях
ИНСТРУКЦИИ ПО МАССАЖУ
видео-инструкции по 2 типам домашнего массажа (ручному + перкуссионному при помощи вибро-массажера)
НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
поиск травмирующего фактора и обучение новому образу жизни (быт, позы, сон, работа, хобби и т.д.)
ИНСТРУКЦИИ ПО САМОПОМОЩИ
инструкции медика: как быстро снять напряжение с триггерных точек и устранить “боли исправления”
ИНСТРУКЦИИ ПО ВИТАМИНАМ
какие витамины и минералы необходимо принимать и за какими показателями следить в процесс коррекции осанки
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
авторские упражнения по симметричному расширению долей грудной клетки, насыщению кислородом, коррекции в зоне грудной клетки
ПРОГРАММА 1/4 "НОВИЧОК"
13 недель, 3 цикла
Приветствие. Об авторах. О Курсе
Приветствие. О системе коррекции осанки ИРЕНА РОСТ и её авторах.
"WOW-осанка", Курс на 12 месяцев. Структура и описание: от "Новичка" к "Эксперту".
Подробнее о курсе: содержание, детали, программа.
ВАЖНО: что нужно знать перед тем, как приступить к тренировкам?
Кураторская поддержка/Персональная программа.
Важное перед началом Курса
Необходимые условия дома для работы над коррекцией осанки.
Какие типы физических нагрузок/методов необходимо исключить на время Курса?
Что, если у меня грыжи, протрузии, спондилёз?
Техподдержка и соглашения
Отказ от ответственности.
Положение о неразглашении и ненарушении интеллектуальных прав.
Техническая поддержка по Курсу.
Приветствие. О системе коррекции осанки ИРЕНА РОСТ и её авторах.
"WOW-осанка", Курс на 12 месяцев. Структура и описание: от "Новичка" к "Эксперту".
Подробнее о курсе: содержание, детали, программа.
ВАЖНО: что нужно знать перед тем, как приступить к тренировкам?
Кураторская поддержка/Персональная программа.
Важное перед началом Курса
Необходимые условия дома для работы над коррекцией осанки.
Какие типы физических нагрузок/методов необходимо исключить на время Курса?
Что, если у меня грыжи, протрузии, спондилёз?
Техподдержка и соглашения
Отказ от ответственности.
Положение о неразглашении и ненарушении интеллектуальных прав.
Техническая поддержка по Курсу.
✰ НЕДЕЛИ 1-4
(ЦИКЛ 1)
(ЦИКЛ 1)
➤ ГРАФИКИ. 3 типа календарей: на 52 недели, на 13 недель и на 4 недели
➤ ГРАФИКИ. Как работать с понедельными графиками?
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 1-4 (цикл 1)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. Как научиться делать фото и видео?
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ДЗ: делаем фото "ДО" (1-я неделя)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 1. Интервальный метод.
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 2. Одинаковое количество повторов в тренировках
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 3. Метод сверх-усилий в крайних точках
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 4. МАССАЖ. Формула: 80% тренировок + 20% массажа
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 5. Метод кардио-блоков в тренировках
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 6. Дыхательная гимнастика
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 7. Основа основ. Метод малярной ленты и зеркала
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ДЗ: разметьте свою рабочую зону: малярная лента + зеркало
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ВИТАМИНЫ: покупаем витамины и минералы (инструкции и перечень внутри)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ИНВЕНТАРЬ: покупаем инвентарь для тренировок (инструкции и перечень внутри)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ➤ МЕТОД 8. Образ жизни. Поиск и исключение травмирующего фактора. Видео-инструкция
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ➤ Домашнее задание. Как вести дневник образа жизни
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ➤ МЕТОД 9. Самопомощь, быстрое снятие напряжения с триггерных точек и отдельных зон тела.
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ➤ МЕТОД 10. Как справляться с болями "коррекции" + комплекс на снятие утренних болей
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ➤ МЕТОД 11. Общие инструкции по тренировкам: обучение с голосовыми пояснениями + комплексы в режиме реального времени, с таймером, прогресс-баром и музыкой
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 3. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (1.1, 1.2, 1.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 4. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (1.1, 1.2, 1.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
➤ ГРАФИКИ. Как работать с понедельными графиками?
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 1-4 (цикл 1)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. Как научиться делать фото и видео?
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ДЗ: делаем фото "ДО" (1-я неделя)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 1. Интервальный метод.
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 2. Одинаковое количество повторов в тренировках
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 3. Метод сверх-усилий в крайних точках
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 4. МАССАЖ. Формула: 80% тренировок + 20% массажа
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 5. Метод кардио-блоков в тренировках
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 6. Дыхательная гимнастика
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ➤ МЕТОД 7. Основа основ. Метод малярной ленты и зеркала
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ДЗ: разметьте свою рабочую зону: малярная лента + зеркало
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ВИТАМИНЫ: покупаем витамины и минералы (инструкции и перечень внутри)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ИНВЕНТАРЬ: покупаем инвентарь для тренировок (инструкции и перечень внутри)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ➤ МЕТОД 8. Образ жизни. Поиск и исключение травмирующего фактора. Видео-инструкция
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ➤ Домашнее задание. Как вести дневник образа жизни
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ➤ МЕТОД 9. Самопомощь, быстрое снятие напряжения с триггерных точек и отдельных зон тела.
