Этот курс предназначен для домашнего прохождения, без надзора куратора или тренера. Для детей и подростков (под контролем взрослых) и для взрослых (до 50 лет) с 1-ой или 2-мя сколиотическими дугами. Отделы: шейно-грудной, грудной, грудо-поясничный, поясничный, пояснично-крестцовый. Степени: I-II, II-III, III, III-IV, IV (до 50°)

Этот курс подойдет вам, если:

У вас есть деформации:
Кроме искривления и ротации позвоночника (сколиоза): у вас также (но необязательно): реберный горб (гиббус), деформации тела грудины, деформации ребер, крыловидные лопатки, лопатки разного размера, мышечные провалы/валики, плечи на разном уровне, перекос таза

Ваш тип сколиоза:
Идиопатический (так называемый беспричинный), детский/подростковый/взрослый сколиоз, в том числе и прогрессирующий с течением времени в любом возрасте (не врожденный, не обусловленный травмами, отсутствующими позвонками и т.д.)

Ваш возраст:
У вас сколиоз и вам от 19 до 50, у вашего ребенка сколиоз и ему 6-12*, у вашего ребенка сколиоз и ему 13-18* (* прохождение курса детьми и подростками - под обязательным контролем и постоянным надзором взрослого)

Основа нашей системы коррекции нарушений осанки - в достижении максимально возможных баланса и симметрии (как при выполнении тренировок, так и в обычной жизни: работе, хобби и быту), а это возможно только при комплексной работе со всем телом: от шейного отдела до стоп.

В нашем полном курсе по сколиозу более 500 упражнений на разные отделы тела, которые доработаны и проанализированы медиком и тренером и протестированы на со-авторе системы - человеке с рядом нарушений осанки, который не только скорректировал их, но и закрепил результаты.

Можно ли нагрузить локально только мышцы пресса, ног или груди? Нет. В нашем организме все взаимосвязано и искривление, например, в грудном отделе, приводит к последствиям в шейном и грудо-поясничном, а при развитии компенсирующей дуги в поясничном - к перекосу таза или мышечному дисбалансу ног.

Полный курс на 12 месяцев/52 недели состоит из 4 уровней по 13 недель каждый.
Полный курс = 12 месяцев = 4 уровня = 1/4 НОВИЧОК (3 МЕСЯЦА) + 2/4 ОПЫТНЫЙ (3 МЕСЯЦА) + 3/4 ПРОФИ (3 МЕСЯЦА) + 4/4 ЭКСПЕРТ (3 МЕСЯЦА)

Длительность одного уровня примерно 3 календарных месяца. Доступ к уровням:
"Новичок" - 6 календарных месяцев с момента приобретения и доступа (3 месяца запаса)
"Опытный" - 3 календарных месяца с момента приобретения и доступа (нет месяцев запаса)
"Профи" - 3 календарных месяца с момента приобретения и доступа (нет месяцев запаса)
"Эксперт" - 3 календарных месяца с момента приобретения и доступа (нет месяцев запаса)

Дело в том, что программа нашего Курса по "S/C-сколиозу" настолько большая и объемная, с особой системой последовательного роста нагрузки, что её никак не сократить. Для результатов при степени сколиоза от III, нужен именно этот период - год. И тут имеются в виду именно 12 месяцев плотной работы суммарно, а не 12 месяцев доступа к материалам Курса. Уровни же помогают понимать общий уровень нагрузки и длительности программы и адаптировать доступ под себя.

Особый формат
В силу специфики нарушения "сколиоз" нужно работать в особом темпе и технике и для стандартного онлайн-курса 12 месяцев плотной работы - это очень длинный период, который сложно пройти "от и до". Но и короче общую программу в данном случае никак не сделать. Поэтому мы приняли решение разбить общую программу Курса на 4 Уровня по 3 месяца и облегчить и временную и финансовую нагрузку для участников.

