Этот Онлайн-Курс предназначен для домашнего прохождения, без надзора куратора или тренера. Для детей и подростков (под контролем взрослых) и для взрослых (до 60 лет) при следующих типах нарушений осанки: патологические формы кифоза (как гиперкифоз, так и сглаженный кифоз), сутулость, неправильная осанка, крыловидные лопатки.

Курс на 3 месяца состоит из 3 циклов по 4 недели (3-й цикл состоит из 5-и недель). Суммарное количество недель курса - 13.

Длительность курса - 3 календарных месяца. Программа курса состоит из 3 месяцев тренировок, доступ к ней предоставляется также на 3 месяца.

После прохождения курса его участнику будут предложены варианты продолжения работы для поддержания/улучшения результатов, но уже не в рамках платформы/курса.

Особенностью системы коррекции нарушений осанки ИРЕНА РОСТ является её практическое домашнее самостоятельное применение с минимальной необходимостью поддержки сторонними специалистами (тренерами, кураторами, консультантами).

Многие из нас уже потратили много средств, времени и сил на походы в специализированные центры, а результаты получили скромные (или не получили их вовсе). Специфика коррекции нарушений осанки с реальными физическими специалистами, работающими по растиражированным методикам такова, что вы работаете, пока ходите/платите.

Суть же истинной коррекции нарушений осанки в том, чтобы при предрасположенности к ним, поддерживать достигнутые результаты пожизненно и постоянно, в качестве рутины. Поэтому так важно один условный раз научиться и затем работать самостоятельно. Это экономит человеку с нарушениями осанки много средств.

Коррекция нарушений осанки, - непростой путь, успех в котором зависит в бОльшей степени от того, как человек с нарушением осанки научится слушать и чувствовать свое тело. Это невозможно сделать, пока вас физически "выставляют в позы коррекции" и постоянно "поправляют руками".

На основании практического опыта работы с людьми с нарушениями осанки мы разработали программу Курса, в которой максимально полно и понятно предоставили все методы, пояснения, описания и инструкции, необходимые для самостоятельной работы.

Важно также отметить, что абсолютно все методы системы в Курсе унифицированы. Это также исключает необходимость адаптации основных методов для конкретно взятой ситуации, а значит, исключает необходимость постоянной кураторской поддержки.

Наши методы базируются на особых способах самоконтроля симметрии, сверх-усилий и равной нагрузки сторон, что архиважно при коррекции нарушений осанки. Эффективность нашей системы практически доказана реальными кейсами, а её базисы анатомически обоснованы.

Поэтому на вопрос:
Можно ли научиться самостоятельной коррекции осанки в домашних условиях без надзора куратора?

Ответ:
Да.

Почему нет чата для общения?
Дело в том, что формат нашего Курса не подходит под определение "марафона" или "потока", у него нет фиксированной даты старта. Поэтому, так как время начала Курса для каждого Участника будет своим, невозможно унифицировать общение для всех участников.

Материалы Курса представлены максимально полно и подробно, чтобы исключить необходимость уточнений и недопониманий.

Задать вопросы о технической стороне Курса вы можете, обратившись в тех.поддержку rinkafit@gmail.com

О персональных программах
В Курсе мы постарались максимально полно пояснить все методы, важные части системы исправления осанки, технику выполнения упражнений. В этом Курсе приведены подробнейшие инструкции по основным методам Системы в формате графики, текстов и видео. Поэтому для Курса нет кураторской поддержки для каждого участника в её привычном понимании. На данный момент мы не предоставляем услуг персонального курирования.

К сожалению, это распространенные дегенеративные изменения в позвоночных структурах у современного человека. В последние десятилетия такие диагнозы значительно "помолодели" и встречаются даже у молодых людей с нарушениями осанки, что, к сожалению, соответствует современному образу жизни с длительным статичным удержанием неправильных поз, действий и работе с гаджетами.

Программа лечения таких изменений и специфика физических нагрузок при них зависят от их степени/размера и локации нарушений и, как правило, определяется лечащим врачом после диагностики (рентген, МРТ, КТ) и заключения. Для бОльшей части изменений обычно достаточно лечебных упражнений и медикаментозного снятия симптоматики, для серьезных случаев может быть показано хирургическое вмешательство.

В любом случае, план лечения определяет ваш лечащий врач. Однако, даже в случае наличия ограничений на определенный тип тренировочной нагрузки (как для лечения, так и для реабилитации после инвазивных манипуляций) не бывает тотального запрета на физические упражнения, как правило, это персональный список "исключений" и человек с такими изменениями в позвоночных структурах может адаптировать нашу программу под них.