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ➤ МЕТОД 10. Как справляться с болями "коррекции" + комплекс на снятие утренних болей
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ➤ МЕТОД 11. Общие инструкции по тренировкам: обучение с голосовыми пояснениями + комплексы в режиме реального времени, с таймером, прогресс-баром и музыкой
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 3. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (1.1, 1.2, 1.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 4. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (1.1, 1.2, 1.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✰ НЕДЕЛИ 5-8
(ЦИКЛ 2)
(ЦИКЛ 2)
✎ ✔ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЦИКЛА: гантели и резинки
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 5-8 (цикл 2)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 5. ➤ МЕТОД 12. Метод % соотношения веса тела и спортивного инвентаря
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 5. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (2.1, 2.2, 2.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 6. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (2.4, 2.5, 2.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 7. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (2.1, 2.2, 2.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 8. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (2.4, 2.5, 2.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 5-8 (цикл 2)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 5. ➤ МЕТОД 12. Метод % соотношения веса тела и спортивного инвентаря
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 5. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (2.1, 2.2, 2.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 6. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (2.4, 2.5, 2.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 7. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (2.1, 2.2, 2.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 8. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (2.4, 2.5, 2.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✰ НЕДЕЛИ 9-13
(ЦИКЛ 3)
(ЦИКЛ 3)
✎ ✔ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЦИКЛА: фитнес-палка
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 9-13 (цикл 3)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 9. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (3.1, 3.2, 3.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 10. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (3.4, 3.5, 3.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 11. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (3.1, 3.2, 3.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 12. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (3.4, 3.5, 3.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (3.1, 3.2, 3.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ДЗ: делаем фото "ПОСЛЕ" (13-я неделя)
➤ АНОНС уровня "Опытный"
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 9-13 (цикл 3)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 9. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (3.1, 3.2, 3.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 10. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (3.4, 3.5, 3.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 11. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (3.1, 3.2, 3.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 12. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (3.4, 3.5, 3.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (3.1, 3.2, 3.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ДЗ: делаем фото "ПОСЛЕ" (13-я неделя)
➤ АНОНС уровня "Опытный"
✰ ПРИМЕРЫ ГРАФИКОВ
УРОВНЯ 1/4 "НОВИЧОК" ПО НЕДЕЛЯМ
УРОВНЯ 1/4 "НОВИЧОК" ПО НЕДЕЛЯМ
Новая неделя - новый график нагрузки.
РЕЗУЛЬТАТЫ УЧАСТНИКОВ ПРОГРАММЫ
"ДО" И "ПОСЛЕ"
В галерее ниже - результаты коррекции у взрослых (от 20 до 42 лет)
Все результаты коррекции осанки у взрослых (20-62 года) за 3-6-9-12 месяцев вы найдете в отдельном разделе сайта (регулярно обновляется)
✰ АНОНСЫ ТРЕНИРОВОК
УРОВНЯ 1/4 "НОВИЧОК"
УРОВНЯ 1/4 "НОВИЧОК"
22 уникальные тренировки с подробными голосовыми пояснениями каждого из 313 упражнений.
Архиважно изучить и закрепить комплексы разминок, заминок и дыхательной гимнастики уже на первом уровне курса 1/4 "НОВИЧОК", так как их программы будут неизменными для всех дальнейших уровней (без изменений), в то время как основные комплексы тренировок будут меняться в зависимости от уровней и в наполнении, и в специфике, и в уровне нагрузки и в длительности.
Архиважно изучить и закрепить комплексы разминок, заминок и дыхательной гимнастики уже на первом уровне курса 1/4 "НОВИЧОК", так как их программы будут неизменными для всех дальнейших уровней (без изменений), в то время как основные комплексы тренировок будут меняться в зависимости от уровней и в наполнении, и в специфике, и в уровне нагрузки и в длительности.
✰ АНОНСЫ ИНСТРУКЦИЙ ПО МАССАЖУ
УРОВНЯ 1/4 "НОВИЧОК" ПО НЕДЕЛЯМ
УРОВНЯ 1/4 "НОВИЧОК" ПО НЕДЕЛЯМ
Мы приготовили видео-инструкции по домашнему ручному и перкуссионному массажу при помощи вибро-массажера
✰ МЕТОДЫ СИСТЕМЫ, ПРЕДСТАВЛЕННЫЕ В
УРОВНЕ 1/4 "НОВИЧОК"
УРОВНЕ 1/4 "НОВИЧОК"
Ключевые методы и инструкции системы, которые позволят вам достичь наилучших результатов в домашних условиях
МЕТОД 1. Интервальный метод
МЕТОД 2. Одинаковое количество повторов в тренировках
МЕТОД 3. Метод сверх-усилий в крайних точках
МЕТОД 4. Формула: 80% тренировок + 20% массажа
МЕТОД 5. Метод кардио-блоков в тренировках
МЕТОД 6. Дыхательная гимнастика
МЕТОД 7. Основа основ. Метод малярной ленты и зеркала
МЕТОД 8. Образ жизни. Поиск и исключение травмирующего фактора
МЕТОД 9. Самопомощь
МЕТОД 10. Как справляться с болями "коррекции"
МЕТОД 11. Особая специфика тренировочного процесса
МЕТОД 12. Метод % соотношения веса тела и спортивного инвентаря
✰ КРАТКИЙ АНОНС ИНВЕНТАРЯ
УРОВНЯ 1/4 "НОВИЧОК"
УРОВНЯ 1/4 "НОВИЧОК"
Подробные инструкции по покупке инвентаря будут предоставлены в рамках уроков уровня
ДОСТУПЕН:
УРОВЕНЬ 1/4 "НОВИЧОК"
УРОВЕНЬ 1/4 "НОВИЧОК"
Программа на 3 месяца, доступ - на 6 месяцев
Программа на 3 месяца, доступ - на 6 месяцев
Цена указывается без НДС. НДС начисляется только для покупателей из стран ЕС в размере 21%. Финальная сумма для оплаты с НДС будет указана при оформлении заказа, до его оплаты
Внимание: оплата возможна всеми картами мира, кроме РФ, платежная система Stripe не принимает оплаты банковскими картами, выпущенными на территории РФ.