Форс-мажоры и вынужденные перерывы
Наша программа прошла тестирование на выборке реальных людей с нарушениями осанки и в результате тестирования стало понятно, что в течение настолько большой длительности вынужденных перерывов и форс-мажоров не избежать. Жизнь всегда вносит коррективы. Поэтому должен быть временной запас для гипотетических 1-3 недель перерывов из-за поездок, болезней, и других событий. В том числе плановых (примеры: устранение варикоза, вазектомия (у мужчин) и другие) и неотложных (примеры: абсцесс, удаление зуба и другие) амбулаторных операций, и периода восстановления после них.

То есть на пути такой длительности могут неоднократно случаться и перерывы и форс-мажоры, что может временно прерывать ваш годовой процесс коррекции осанки, если доступ будет получен сразу к 12 месяцам непрерывной программы. Поэтому для самого первого Уровня 1/4 "Новичок" мы сделали фактический доступ в 6 месяцев вместо 3, чтобы участнику было легче вписать свои планы или форс-мажоры.

Доступ к остальным трем Уровням Курса после Уровня "Новичок", учитывая необходимость непрерывной работы для правильной нагрузки в коррекции сколиоза предоставляется без временного запаса, в размере 3 месяцев для фактических 3-месячных программ.

Даты начала 1-го Уровня "Новичок"
Наш Курс не является марафоном, который начинается с конкретной группой людей, в конкретном наборе, в конкретную календарную дату и заканчивается ровно через 12 месяцев. Год - это длительный период, это программа, путь, начало новой пожизненной рутины по коррекции осанки и поддержанию результатов. Это не то, что можно считать короткой дистанцией или марафоном. Поэтому вы можете присоединиться к Курсу и начать свой путь в любое удобное вам время, потому что Курс и его Уровни будут доступны как отдельные онлайн-продукты.

И поэтому мы создали возможность плавающей даты старта Уровня "Новичок" для участника, удобной ему. Для этого в Курсе будут графики и календари особого формата, с плавающими датами начала, которые мы можете определить для себя сами.

Пример: вы приобрели Уровень Курса "Новичок" 10 октября и в этот же день получили к нему доступ. Несмотря на то, что календарная длительность этого Уровня 3 месяца, доступ к материалам вам будет предоставлен на 6 месяцев и вам не обязательно начать сразу же 10 октября, чтобы день-в-день успеть вписаться в календарную программу. Имея в запасе 3 свободных месяца, вы можете отодвинуть дату старта или вписать 1-2 недели перерыва в случае форс-мажора.

Примечание: учитывая специфику наполнения и нагрузку следующих Уровней Курса - доступ к ним предоставляется без временного запаса, сразу на 3 месяца и отсчет идет с первого дня покупки Уровня/первого дня доступа.

Финансовая доступность
Общая единая стоимость доступа к годовой программе столь длительного курса с таким масштабным наполнением могла бы показаться существенной для единовременного платежа. Разбивка Курса на Уровни делает каждый из них значительно доступнее.

Адаптация для разных степеней нарушения
Кроме, того, разбивка общей программы Курса на Уровни позволяет участнику решить, какое количество Уровней он хочет пройти. В целом годовая программа может быть излишней для участников с I и II степенями сколиоза, и им достаточно 2 Уровней: "Новичок" и "Опытный", в то время как участникам с III и IV степенями сколиоза настоятельно рекомендуются все 4 Уровня: "Новичок", "Опытный", "Профи" и "Эксперт".

Критически важно начинать с уровня "Новичок", независимо от уровня текущей физической подготовки и общего стажа тренировок (даже по тренировкам нашей системы из открытого/публичного доступа), потому что в этом уровне мы подробно изучаем все методы системы + даем подробные пояснения техники всех важнейших упражнений. Нагрузка (в т.ч. и специфика инвентаря) растет от уровня к уровню постепенно и наращивать её тоже нужно постепенно, не перепрыгивая через уровни. Уникальная информация 1-го уровня затем накладывается на работу во всех последующих уровнях.

Итак, согласно программе и системе обучения, методов и роста нагрузки, уровни курса "S-/C-сколиоз" нужно приобретать последовательно, друг за другом, обязательно начиная с первого уровня - "Новичок", поэтому возможность покупки каждого следующего уровня курса будет доступна только из Личного Кабинета после прохождения предыдущего уровня.

