1️⃣0️⃣ СПОСОБОВ ОПРЕДЕЛИТЬ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ САМОМУ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Да-да, рентгены для этого делать необязательно 😁.
Как человек с опытом нарушения осанки почти в 30 лет – научилась не только замечать изменения в динамике в своей осанке, но и на глаз определять нарушения осанки у прохожих и знакомых.
Итак, как определить нарушения осанки у себя или у близких (для некоторых проверок вам понадобится «помощь друга»).
1️⃣ Визуальный осмотр спины, грудной клетки и ребер. Даже 1 степень сколиоза обычно уже видно визуально, стоит только обратить внимание. Может быть асимметрия плеч, линии таза, ребер, лопаток (как размера, так и того, насколько они по-разному «торчат»), мышц с одной из сторон спины. Даже, если вы не увидите искривления самого позвоночника в этой позе (расслаблено стоя) – остальные части тела «выдадут» его.
При бОльших степенях ассиметрия будет заметнее, размеры более развитой/растянутой стороны больше, может уже быть виден горб на спине (даже без наклона), ребра с одной стороны на животе будут больше выступать, может быть деформация грудной клетки.
2️⃣ Осмотр спины в положении наклона вниз (статично или в динамике). Мы с мужем регулярно проверяем мою динамику таким образом: я медленно наклоняюсь (можно даже видео снять процесса) и мы смотрим, при каком угле наклона вниз где и в каком размере появляется горб. Перепад всегда будет виден визуально. Горб – это по сути разница в размерах и уровне сторон спины. Так я могу понять, как скорректировать мои упражнения.
Сейчас у меня горб совсем небольшой, но при 3 степени при таком наклоне мне казалось что я горбун из Нотр-Дама. Впервые увидев этот мультик, я сразу заметила сходство 😢
Если при горбе положить что-то длинное и плоское на спину (придерживая рукой): линейку, палку, – она «завалится» на одну из сторон.
3️⃣ В положении наклона попросите провести пальцем по позвоночнику сверху вниз двумя способами:
- пытаясь провести визуально прямую линию: отклонения позвоночника будут видны от этой линии, можно поставить длинную линейку вдоль позвоночника
- в положении наклона вниз провести пальцем по самому позвоночнику «как он есть», если у него есть изгиб, – и проверяющий и сам «пациент» это заметят по тому, как прямая линия будет изгибаться. Можно провести по позвонкам маркером.
4️⃣ Муж еще просит меня «пошагать», высоко поочередно поднимая каждую из ног. При виде «со спины» это позволяет определить «разные тяжи мышц», увидеть ассиметрию в работе мышц спины. При сколиозе при шаге человек «заваливается» на одну из сторон.
5️⃣ В положении стоя вытянуть и хорошенько потянуть руки вверх. Посмотрите в зеркало: какая-то из рук короче? Прислушайтесь к ощущениям: какой-то из рук сложнее/больнее тянуться вверх?
6️⃣ Лечь на пол на спину, ноги ровно и прямо, руки по швам. Попросите кого-то посмотреть на уровень ваших ступней: они на одном уровне? Какая-то из них короче?
7️⃣ Посмотрите на стаптываемость обуви (как летней, как и зимней, чем старше обувь - тем лучше). На какой-то из пар подошва больше стоптана?
8️⃣ Попросите кого-то (или снимите сами со штатива) себя со стороны в раздетом виде/в белье (видео и фото) в разных положениях (в статике или динамике): сидя, стоя, на столом, за занятием, за ходьбой, за выполнением симметричных упражнений. Видите ассиметрию? Перекос? Разницу?
9️⃣ Станьте у стены, чтобы голова, лопатки, ягодицы, икры и ступни касались стены. Теперь попробуйте (или попросите кого-то) провести между поясницей и стеной сжатый кулак. Проходит он там? Нет? Если да – это может быть гиперлордоз.
1️⃣0️⃣ Прислушайтесь к себе: удобнее ли вам спать постоянно на одной из сторон? Сидеть, закинув только одну ногу на другую? Подгибать под себя одну ногу? В положении стоя стоять больше на одной ноге? Слегка поворачиваться при сидении за столом всегда только в одну сторону?
Все эти 10 способов проверки осанки подходят для самодиагностики, и это уже большой шаг на пути к тому, чтобы вовремя обратиться к специалисту. Он проведет свою визуальную проверку и, возможно, назначит, дополнительные исследования, в том числе и рентгенологические.
Поймите меня правильно, я не хочу сказать, что рентгены не нужны, в некоторых случаях они определенно необходимы, и, если есть возможность, – их лучше сделать.
Однако, понять, есть ли сколиоз и какой он степени специалист может и на визуальном осмотре и проверках.
✅ Еще одно важное дополнение: на полном человеке или при отечности все нарушения будут менее заметны, чем на человеке худом, сухом, с малой жировой прослойкой и с выраженными мышцами. Я знаю это на личном примере. И именно поэтому на фото ДО из видео с моей историей якобы еще не видно 2-3 степени: отеки и лишний вес хорошо скрывают ассиметрию, худоба же, наоборот, её подчеркивает.