Цена указывается без НДС. НДС начисляется только для покупателей из стран ЕС в размере 21%. Финальная сумма для оплаты с НДС будет указана при оформлении заказа, до его оплаты
Внимание: оплата возможна всеми картами мира, кроме РФ, платежная система Stripe не принимает оплаты банковскими картами, выпущенными на территории РФ.
€
85*
€
ДОСТУПЕН:
УРОВЕНЬ 2/4 ОПЫТНЫЙ
УРОВЕНЬ 2/4 ОПЫТНЫЙ
Программа на 3 месяца, доступ - на 3 месяца
Цена указывается без НДС. НДС начисляется только для покупателей из стран ЕС в размере 21%. Финальная сумма для оплаты с НДС будет указана при оформлении заказа, до его оплаты.
Ссылки на оплату приведены в последнем уроке уровня 1/4 "Новичок", который называется "➤ АНОНС Уровня 2/4 "Опытный"
Ссылки на оплату приведены в последнем уроке уровня 1/4 "Новичок", который называется "➤ АНОНС Уровня 2/4 "Опытный"
€
85
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Уровень 2/4 “Опытный” состоит из 3 циклов и 13 недель суммарно.
Этот уровень доступен только после прохождения первого уровня 1/4 "Новичок", согласно общей программе курса.
В этом уровне будут дополнительные обучающие видео новым упражнениям (озвучка и пояснения), новые комплексы упражнений в увеличенной длительности, включающие уже ранее изученные и отработанные упражнения, уже знакомые по 1 уровню инструкции по массажам, комплексы разминок, заминок и дыхательной гимнастики. Там же мы продолжаем применять уже изученные ранее методы системы. Отличительной особенностью этого уровня, кроме увеличенной длительности и специфики нагрузки, является новый блок для коррекции асимметрии таза, а также зон в поясничном и пояснично-крестцовом отделах: новые упражнения и новый инвентарь.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: доступ к материалам курса предоставляется на 3 месяца, без временного запаса.
Нагрузка в рамках программы растет постепенно и если вы хотите достичь видимых результатов, - нужно без длительных перерывов переходить к следующему уровню сразу после окончания предыдущего согласно количеству уровней, необходимых вашей ситуации + поддержка результатов после окончания курса уже не в его рамках.
Уровень 2/4 “Опытный” состоит из 3 циклов и 13 недель суммарно.
Этот уровень доступен только после прохождения первого уровня 1/4 "Новичок", согласно общей программе курса.
В этом уровне будут дополнительные обучающие видео новым упражнениям (озвучка и пояснения), новые комплексы упражнений в увеличенной длительности, включающие уже ранее изученные и отработанные упражнения, уже знакомые по 1 уровню инструкции по массажам, комплексы разминок, заминок и дыхательной гимнастики. Там же мы продолжаем применять уже изученные ранее методы системы. Отличительной особенностью этого уровня, кроме увеличенной длительности и специфики нагрузки, является новый блок для коррекции асимметрии таза, а также зон в поясничном и пояснично-крестцовом отделах: новые упражнения и новый инвентарь.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: доступ к материалам курса предоставляется на 3 месяца, без временного запаса.
Нагрузка в рамках программы растет постепенно и если вы хотите достичь видимых результатов, - нужно без длительных перерывов переходить к следующему уровню сразу после окончания предыдущего согласно количеству уровней, необходимых вашей ситуации + поддержка результатов после окончания курса уже не в его рамках.
В УРОВНЕ 2/4 “ОПЫТНЫЙ”:
339 WOW-УПРАЖНЕНИЙ
база 1-го Уровня "Новичок" в увеличенной длительности + новый блок от дисбаланса таза
25 КОМПЛЕКСОВ
4-Х ТИПОВ
3 разминки, 18 основных комплексов, 3 заминки, дыхательная гимнастика (3 типа: разминки, заминки и дых.гимнастика - повтор 1-го Уровня)
ТАЙМЕР/ПРОГРЕСС-БАР/МУЗЫКА
в каждой тренировке и разминке, в режиме “реального времени”
ГРАФИКИ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
расписание тренировок и массажей на каждую неделю каждого цикла уровня
156 КАЛЕНДАРНЫХ
ТРЕНИРОВОК
25 комплексов в 156 тренировках за 13 недель (по 4 комплекса в день 3 раза в неделю)
ОТ 80 ДО 90 МИНУТ
длительность тренировки в 1 тренировочный день (разминка, комплекс, заминка, дыхательная гимнастика)
ИНСТРУКЦИИ ПО ФОТО И ВИДЕО
как правильно и регулярно делать фото и видео прогресса в разных ракурсах и теста Адамса
ПОДБОР СПОРТИВНОГО ИНВЕНТАРЯ
его альтернатив, и обучение его использованию в домашних условиях
ИНСТРУКЦИИ ПО МАССАЖУ
видео-инструкции по 2 типам домашнего массажа (ручному + перкуссионному при помощи вибро-массажера)
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
авторские упражнения по симметричному расширению долей грудной клетки, насыщению кислородом, коррекции зоны грудной клетки
ПРОГРАММА 2/4 "ОПЫТНЫЙ"
13 недель, 3 цикла
Приветствие. Об авторах. О Курсе
Приветствие. О системе коррекции осанки ИРЕНА РОСТ и её авторах.