Дальше - поддержка, улучшение и закрепление результатов по методам системы на постоянной основе в уже достигнутом или уменьшенном количестве нагрузки по уже изученным методам и инструкциям системы. Пример уменьшенной нагрузки: два раза тренировок в неделю вместо трех + исключение блока с дыхательной гимнастикой + уменьшение длительности разминок и заминок в 2 раза, уменьшение общей длительности суммарного тренировочного процесса в 1 день до 50 минут вместо 90. Среди материалов для поддержания достигнутых результатов и постепенного уменьшения остаточных деформаций: особый уровень подписки на Boosty/особая программа (анонс будет позднее).

Да, конечно, однако, помните о рекомендациях кураторов системы коррекции: для видимых результатов при коррекции I и II степеней сколиоза рекомендуются 2 уровня курса: “Новичок” и “Опытный” (суммарно 6 месяцев). Для коррекции III и IV степеней сколиоза рекомендуются 4 уровня курса: “Новичок”, “Опытный”, “Профи” и “Эксперт” (суммарно 12 месяцев).

В зависимости от целей и возможностей можно купить 1, 2, 3 или 4 уровня, однако, важно проходить уровни последовательно и без перерывов, обязательно начиная с уровня “Новичок”.

Также, при нарушениях осанка типа "сколиоз" важно не только единоразово скорректировать дуги и сопутствующие нарушения, но и поддерживать достигнутый результат на постоянной основе, в качестве рутины и для этого у вас также есть программы. Подробнее - в блоке "Я прошел(ла) нужное мне количество уровней курса. Что дальше?" раздела "Вопросы и ответы"

Анонс (содержание, описание и функция покупки) каждого последующего уровня будет представлен в конце каждого приобретенного вами уровня.

Пример: анонс уровня "Опытный" будет представлен в финальной лекции уровня "Новичок", уровня "Профи" - в финальной лекции уровня "Опытный", уровня "Эксперт" - в финальной лекции уровня "Профи". Не приобретайте и не проходите следующий уровень без 100% прохождения предыдущего уровня, это очень важно для правильного и постепенного роста нагрузки при коррекции сколиотических нарушений и понимания и отработки ключевых методов системы.

Мы не предоставляем рассрочку, однако, для финансовой доступности большой годичный курс на 12 месяцев разделен на 4 отдельных Уровня по 3 месяца, каждый из которых можно приобрести отдельно по стоимости, ниже аналогичных специализированных онлайн-программ.

В Уровнях Курса нет заморозки в её классическом понимании. Однако, для первого Уровня есть увеличенный в 2 раза период доступа.

Учитывая специфику наполнения Уровней Курса, увеличенный доступ на 6 месяцев вместо фактических 3 месяцев предоставляется только для Уровня 1/4 "Новичок", чтобы заложить в этот период гипотетическую вероятность перерывов и форс-мажоров.

Что с остальными Уровнями? Учитывая необходимость непрерывной и специфической нагрузки в Уровнях "Опытный", "Профи" и "Эксперт" при коррекции сложных нарушений осанки, доступ к Уровням идет "день в день", без временного запаса и ограничен 3 месяцами доступами для 3 месяцев программ Уровней с момента приобретения/получения доступа к Уровню.

Особенностью системы коррекции нарушений осанки ИРЕНА РОСТ является её практическое домашнее самостоятельное применение с минимальной необходимостью поддержки сторонними специалистами (тренерами, кураторами, консультантами).

Многие из нас уже потратили много средств, времени и сил на походы в специализированные центры, а результаты получили скромные (или не получили их вовсе). Специфика коррекции нарушений осанки с реальными физическими специалистами, работающими по растиражированным методикам такова, что вы работаете, пока ходите/платите.

Суть же истинной коррекции нарушений осанки в том, чтобы при предрасположенности к ним, поддерживать достигнутые результаты пожизненно и постоянно, в качестве рутины. Поэтому так важно один условный раз научиться и затем работать самостоятельно. Это экономит человеку с нарушениями осанки много средств.