Всё зависит от типа, хроники и специфики заболевания. Разрешение на физические нагрузки или их отсутствие может дать вам только ваш лечащий врач.

Кому наша программа точно не подойдет:

1. Беременным женщинам в данный момент (любой срок)*
2. Женщинам в период лактации/на грудном вскармливании (любой срок)*
3. Мамам с грудничками или маленькими детьми*, которых нужно часто поднимать, носить на руках/укачивать (это важно из-за наличия постоянного травмирующего фактора (длительной фиксации неправильных поз с неравномерной нагрузкой). Вы не сможете этот фактор исключить, а мы не можем поручиться за результаты)
4. При наличии противопоказаний: наличия доброкачественных и злокачественных опухолей в позвоночнике и окружающих тканях, любых злокачественных опухолей в организме (любая локация), при прохождении химиотерапии и облучения
5. Женщинам и мужчинам после любых операций на позвоночнике (любой срок давности)
6. Женщинам и мужчинам с наличием любых имплантированных конструкций (протезов, имплантатов)
7. Женщинам и мужчинам с наличием любых сердечно-сосудистых заболеваний средней и тяжелой степеней
8. При диастазе в степени выше 1
9. При коксартрозе 3 степени
10. При врожденных нарушениях строения позвоночника
11. При остром бронхите
12. Любые острые воспалительные процессы
13. Остальные состояния и состояния, требующие наблюдения врача

* программы тренировок и массажей для будущих мам нужны адаптированные и динамично меняющиеся согласно триместрам, многие из упражнений/тренировок и массажей будут запрещены, а это не гарантирует никаких ощутимых и/или стабильных результатов. Исключение вреда здоровью мамы и ребенка и течению беременности в целом, чрезмерных нагрузок, дефицитов витаминов и микроэлементов, ослабленности организма, усугубления токсикоза.
Вынашивайте, рожайте, вскармливайте и растите деток, восстанавливайте свой организм, поддерживайте его тренировками, массажами, витаминными комплексами, а к вопросу мощной работы над осанкой вернетесь, когда будете в полной мере к этому готовы.

Действия зависят от характера боли. При активных тренировках при нарушениях осанки боли могут иметь следующий характер:

• локальные боли/зажимы/триггерные точки
• боли "крепатуры" (синдром острой мышечной боли)
• боли "исправления" связок и мышц при коррекции нарушений осанки

Для снятия каждого типа в Курсе есть определенный набор действий.

В программе курса будут приведены методы быстрого локального расслабления/снятия болевого синдрома и список действий в такой ситуации

На время программы коррекции нарушений осанки по системе Ирена Рост необходимо исключить следующие методы, техники и типы физ.нагрузки:

• Бассейн (плавание)
• Работа с петлей Глиссона
• Тренажерный зал
• Тяжелая атлетика
• Пауэрлифтинг
• Вытяжка на турниках, досках, другие любые виды насильного вытяжения позвоночника
• Художественная гимнастика
• Йога
• Все типы растяжек (кроме представленных в программе Курса)
• Пилатес
• Работа с большими весами (в программе Курса будут комплексы с весами небольшого веса)
• Другие методы коррекции нарушений осанки (SEAS, К.Шрот, SOSORT и другие)
• Корсеты (у взрослых)
• Попытки коррекции мануальными способами у массажистов, вертебрологов, костоправов (массаж нам нужен расслабляющий мышцы, спортивный, вас не должны "ломать" на кушетке, пытаться исправить мануально или "вправлять" позвонки)
• МФР-самомассаж (роллы, мячи, валики)

Программа Курса самодостаточна и включает в себя все необходимые типы тренировок и физической нагрузки:

• разогрев/кардио (в разминках)
• лечебные упражнения (основные пулы комплексов с инвентарем и без)
• растяжки (в заминках)

Рекомендации по приему витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержки организма на время тренировок, - даны в рамках уроков первого Уровня Курса.

Также в Курсе есть урок о том, что можно съесть перед тренировкой, как увеличить потребление белка без протеиновых коктейлей и каким должен быть питьевой режим.

Место для тренировок. У вас должна быть возможность спокойно тренироваться дома, без отвлекающих факторов, в месте достаточного размера для того, чтобы сделать как минимум упражнение “снежный ангел”, лежа на животе. То есть места для тренировок должно хватать на то, чтобы вы поместились на полу, вытянув руки и ноги и раскинув их максимально в стороны.