Всем здоровья!
Да-да, рентгены для этого делать необязательно 😁.
Как человек с опытом нарушения осанки почти в 30 лет – научилась не только замечать изменения в динамике в своей осанке, но и на глаз определять нарушения осанки у прохожих и знакомых.
Итак, как определить нарушения осанки у себя или у близких (для некоторых проверок вам понадобится «помощь друга»).
1️⃣ Визуальный осмотр спины, грудной клетки и ребер. Даже 1 степень сколиоза обычно уже видно визуально, стоит только обратить внимание. Может быть асимметрия плеч, линии таза, ребер, лопаток (как размера, так и того, насколько они по-разному «торчат»), мышц с одной из сторон спины. Даже, если вы не увидите искривления самого позвоночника в этой позе (расслаблено стоя) – остальные части тела «выдадут» его.
При бОльших степенях ассиметрия будет заметнее, размеры более развитой/растянутой стороны больше, может уже быть виден горб на спине (даже без наклона), ребра с одной стороны на животе будут больше выступать, может быть деформация грудной клетки.
2️⃣ Осмотр спины в положении наклона вниз (статично или в динамике). Мы с мужем регулярно проверяем мою динамику таким образом: я медленно наклоняюсь (можно даже видео снять процесса) и мы смотрим, при каком угле наклона вниз где и в каком размере появляется горб. Перепад всегда будет виден визуально. Горб – это по сути разница в размерах и уровне сторон спины. Так я могу понять, как скорректировать мои упражнения.
Сейчас у меня горб совсем небольшой, но при 3 степени при таком наклоне мне казалось что я горбун из Нотр-Дама. Впервые увидев этот мультик, я сразу заметила сходство 😢
Если при горбе положить что-то длинное и плоское на спину (придерживая рукой): линейку, палку, – она «завалится» на одну из сторон.
3️⃣ В положении наклона попросите провести пальцем по позвоночнику сверху вниз двумя способами:
- пытаясь провести визуально прямую линию: отклонения позвоночника будут видны от этой линии, можно поставить длинную линейку вдоль позвоночника
- в положении наклона вниз провести пальцем по самому позвоночнику «как он есть», если у него есть изгиб, – и проверяющий и сам «пациент» это заметят по тому, как прямая линия будет изгибаться. Можно провести по позвонкам маркером.
4️⃣ Муж еще просит меня «пошагать», высоко поочередно поднимая каждую из ног. При виде «со спины» это позволяет определить «разные тяжи мышц», увидеть ассиметрию в работе мышц спины. При сколиозе при шаге человек «заваливается» на одну из сторон.
5️⃣ В положении стоя вытянуть и хорошенько потянуть руки вверх. Посмотрите в зеркало: какая-то из рук короче? Прислушайтесь к ощущениям: какой-то из рук сложнее/больнее тянуться вверх?
6️⃣ Лечь на пол на спину, ноги ровно и прямо, руки по швам. Попросите кого-то посмотреть на уровень ваших ступней: они на одном уровне? Какая-то из них короче?
7️⃣ Посмотрите на стаптываемость обуви (как летней, как и зимней, чем старше обувь - тем лучше). На какой-то из пар подошва больше стоптана?
8️⃣ Попросите кого-то (или снимите сами со штатива) себя со стороны в раздетом виде/в белье (видео и фото) в разных положениях (в статике или динамике): сидя, стоя, на столом, за занятием, за ходьбой, за выполнением симметричных упражнений. Видите ассиметрию? Перекос? Разницу?
9️⃣ Станьте у стены, чтобы голова, лопатки, ягодицы, икры и ступни касались стены. Теперь попробуйте (или попросите кого-то) провести между поясницей и стеной сжатый кулак. Проходит он там? Нет? Если да – это может быть гиперлордоз.
1️⃣0️⃣ Прислушайтесь к себе: удобнее ли вам спать постоянно на одной из сторон? Сидеть, закинув только одну ногу на другую? Подгибать под себя одну ногу? В положении стоя стоять больше на одной ноге? Слегка поворачиваться при сидении за столом всегда только в одну сторону?
Все эти 10 способов проверки осанки подходят для самодиагностики, и это уже большой шаг на пути к тому, чтобы вовремя обратиться к специалисту. Он проведет свою визуальную проверку и, возможно, назначит, дополнительные исследования, в том числе и рентгенологические.
Поймите меня правильно, я не хочу сказать, что рентгены не нужны, в некоторых случаях они определенно необходимы, и, если есть возможность, – их лучше сделать.
Однако, понять, есть ли сколиоз и какой он степени специалист может и на визуальном осмотре и проверках.
✅ Еще одно важное дополнение: на полном человеке или при отечности все нарушения будут менее заметны, чем на человеке худом, сухом, с малой жировой прослойкой и с выраженными мышцами. Я знаю это на личном примере. И именно поэтому на фото ДО из видео с моей историей якобы еще не видно 2-3 степени: отеки и лишний вес хорошо скрывают ассиметрию, худоба же, наоборот, её подчеркивает.
Всем здоровья!