"WOW-осанка", Курс на 12 месяцев. Структура и описание: от "Новичка" к "Эксперту".
Подробнее о курсе: содержание, детали, программа.
Техподдержка и соглашения
Отказ от ответственности.
Техническая поддержка по Курсу.
Положение о неразглашении и ненарушении интеллектуальных прав.
Приветствие. О системе коррекции осанки ИРЕНА РОСТ и её авторах.
"WOW-осанка", Курс на 12 месяцев. Структура и описание: от "Новичка" к "Эксперту".
Подробнее о курсе: содержание, детали, программа.
Техподдержка и соглашения
Отказ от ответственности.
Техническая поддержка по Курсу.
Положение о неразглашении и ненарушении интеллектуальных прав.
✰ НЕДЕЛИ 1-4
(ЦИКЛ 1)
(ЦИКЛ 1)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. Инвентарь для тренировок
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 1-4 (цикл 1)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ТРЕНИРОВКИ (4.1, 4.2, 4.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ТРЕНИРОВКИ (4.4, 4.5, 4.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 3. ТРЕНИРОВКИ (4.1, 4.2, 4.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 4. ТРЕНИРОВКИ (4.4, 4.5, 4.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 1-4 (цикл 1)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ТРЕНИРОВКИ (4.1, 4.2, 4.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ТРЕНИРОВКИ (4.4, 4.5, 4.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 3. ТРЕНИРОВКИ (4.1, 4.2, 4.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 4. ТРЕНИРОВКИ (4.4, 4.5, 4.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✰ НЕДЕЛИ 5-8
(ЦИКЛ 2)
(ЦИКЛ 2)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. Инвентарь для тренировок
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 5-8 (цикл 2)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 5. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (5.1, 5.2, 5.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 6. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (5.4, 5.5, 5.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 7. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (5.1, 5.2, 5.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 8. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (5.4, 5.5, 5.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 5-8 (цикл 2)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 5. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (5.1, 5.2, 5.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 6. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (5.4, 5.5, 5.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 7. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (5.1, 5.2, 5.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 8. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (5.4, 5.5, 5.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✰ НЕДЕЛИ 9-13
(ЦИКЛ 3)
(ЦИКЛ 3)
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 9-13 (цикл 3)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 9. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (6.1, 6.2, 6.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 10. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (6.4, 6.5, 6.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 11. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (6.1, 6.2, 6.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 12. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (6.4, 6.5, 6.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (6.1, 6.2, 6.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ДЗ: делаем фото "ПОСЛЕ" (13-я неделя)
➤ АНОНС уровня "Профи"
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 9. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (6.1, 6.2, 6.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 10. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (6.4, 6.5, 6.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 11. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (6.1, 6.2, 6.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 12. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (6.4, 6.5, 6.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (6.1, 6.2, 6.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ДЗ: делаем фото "ПОСЛЕ" (13-я неделя)
➤ АНОНС уровня "Профи"
✰ ПРИМЕРЫ ГРАФИКОВ
УРОВНЯ 2/4 "ОПЫТНЫЙ" ПО НЕДЕЛЯМ
УРОВНЯ 2/4 "ОПЫТНЫЙ" ПО НЕДЕЛЯМ
Новая неделя - новый график нагрузки.
✰ АНОНСЫ ТРЕНИРОВОК
УРОВНЯ 2/4 "ОПЫТНЫЙ"
УРОВНЯ 2/4 "ОПЫТНЫЙ"
25 тренировок, в программе - набор из 339 упражнений в рамках длительности нагрузки тренировочного дня от 80 до 90 минут.
✰ КРАТКИЙ АНОНС ИНВЕНТАРЯ
УРОВНЯ 2/4 "ОПЫТНЫЙ"
УРОВНЯ 2/4 "ОПЫТНЫЙ"
Подробные инструкции по покупке инвентаря будут предоставлены в рамках уроков уровня
ДОСТУПЕН:
УРОВЕНЬ 3/4 ПРОФИ
УРОВЕНЬ 3/4 ПРОФИ
Программа на 3 месяца, доступ - на 3 месяца
Цена (как c промо-кодом, так и без) указывается без НДС. НДС начисляется только для покупателей из стран ЕС в размере 21%. Финальная сумма для оплаты с НДС будет указана при оформлении заказа, до его оплаты
Ссылки на оплату приведены в последнем уроке уровня 2/4 "Опытный", который называется "➤ АНОНС Уровня 3/4 "Профи"
Ссылки на оплату приведены в последнем уроке уровня 2/4 "Опытный", который называется "➤ АНОНС Уровня 3/4 "Профи"
€
85
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Уровень 3/4 “Профи” состоит из 3 циклов и 13 недель суммарно.