Климат тренировочного места. Это очень важный пункт и для новичка, и для опытного участника. Помещение во время тренировок не должно быть жарким, должно быть с хорошей вентиляцией, не душным, с постоянным притоком воздуха.

Не тренируйтесь в жару, не тренируйтесь под кондиционером, не тренируйтесь в душном помещении и при высокой влажности. При температуре окружающей среды больше 30 градусов очень сложно адекватно чувствовать работу мышц и это чревато растяжениями и травмами. Жара в совокупности с высокой влажностью - огромная неадекватная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Тренировки под кондиционером - простуды и воспаленные мышцы и связки. Плохая вентиляция и душное помещение - вероятность головокружений и обмороков.

Отдельно о маленьких детях и домашних животных: за ними на время тренировок должен кто-то присматривать, чтобы они вам не мешали тренироваться. Если вы будете 15 минут тренить, а 15 минут сгонять со спины кота, - это нельзя будет считать полноценной 30-минутной тренировкой 😀.

В случае приобретения доступа к программе Курса "Патологический кифоз" (далее - Курс), предоставляемой Участнику с его согласия, желания и инициативы, Участник понимает и принимает тот факт, что Программа Курса в целом и Материалы Курса в частности являются результатом авторского метода Авторов системы исправления нарушений осанки Ирена Рост, основанного на личном опыте, личных исследованиях, экспериментах и наблюдениях.

Участник курса понимает, что Материалы Курса могут быть дополнениями, но не заменяют собой физических рекомендаций медицинского характера, физических оффлайн консультаций, диагностики или лечения, предоставляемых соответствующими физическими специалистами - лечащими врачами.

Участник также понимает и принимает тот факт, что Администраторы не несут ответственности за возможный вред или ущерб (физический, материальный и моральный), который Участник может нанести себе путем неправильного выполнения или неправильной интерпретации предоставленных упражнений, инструкций, пособий или любых других Материалов Курса. И всю ответственность за последствия решений, действий или бездействий, принимаемых Участником на основе каких-либо сведений, упоминаемых в Материалах Курса, для себя или своих близких, Участник несет исключительно на свой собственный риск.

Участник также понимает, что Администрация, исходя из полностью дистанционного формата программы Курса, не дает личных стойких гарантий по улучшению его текущей ситуации в конкретных и точно измеримых показателях уменьшения дуг, углов, градусов, размеров сопутствующих деформаций и/или визуальных улучшений. Участник подтверждает, что его участие в Курсе полностью добровольно и осознанно и он понимает и осознает все возможные последствия в виде получения результатов или их отсутствия.

Электронный адрес тех.поддержки для решения технических вопросов: rinkafit@gmail.com. Мы ответим вам в течение 2 рабочих дней (48 часов).

Материалы Курса являются полностью авторскими и были специально созданы для программ Курса "S/C-сколиоз"/его отдельных Уровней. Полная программа упражнений для коррекции патологического кифоза включена в полную программу годового Курса "S/C-сколиоз". Для финансовой доступности и адаптации программы для коррекции для людей именно и только с нарушением патологический кифоз мы обработали существующий пул упражнений курса Курса "S/C-сколиоз", касающихся коррекции кифоза и поместили их в отдельный курс. Мы изменили длительность и характер тренировок и адаптировали блок с "Образом жизни" для людей с кифозом.

Учитывая огромное информационное наполнение содержания Курса и оформление всех материалов в общую Систему (Курс - это не просто сборник тренировок, но также и масса инструкций и методов), некоторая часть Материалов (суммарно максимально до 10% от общего количества), а именно: некоторые части некоторых инструкций, общие принципы некоторых методов, и отдельные части некоторых тренировок с озвучкой из нового пула материалов Курса были ранее выложены на платной основе/с платным доступом на Boosty для подписки WOW-осанка или бесплатно в Telegram-канал/YouTube-канал. Также часть общеобразовательных видео из блока "Образ жизни" и "Массаж" Курса выложены на официальный YouTube-канал/Boosty. Поэтому, небольшая часть Материалов Курса/его Уровней может быть уже знакома некоторым активным и внимательным пользователям наших блогов и каналов на Boosty, YouTube и Telegram. Однако, 90% ценнейших материалов Курса даже самые внимательные и ответственные пользователи и подписчики наших каналов на YouTube, Telegram и Boosty увидят впервые и применят в эффективнейшей системе коррекции в определенном порядке, частоте и нагрузке.