Коррекция нарушений осанки, в особенности, сколиоза, - непростой путь, успех в котором зависит в бОльшей степени от того, как человек с нарушением осанки научится слушать и чувствовать свое тело. Это невозможно сделать, пока вас физически "выставляют в позы коррекции" и постоянно "поправляют руками".

На основании практического опыта работы с людьми с нарушениями осанки мы разработали программу Курса, в которой максимально полно и понятно предоставили все методы, пояснения, описания и инструкции, необходимые для самостоятельной работы.

Важно также отметить, что абсолютно все методы системы в Курсе унифицированы насколько, чтобы подходить всем типам сколиотических нарушений. Это также исключает необходимость адаптации основных методов для конкретно взятой ситуации, а значит, исключает необходимость постоянной кураторской поддержки.

Наши методы базируются на особых способах самоконтроля симметрии и равной нагрузки сторон, что архиважно при коррекции сколиотических нарушений с множественными дугами и искривлениями в различных отделах. Это противоречит ряду популярных методик асимметричных нагрузок, однако, эффективность нашей системы практически доказана реальными кейсами, а её базисы анатомически обоснованы.

Поэтому на вопрос:
Можно ли научиться самостоятельной коррекции осанки в домашних условиях без надзора куратора?

Ответ:
Да.

Почему нет чата для общения?
Дело в том, что формат нашего Курса не подходит под определение "марафона" или "потока", у него нет фиксированной даты старта. Поэтому, так как время начала Курса для каждого Участника будет своим, невозможно унифицировать общение для всех участников.

Материалы Курса представлены максимально полно и подробно, чтобы исключить необходимость уточнений и недопониманий. Если же вам необходима персональная помощь - вы можете воспользоваться услугой "Персональная программа", о которой - ниже.

Задать вопросы о технической стороне Курса вы можете, обратившись в тех.поддержку rinkafit@gmail.com

О персональных программах
В Курсе мы постарались максимально полно пояснить все методы, важные части системы исправления осанки, технику выполнения упражнений. В этом Курсе (и в особенности, в программе Уровня 1/4 "Новичок") приведены подробнейшие инструкции по основным методам Системы в формате графики, текстов и видео. Поэтому для Курса нет кураторской поддержки для каждого участника в её привычном понимании. На данный момент мы не предоставляем услуг персонального курирования.

Однако, если вы чувствуете, что вам сложно разобраться самостоятельно, если вам нужна персональная помощь в адаптации некоторых методов, если вам нужен персональный разбор и корректировка вашего образа жизни, поправка техники выполнения вами ключевых упражнений и вы готовы следовать пулу индивидуальных (краткосрочных и дополнительных) методов коррекции, - мы предлагаем вам ознакомиться с нашей услугой Персональная программа.

К сожалению, это распространенные дегенеративные изменения в позвоночных структурах у современного человека. В последние десятилетия такие диагнозы значительно "помолодели" и встречаются даже у молодых людей с нарушениями осанки, что, к сожалению, соответствует современному образу жизни с длительным статичным удержанием неправильных поз, действий и работе с гаджетами.

Программа лечения таких изменений и специфика физических нагрузок при них зависят от их степени/размера и локации нарушений и, как правило, определяется лечащим врачом после диагностики (рентген, МРТ, КТ) и заключения. Для бОльшей части изменений обычно достаточно лечебных упражнений и медикаментозного снятия симптоматики, для серьезных случаев может быть показано хирургическое вмешательство.

В любом случае, план лечения определяет ваш лечащий врач. Однако, даже в случае наличия ограничений на определенный тип тренировочной нагрузки (как для лечения, так и для реабилитации после инвазивных манипуляций) не бывает тотального запрета на физические упражнения, как правило, это персональный список "исключений" и человек с такими изменениями в позвоночных структурах может адаптировать нашу программу под них.

Всё зависит от типа, хроники и специфики заболевания. Разрешение на физические нагрузки или их отсутствие может дать вам только ваш лечащий врач.

