📕 ДНЕВНИК ОБРАЗА ЖИЗНИ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ, В ЧАСТНОСТИ, ПРИ СКОЛИОЗЕ
💪 Готовимся к серьезной работе.
Заводим дневник образа жизни.
Образ жизни в исправлении осанки важен безмерно. И не потому, что условное «сидение нога на ногу» может привести к сколиозу, а «сидение, скрючившись над телефоном», – к кифозу.
Суть в другом:
1. Люди со сколиозом и другими нарушениями осанки подсознательно продолжают принимать неправильные позы, в которых удобно и не больно, потому что продолжают «потакать» уже растянутым мышцам в зоне дуг. Да, так не больно, да, так удобно. Но этим же мы и усугубляем ситуацию.
2. Люди с нарушениями осанки не понимают правильного положения. Кажется, что положение «сидя», за работой, за ношением тяжестей, в фитнесе, положение сна и отдыха – это правильные положения, так как, смотрите пункт 1 и также – так как уже искажены плоскости и не норма физиологически кажется нормой.
У каждого есть свой травмирующий фактор, который не видят врачи, так как это образ жизни, который не видно на осмотре, это не рентген и не фото, и поэтому врачи не понимают причин и (в лучшем случае) пытаются устранить последствия.
Нам же нужно разобраться в ПРИЧИНАХ, найти травмирующие факторы, чтобы все наши действия привели к результату и никто напрасно время не тратил.
✅ Итак, напишите себе в блокнот или в заметки телефона «дневник своего образа жизни» (пример будет ниже):
- из чего обычно состоит ваш день (примерный распорядок)?
- чем занимаетесь?
- есть ли хобби?
- каким видом физ активности именно занимаетесь?
Всё-всё. Ничего не упустите. Если активности разнятся день ото дня – опишите разные дни.
ВНИМАНИЕ: акцент делайте на характер и длительность действий, и положение тела при этом. Если сложно вспомнить, повторите позу прямо в моменте или снимите себя со стороны.
✍️ ПРИМЕР (образ жизни студентки, история выдуманная, но соответствующая реальности):
Сплю обычно в таком положении (описание позы).
Встаю в 6:00 утра, до 6:30 полусидя в постели листаю ленту/читаю новости (описание позы).
Завтракаю и собираюсь в универ. Еду 1,5 часа на метро, сидя, листаю ленту, читаю конспекты (описание позиции). Иногда мест нет, поэтому всю дорогу стою.
Ношу вещи в такой-то сумке/рюкзаке (как ношу, на какую сторону, какой примерно у сумки вес).
Затем (с 9:00 до 15:00) пары в универе (6 часов).
Затем еду на курсы по языку (1 час на дорогу и 2 часа курсы). Обычно я свободна к 18:00.
Обычно я сижу за учебой таким образом: (подробное описание позы).
В 19:00 я дома, ужинаю и до 22:00 сижу за конспектами.
Или:
Я киноман, поэтому каждый вечер я 1,5-2 часа провожу за просмотром сериалов в постели/в кресле (описание позы).
По вечерам, 2 раза в неделю я делаю по 30 минут вот такие (описать, какие) упражнения дома/хожу в спортклуб.
На выходных я весь день гуляю в парке с друзьями. Обычно мы катаемся на великах/играем в настольный теннис/встречаемся в кафе/играем в настолки.
Это был пример. Если вы работающий человек – не забудьте проанализировать позиции своего тела во время работы. Пост про профессиональный сколиоз выше.
Кормящая мама? Укажите частоту, длительность и позы кормления. Возможно, малыш плохо засыпает и вы долго носите его на руках? На какой стороне тела вы его укачиваете?
Мама в декрете? Вам определенно есть о чем рассказать.
Задача – максимально полно, объективно и беспристрастно оценить то, ЧТО вы делаете, КАК ДОЛГО и КАК ЧАСТО вы это делаете. Какие ПОЗЫ вы принимаете и как долго вы в них фиксируетесь/работаете.
Какой вес вы поднимаете на какую руку? Как вы стоите или сидите, в какую сторону повернут при этом корпус. Как вы работаете?
Это могут быть вещи, которые никто не замечает, за которыми никто не следит, а это и есть ВЫ. В них формируются ваши привычки, рутина, и, соответственно, ваша ОСАНКА.
✅ Дневник образа жизни – простое, но сверх полезное упражнение. Обязательно сделайте его, только честно, как для себя, и вы откроете для себя много нового. Это поможет вам в исправлении осанки.