Этот уровень доступен только после прохождения второго уровня 2/4 "Опытный", согласно общей программе курса.
Начиная с уровня 3/4 "Профи" и до конца годового курса, включая уровень 4/4 "Эксперт", вас ждет мощное обновление тренировочной программы: к ключевым важнейшим упражнениям уровней 1/4 "Новичок" и 2/4 "Опытный" добавятся полностью обновленные 3 новые разминки, активная предзаминка, а также новые тренировки с пояснениями с новым мелким спортивным инвентарем (медболы, новые упражнения у стены, короткие резинки, утяжелители на руки и ноги, новые упражнения с палкой, скамейками, длинными резинками).
Комплексы упражнений в длительности 55 минут также будут включать уже ранее изученные и отработанные в Уровнях 1/4 "Новичок" и 2/4 "Опытный" упражнения + уже знакомые по этим уровням инструкции по массажам. Дыхательная гимнастика из программы будет исключена. Там же мы продолжаем применять уже изученные ранее методы системы.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: доступ к материалам курса предоставляется на 3 месяца, без временного запаса.
Нагрузка в рамках программы растет постепенно и если вы хотите достичь видимых результатов, - нужно без длительных перерывов переходить к следующему уровню сразу после окончания предыдущего согласно количеству уровней, необходимых вашей ситуации + поддержка результатов после окончания курса уже не в его рамках.
Уровень 3/4 “Профи” состоит из 3 циклов и 13 недель суммарно.
Этот уровень доступен только после прохождения второго уровня 2/4 "Опытный", согласно общей программе курса.
Начиная с уровня 3/4 "Профи" и до конца годового курса, включая уровень 4/4 "Эксперт", вас ждет мощное обновление тренировочной программы: к ключевым важнейшим упражнениям уровней 1/4 "Новичок" и 2/4 "Опытный" добавятся полностью обновленные 3 новые разминки, активная предзаминка, а также новые тренировки с пояснениями с новым мелким спортивным инвентарем (медболы, новые упражнения у стены, короткие резинки, утяжелители на руки и ноги, новые упражнения с палкой, скамейками, длинными резинками).
Комплексы упражнений в длительности 55 минут также будут включать уже ранее изученные и отработанные в Уровнях 1/4 "Новичок" и 2/4 "Опытный" упражнения + уже знакомые по этим уровням инструкции по массажам. Дыхательная гимнастика из программы будет исключена. Там же мы продолжаем применять уже изученные ранее методы системы.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: доступ к материалам курса предоставляется на 3 месяца, без временного запаса.
Нагрузка в рамках программы растет постепенно и если вы хотите достичь видимых результатов, - нужно без длительных перерывов переходить к следующему уровню сразу после окончания предыдущего согласно количеству уровней, необходимых вашей ситуации + поддержка результатов после окончания курса уже не в его рамках.
В УРОВНЕ 3/4 “ПРОФИ”:
409 WOW-УПРАЖНЕНИЙ
база 2-х первых Уровней + 3 новые разминки, предзаминка, новые тренировки с пояснениями с новым мелким спортивным инвентарем (медболы, у стены 2.0, с палкой 2.0, короткие резинки, утяжелители)
24 КОМПЛЕКСА
3-Х ТИПОВ
3 типа комплексов: 3 разминки, 18 основных комплексов, 3 заминки (заминки - повтор 1-го и 2-го Уровня)
ТАЙМЕР/ПРОГРЕСС-БАР/МУЗЫКА
в каждой тренировке и разминке, в режиме “реального времени”
ГРАФИКИ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
расписание тренировок и массажей на каждую неделю каждого цикла уровня
117 КАЛЕНДАРНЫХ
ТРЕНИРОВОК
24 комплекса в 117 тренировках за 13 недель (по 3 комплекса в день 3 раза в неделю)
75 МИНУТ
длительность тренировки в 1 тренировочный день (разминка, комплекс, заминка)
ИНСТРУКЦИИ ПО ФОТО И ВИДЕО
как правильно и регулярно делать фото и видео прогресса в разных ракурсах и теста Адамса
ПОДБОР СПОРТИВНОГО ИНВЕНТАРЯ
его альтернатив, и обучение его использованию в домашних условиях
ПРОГРАММА 3/4 "ПРОФИ"
13 недель, 3 цикла
Приветствие. Об авторах. О Курсе
Приветствие. О системе коррекции осанки ИРЕНА РОСТ и её авторах.
"WOW-осанка", Курс на 12 месяцев. Структура и описание: от "Новичка" к "Эксперту".
✎ ✔ НОВЫЙ МЕЛКИЙ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ 3-Х ЦИКЛОВ УРОВНЯ 3/4 "ПРОФИ"
Техподдержка и соглашения
Отказ от ответственности.
Техническая поддержка по Курсу.
Положение о неразглашении и ненарушении интеллектуальных прав.
Приветствие. О системе коррекции осанки ИРЕНА РОСТ и её авторах.
"WOW-осанка", Курс на 12 месяцев. Структура и описание: от "Новичка" к "Эксперту".