Кому наша программа точно не подойдет:

1. Беременным женщинам в данный момент (любой срок)*
2. Женщинам в период лактации/на грудном вскармливании (любой срок)*
3. Мамам с грудничками или маленькими детьми*, которых нужно часто поднимать, носить на руках/укачивать (это важно из-за наличия постоянного травмирующего фактора (длительной фиксации неправильных поз с неравномерной нагрузкой). Вы не сможете этот фактор исключить, а мы не можем поручиться за результаты)
4. Женщинам и мужчинам с выраженным Z-образным сколиозом
5. При наличии противопоказаний: наличия доброкачественных и злокачественных опухолей в позвоночнике и окружающих тканях, любых злокачественных опухолей в организме (любая локация), при прохождении химиотерапии и облучения
6. Женщинам и мужчинам после любых операций на позвоночнике (любой срок давности)
7. Женщинам и мужчинам с наличием любых имплантированных конструкций (протезов, имплантатов)
8. Женщинам и мужчинам с наличием любых сердечно-сосудистых заболеваний средней и тяжелой степеней
9. При диастазе в степени выше 1
10. При коксартрозе 3 степени
11. При врожденных нарушениях строения позвоночника
12. При остром бронхите
13. Любые острые воспалительные процессы
14. Остальные состояния и состояния, требующие наблюдения врача

* программы тренировок и массажей для будущих мам нужны адаптированные и динамично меняющиеся согласно триместрам, многие из упражнений/тренировок и массажей будут запрещены, а это не гарантирует никаких ощутимых и/или стабильных результатов. Исключение вреда здоровью мамы и ребенка и течению беременности в целом, чрезмерных нагрузок, дефицитов витаминов и микроэлементов, ослабленности организма, усугубления токсикоза.
Вынашивайте, рожайте, вскармливайте и растите деток, восстанавливайте свой организм, поддерживайте его тренировками, массажами, витаминными комплексами, а к вопросу мощной работы над осанкой вернетесь, когда будете в полной мере к этому готовы.

Действия зависят от характера боли. При активных тренировках при нарушениях осанки боли могут иметь следующий характер:

• локальные боли/зажимы/триггерные точки
• боли "крепатуры" (синдром острой мышечной боли)
• боли "исправления" связок и мышц при коррекции нарушений осанки

Для снятия каждого типа в Курсе есть определенный набор действий.

В программе курса будут приведены методы быстрого локального расслабления/снятия болевого синдрома и список действий в такой ситуации

На время программы коррекции нарушений осанки по системе Ирена Рост необходимо исключить следующие методы, техники и типы физ.нагрузки:

• Бассейн (плавание)
• Работа с петлей Глиссона
• Тренажерный зал
• Тяжелая атлетика
• Пауэрлифтинг
• Вытяжка на турниках, досках, другие любые виды насильного вытяжения позвоночника
• Художественная гимнастика
• Йога
• Все типы растяжек (кроме представленных в программе Курса)
• Пилатес
• Работа с большими весами (в программе Курса будут комплексы с весами небольшого веса)
• Другие методы коррекции нарушений осанки (SEAS, К.Шрот, SOSORT и другие)
• Корсеты (у взрослых)
• Попытки коррекции сколиоза мануальными способами у массажистов, вертебрологов, костоправов (массаж нам нужен расслабляющий мышцы, спортивный, вас не должны "ломать" на кушетке, пытаться исправить сколиоз мануально или "вправлять" позвонки)
• МФР-самомассаж (роллы, мячи, валики)

Программа Курса самодостаточна и включает в себя все необходимые типы тренировок и физической нагрузки:

• разогрев/кардио (в разминках)
• лечебные упражнения (основные пулы комплексов с инвентарем и без)
• растяжки (в заминках)
• дыхательную гимнастику.

Рекомендации по приему витаминов и микроэлементов, необходимых для поддержки организма на время тренировок, - даны в рамках уроков первого Уровня Курса.

Также в Курсе есть урок о том, что можно съесть перед тренировкой, как увеличить потребление белка без протеиновых коктейлей и каким должен быть питьевой режим.