💪 Готовимся к серьезной работе.
Заводим дневник образа жизни.
Образ жизни в исправлении осанки важен безмерно. И не потому, что условное «сидение нога на ногу» может привести к сколиозу, а «сидение, скрючившись над телефоном», – к кифозу.
Суть в другом:
1. Люди со сколиозом и другими нарушениями осанки подсознательно продолжают принимать неправильные позы, в которых удобно и не больно, потому что продолжают «потакать» уже растянутым мышцам в зоне дуг. Да, так не больно, да, так удобно. Но этим же мы и усугубляем ситуацию.
2. Люди с нарушениями осанки не понимают правильного положения. Кажется, что положение «сидя», за работой, за ношением тяжестей, в фитнесе, положение сна и отдыха – это правильные положения, так как, смотрите пункт 1 и также – так как уже искажены плоскости и не норма физиологически кажется нормой.
У каждого есть свой травмирующий фактор, который не видят врачи, так как это образ жизни, который не видно на осмотре, это не рентген и не фото, и поэтому врачи не понимают причин и (в лучшем случае) пытаются устранить последствия.
Нам же нужно разобраться в ПРИЧИНАХ, найти травмирующие факторы, чтобы все наши действия привели к результату и никто напрасно время не тратил.
✅ Итак, напишите себе в блокнот или в заметки телефона «дневник своего образа жизни» (пример будет ниже):
- из чего обычно состоит ваш день (примерный распорядок)?
- чем занимаетесь?
- есть ли хобби?
- каким видом физ активности именно занимаетесь?
Всё-всё. Ничего не упустите. Если активности разнятся день ото дня – опишите разные дни.
ВНИМАНИЕ: акцент делайте на характер и длительность действий, и положение тела при этом. Если сложно вспомнить, повторите позу прямо в моменте или снимите себя со стороны.
✍️ ПРИМЕР (образ жизни студентки, история выдуманная, но соответствующая реальности):
Сплю обычно в таком положении (описание позы).
Встаю в 6:00 утра, до 6:30 полусидя в постели листаю ленту/читаю новости (описание позы).
Завтракаю и собираюсь в универ. Еду 1,5 часа на метро, сидя, листаю ленту, читаю конспекты (описание позиции). Иногда мест нет, поэтому всю дорогу стою.
Ношу вещи в такой-то сумке/рюкзаке (как ношу, на какую сторону, какой примерно у сумки вес).
Затем (с 9:00 до 15:00) пары в универе (6 часов).
Затем еду на курсы по языку (1 час на дорогу и 2 часа курсы). Обычно я свободна к 18:00.
Обычно я сижу за учебой таким образом: (подробное описание позы).
В 19:00 я дома, ужинаю и до 22:00 сижу за конспектами.
Или:
Я киноман, поэтому каждый вечер я 1,5-2 часа провожу за просмотром сериалов в постели/в кресле (описание позы).
По вечерам, 2 раза в неделю я делаю по 30 минут вот такие (описать, какие) упражнения дома/хожу в спортклуб.
На выходных я весь день гуляю в парке с друзьями. Обычно мы катаемся на великах/играем в настольный теннис/встречаемся в кафе/играем в настолки.
Это был пример. Если вы работающий человек – не забудьте проанализировать позиции своего тела во время работы. Пост про профессиональный сколиоз выше.
Кормящая мама? Укажите частоту, длительность и позы кормления. Возможно, малыш плохо засыпает и вы долго носите его на руках? На какой стороне тела вы его укачиваете?
Мама в декрете? Вам определенно есть о чем рассказать.
Задача – максимально полно, объективно и беспристрастно оценить то, ЧТО вы делаете, КАК ДОЛГО и КАК ЧАСТО вы это делаете. Какие ПОЗЫ вы принимаете и как долго вы в них фиксируетесь/работаете.
Какой вес вы поднимаете на какую руку? Как вы стоите или сидите, в какую сторону повернут при этом корпус. Как вы работаете?
Это могут быть вещи, которые никто не замечает, за которыми никто не следит, а это и есть ВЫ. В них формируются ваши привычки, рутина, и, соответственно, ваша ОСАНКА.
✅ Дневник образа жизни – простое, но сверх полезное упражнение. Обязательно сделайте его, только честно, как для себя, и вы откроете для себя много нового. Это поможет вам в исправлении осанки.