✎ ✔ НОВЫЙ МЕЛКИЙ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ 3-Х ЦИКЛОВ УРОВНЯ 3/4 "ПРОФИ"
Техподдержка и соглашения
Отказ от ответственности.
Техническая поддержка по Курсу.
Положение о неразглашении и ненарушении интеллектуальных прав.
✰ НЕДЕЛИ 1-4
(ЦИКЛ 1)
(ЦИКЛ 1)
Введение и содержание. Цикл 1
✎ ✔ НОВЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЦИКЛА: утяжелители на руки и ноги
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 1-4 (цикл 1)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ТРЕНИРОВКИ (7.1, 7.2, 7.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ТРЕНИРОВКИ (7.4, 7.5, 7.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 3. ТРЕНИРОВКИ (7.1, 7.2, 7.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 4. ТРЕНИРОВКИ (7.4, 7.5, 7.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ НОВЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЦИКЛА: утяжелители на руки и ноги
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 1-4 (цикл 1)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ТРЕНИРОВКИ (7.1, 7.2, 7.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ТРЕНИРОВКИ (7.4, 7.5, 7.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 3. ТРЕНИРОВКИ (7.1, 7.2, 7.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 4. ТРЕНИРОВКИ (7.4, 7.5, 7.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✰ НЕДЕЛИ 5-8
(ЦИКЛ 2)
(ЦИКЛ 2)
Введение и содержание. Цикл 2
✎ ✔ НОВЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЦИКЛА: медболы, короткая резинка
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 5-8 (цикл 2)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 5. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (8.1, 8.2, 8.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 6. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (8.4, 8.5, 8.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 7. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (8.1, 8.2, 8.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 8. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (8.4, 8.5, 8.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ НОВЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ ЦИКЛА: медболы, короткая резинка
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 5-8 (цикл 2)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 5. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (8.1, 8.2, 8.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 6. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (8.4, 8.5, 8.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 7. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (8.1, 8.2, 8.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 8. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (8.4, 8.5, 8.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✰ НЕДЕЛИ 9-13
(ЦИКЛ 3)
(ЦИКЛ 3)
Введение и содержание. Цикл 3
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 9-13 (цикл 3)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 9. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (9.1, 9.2, 9.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 10. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (9.4, 9.5, 9.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 11. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (9.1, 9.2, 9.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 12. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (9.4, 9.5, 9.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (9.1, 9.2, 9.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ Инструкция. Как делать фото и видео прогресса?
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ДЗ: делаем фото "после"
➤ АНОНС уровня 4/4 "Эксперт"
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 9-13 (цикл 3)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 9. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (9.1, 9.2, 9.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 10. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (9.4, 9.5, 9.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 11. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (9.1, 9.2, 9.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 12. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (9.4, 9.5, 9.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (9.1, 9.2, 9.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ Инструкция. Как делать фото и видео прогресса?
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ДЗ: делаем фото "после"
➤ АНОНС уровня 4/4 "Эксперт"
✰ ПРИМЕРЫ ГРАФИКОВ
УРОВНЯ 3/4 "ПРОФИ" ПО НЕДЕЛЯМ
УРОВНЯ 3/4 "ПРОФИ" ПО НЕДЕЛЯМ
Новая неделя - новый график нагрузки.
✰ АНОНСЫ ТРЕНИРОВОК
УРОВНЯ 3/4 "ПРОФИ"
УРОВНЯ 3/4 "ПРОФИ"
24 тренировки, в программе - набор из 409 упражнений в рамках длительности нагрузки тренировочного дня 75 минут.
✰ КРАТКИЙ АНОНС ИНВЕНТАРЯ
УРОВНЯ 3/4 "ПРОФИ"
УРОВНЯ 3/4 "ПРОФИ"
Подробные инструкции по покупке инвентаря будут предоставлены в рамках уроков уровня
ДОСТУПЕН:
УРОВЕНЬ 4/4 ЭКСПЕРТ
УРОВЕНЬ 4/4 ЭКСПЕРТ
Программа на 3 месяца, доступ - на 3 месяца
Цена (как c промо-кодом, так и без) указывается без НДС. НДС начисляется только для покупателей из стран ЕС в размере 21%. Финальная сумма для оплаты с НДС будет указана при оформлении заказа, до его оплаты
Ссылки на оплату приведены в последнем уроке уровня 3/4 "Профи", который называется "➤ АНОНС Уровня 4/4 "Эксперт"
Ссылки на оплату приведены в последнем уроке уровня 3/4 "Профи", который называется "➤ АНОНС Уровня 4/4 "Эксперт"
€
85
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Уровень 4/4 “Эксперт” состоит из 3 циклов и 13 недель суммарно.
Этот уровень доступен только после прохождения третьего уровня 3/4 "Профи", согласно общей программе курса.
К ключевым важнейшим упражнениям уровней 1/4 "Новичок", 2/4 "Опытный" и 3/4 "Профи" в новом уровне добавятся новые тренировки с пояснениями с мелким спортивным инвентарем (медболы 2.0, скамья 2.0, упражнения с палкой и новыми длинными резинками). Дыхательная гимнастика из программы будет исключена. Разминки и заминки останутся неизменными из уровня 3/4 "Профи". Также мы продолжаем применять уже изученные ранее методы системы.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: доступ к материалам курса предоставляется на 3 месяца, без временного запаса.
Нагрузка в рамках программы растет постепенно и если вы хотите достичь видимых результатов, - нужно без длительных перерывов переходить к следующему уровню сразу после окончания предыдущего согласно количеству уровней, необходимых вашей ситуации + поддержка результатов после окончания курса уже не в его рамках.
Уровень 4/4 “Эксперт” состоит из 3 циклов и 13 недель суммарно.
Этот уровень доступен только после прохождения третьего уровня 3/4 "Профи", согласно общей программе курса.
К ключевым важнейшим упражнениям уровней 1/4 "Новичок", 2/4 "Опытный" и 3/4 "Профи" в новом уровне добавятся новые тренировки с пояснениями с мелким спортивным инвентарем (медболы 2.0, скамья 2.0, упражнения с палкой и новыми длинными резинками). Дыхательная гимнастика из программы будет исключена. Разминки и заминки останутся неизменными из уровня 3/4 "Профи". Также мы продолжаем применять уже изученные ранее методы системы.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: доступ к материалам курса предоставляется на 3 месяца, без временного запаса.
Нагрузка в рамках программы растет постепенно и если вы хотите достичь видимых результатов, - нужно без длительных перерывов переходить к следующему уровню сразу после окончания предыдущего согласно количеству уровней, необходимых вашей ситуации + поддержка результатов после окончания курса уже не в его рамках.
В УРОВНЕ 4/4 “ЭКСПЕРТ”:
421 WOW-УПРАЖНЕНИЕ
база 3-х первых Уровней + новые тренировки с пояснениями с мелким спортивным инвентарем (медболы 2.0, со скамьей 2.0, с палкой и новыми длинными резинками)
24 КОМПЛЕКСА
3-Х ТИПОВ
3 типа комплексов: 3 разминки, 18 основных комплексов, 3 заминки (разминки и заминки - повтор 3-го Уровня)
ТАЙМЕР/ПРОГРЕСС-БАР/МУЗЫКА
в каждой тренировке и разминке, в режиме “реального времени”
ГРАФИКИ НА КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
расписание тренировок и массажей на каждую неделю каждого цикла уровня
117 КАЛЕНДАРНЫХ
ТРЕНИРОВОК
24 комплекса в 117 тренировках за 13 недель (по 3 комплекса в день 3 раза в неделю)
75 МИНУТ
длительность тренировки в 1 тренировочный день (разминка, комплекс, заминка)
ИНСТРУКЦИИ ПО ФОТО И ВИДЕО
как правильно и регулярно делать фото и видео прогресса в разных ракурсах и теста Адамса
ПОДБОР СПОРТИВНОГО ИНВЕНТАРЯ
его альтернатив, и обучение его использованию в домашних условиях
ПРОГРАММА 4/4 "ЭКСПЕРТ"
13 недель, 3 цикла
Приветствие. Об авторах. О Курсе
Приветствие. О системе коррекции осанки ИРЕНА РОСТ и её авторах.
"WOW-осанка", Курс на 12 месяцев. Структура и описание: от "Новичка" к "Эксперту".
✎ ✔ НОВЫЙ МЕЛКИЙ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ 3-Х ЦИКЛОВ УРОВНЯ 4/4 "ЭКСПЕРТ"
Техподдержка и соглашения
Отказ от ответственности.
Техническая поддержка по Курсу.
Положение о неразглашении и ненарушении интеллектуальных прав.
Приветствие. О системе коррекции осанки ИРЕНА РОСТ и её авторах.
"WOW-осанка", Курс на 12 месяцев. Структура и описание: от "Новичка" к "Эксперту".
✎ ✔ НОВЫЙ МЕЛКИЙ СПОРТИВНЫЙ ИНВЕНТАРЬ ДЛЯ 3-Х ЦИКЛОВ УРОВНЯ 4/4 "ЭКСПЕРТ"
Техподдержка и соглашения
Отказ от ответственности.
Техническая поддержка по Курсу.
Положение о неразглашении и ненарушении интеллектуальных прав.
✰ НЕДЕЛИ 1-4
(ЦИКЛ 1)
(ЦИКЛ 1)
Введение и содержание. Цикл 1
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 1-4 (цикл 1)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ТРЕНИРОВКИ (10.1, 10.2, 10.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ТРЕНИРОВКИ (10.4, 10.5, 10.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 3. ТРЕНИРОВКИ (10.1, 10.2, 10.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 4. ТРЕНИРОВКИ (10.4, 10.5, 10.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 1-4 (цикл 1)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 1. ТРЕНИРОВКИ (10.1, 10.2, 10.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 2. ТРЕНИРОВКИ (10.4, 10.5, 10.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 3. ТРЕНИРОВКИ (10.1, 10.2, 10.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 1. НЕДЕЛЯ 4. ТРЕНИРОВКИ (10.4, 10.5, 10.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✰ НЕДЕЛИ 5-8
(ЦИКЛ 2)
(ЦИКЛ 2)
Введение и содержание. Цикл 2
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 5-8 (цикл 2)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 5. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (11.1, 11.2, 11.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 6. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (11.4, 11.5, 11.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 7. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (11.1, 11.2, 11.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 8. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (11.4, 11.5, 11.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 5-8 (цикл 2)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 5. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (11.1, 11.2, 11.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 6. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (11.4, 11.5, 11.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 7. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (11.1, 11.2, 11.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 2. НЕДЕЛЯ 8. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (11.4, 11.5, 11.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✰ НЕДЕЛИ 9-13
(ЦИКЛ 3)
(ЦИКЛ 3)
Введение и содержание. Цикл 3
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 9-13 (цикл 3)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 9. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (12.1, 12.2, 12.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 10. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (12.4, 12.5, 12.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 11. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (12.1, 12.2, 12.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 11. ДЗ: рентген-снимки и заключения
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 12. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (12.4, 12.5, 12.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (12.1, 12.2, 12.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ Инструкция. Как делать фото и видео прогресса?
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ДЗ: делаем фото "после"
➤ ЧТО ДАЛЬШЕ? КАК ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ?
➤ ГРАФИКИ. Распечатка графика на недели 9-13 (цикл 3)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 9. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (12.1, 12.2, 12.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 10. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (12.4, 12.5, 12.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 11. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (12.1, 12.2, 12.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 11. ДЗ: рентген-снимки и заключения
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 12. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (12.4, 12.5, 12.6) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ГРАФИК. ТРЕНИРОВКИ (12.1, 12.2, 12.3) + МАССАЖ (ручной и перкуссия)
✎ ✔ Инструкция. Как делать фото и видео прогресса?
✎ ✔ ЦИКЛ 3. НЕДЕЛЯ 13. ДЗ: делаем фото "после"
➤ ЧТО ДАЛЬШЕ? КАК ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ?
✰ ПРИМЕРЫ ГРАФИКОВ
УРОВНЯ 4/4 "ЭКСПЕРТ" ПО НЕДЕЛЯМ
УРОВНЯ 4/4 "ЭКСПЕРТ" ПО НЕДЕЛЯМ
Новая неделя - новый график нагрузки.
✰ АНОНСЫ ТРЕНИРОВОК
УРОВНЯ 4/4 "'ЭКСПЕРТ"
УРОВНЯ 4/4 "'ЭКСПЕРТ"
24 тренировки, в программе - набор из 421 упражнения в рамках длительности нагрузки тренировочного дня 75 минут.
✰ КРАТКИЙ АНОНС ИНВЕНТАРЯ
УРОВНЯ 4/4 "ЭКСПЕРТ"
УРОВНЯ 4/4 "ЭКСПЕРТ"
Подробные инструкции по покупке инвентаря будут предоставлены в рамках уроков уровня
✰ Отказ от ответственности
В случае приобретения доступа к программе Уровня/Курса (далее - Курс), предоставляемой Участнику с его согласия, желания и инициативы, Участник понимает и принимает тот факт, что Программа Курса в целом и Материалы Курса в частности являются результатом авторского метода Авторов системы коррекции осанки Ирена Рост, основанного на личном опыте, личных исследованиях, экспериментах и наблюдениях.
Участник курса понимает, что Материалы Курса могут быть дополнениями, но не заменяют собой физических рекомендаций медицинского характера, физических оффлайн консультаций, диагностики или лечения, предоставляемых соответствующими физическими специалистами - лечащими врачами.
Участник также понимает и принимает тот факт, что Администраторы не несут ответственности за возможный вред или ущерб (физический, материальный и моральный), который Участник может нанести себе путем неправильного выполнения или неправильной интерпретации предоставленных упражнений, инструкций, пособий или любых других Материалов Курса. И всю ответственность за последствия решений, действий или бездействий, принимаемых Участником на основе каких-либо сведений, упоминаемых в Материалах Курса, для себя или своих близких, Участник несет исключительно на свой собственный риск.
Участник также понимает, что Администрация, исходя из полностью дистанционного формата программы Курса, не дает личных стойких гарантий по улучшению его текущей ситуации в конкретных и точно измеримых показателях и/или визуальных улучшений. Участник подтверждает, что его участие в Курсе полностью добровольно и осознанно и он понимает и осознает все возможные последствия в виде получения результатов или их отсутствия.
Участник курса понимает, что Материалы Курса могут быть дополнениями, но не заменяют собой физических рекомендаций медицинского характера, физических оффлайн консультаций, диагностики или лечения, предоставляемых соответствующими физическими специалистами - лечащими врачами.
Участник также понимает и принимает тот факт, что Администраторы не несут ответственности за возможный вред или ущерб (физический, материальный и моральный), который Участник может нанести себе путем неправильного выполнения или неправильной интерпретации предоставленных упражнений, инструкций, пособий или любых других Материалов Курса. И всю ответственность за последствия решений, действий или бездействий, принимаемых Участником на основе каких-либо сведений, упоминаемых в Материалах Курса, для себя или своих близких, Участник несет исключительно на свой собственный риск.
Участник также понимает, что Администрация, исходя из полностью дистанционного формата программы Курса, не дает личных стойких гарантий по улучшению его текущей ситуации в конкретных и точно измеримых показателях и/или визуальных улучшений. Участник подтверждает, что его участие в Курсе полностью добровольно и осознанно и он понимает и осознает все возможные последствия в виде получения результатов или их отсутствия.
✰ ТЕХПОДДЕРЖКА
Не нашли нужный функционал? Нужны уточнения по программе или длительности курса? Непонятно, как идут друг за другом уровни курса? По любым вопросам технического характера и вопросам содержания курса - пишите, пожалуйста, на электронный адрес admin@irenarost.com или rinkafit@gmail.com.