Место для тренировок. У вас должна быть возможность спокойно тренироваться дома, без отвлекающих факторов, в месте достаточного размера для того, чтобы сделать как минимум упражнение “снежный ангел”, лежа на животе. То есть места для тренировок должно хватать на то, чтобы вы поместились на полу, вытянув руки и ноги и раскинув их максимально в стороны.

Климат тренировочного места. Это очень важный пункт и для новичка, и для опытного участника. Помещение во время тренировок не должно быть жарким, должно быть с хорошей вентиляцией, не душным, с постоянным притоком воздуха.

Не тренируйтесь в жару, не тренируйтесь под кондиционером, не тренируйтесь в душном помещении и при высокой влажности. При температуре окружающей среды больше 30 градусов очень сложно адекватно чувствовать работу мышц и это чревато растяжениями и травмами. Жара в совокупности с высокой влажностью - огромная неадекватная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Тренировки под кондиционером - простуды и воспаленные мышцы и связки. Плохая вентиляция и душное помещение - вероятность головокружений и обмороков.

Отдельно о маленьких детях и домашних животных: за ними на время тренировок должен кто-то присматривать, чтобы они вам не мешали тренироваться. Если вы будете 15 минут тренить, а 15 минут сгонять со спины кота, - это нельзя будет считать полноценной 30-минутной тренировкой 😀.

В случае приобретения доступа к программе Уровня/Курса "S/C-сколиоз" (далее - Курс), предоставляемой Участнику с его согласия, желания и инициативы, Участник понимает и принимает тот факт, что Программа Курса в целом и Материалы Курса в частности являются результатом авторского метода Авторов системы исправления нарушений осанки Ирена Рост, основанного на личном опыте, личных исследованиях, экспериментах и наблюдениях.

Участник курса понимает, что Материалы Курса могут быть дополнениями, но не заменяют собой физических рекомендаций медицинского характера, физических оффлайн консультаций, диагностики или лечения, предоставляемых соответствующими физическими специалистами - лечащими врачами.

Участник также понимает и принимает тот факт, что Администраторы не несут ответственности за возможный вред или ущерб (физический, материальный и моральный), который Участник может нанести себе путем неправильного выполнения или неправильной интерпретации предоставленных упражнений, инструкций, пособий или любых других Материалов Курса. И всю ответственность за последствия решений, действий или бездействий, принимаемых Участником на основе каких-либо сведений, упоминаемых в Материалах Курса, для себя или своих близких, Участник несет исключительно на свой собственный риск.

Участник также понимает, что Администрация, исходя из полностью дистанционного формата программы Курса, не дает личных стойких гарантий по улучшению его текущей ситуации в конкретных и точно измеримых показателях уменьшения сколиотических дуг, углов, градусов, размеров сопутствующих деформаций и/или визуальных улучшений. Участник подтверждает, что его участие в Курсе полностью добровольно и осознанно и он понимает и осознает все возможные последствия в виде получения результатов или их отсутствия.

Электронный адрес тех.поддержки для решения технических вопросов: rinkafit@gmail.com. Мы ответим вам в течение 2 рабочих дней (48 часов).

Материалы Курса/его отдельных Уровней являются полностью авторскими и были специально созданы для программ Курса/его отдельных Уровней. Учитывая огромное информационное наполнение содержания Курса и оформление всех материалов в общую Систему (Курс - это не просто сборник тренировок, но также и масса инструкций и методов), некоторая часть Материалов (суммарно максимально до 10% от общего количества), а именно: некоторые части некоторых инструкций, общие принципы некоторых методов, и отдельные части некоторых тренировок с озвучкой из нового пула материалов Курса были ранее выложены на платной основе/с платным доступом на Boosty для подписки WOW-осанка или бесплатно в Telegram-канал/YouTube-канал. Также часть общеобразовательных видео из блока "Образ жизни" и "Массаж" Курса выложены на официальный YouTube-канал. Поэтому, небольшая часть Материалов Курса/его Уровней может быть уже знакома некоторым активным и внимательным пользователям наших блогов и каналов на Boosty, YouTube и Telegram. Однако, 90% ценнейших материалов Курса/Уровня даже самые внимательные и ответственные пользователи и подписчики наших каналов на YouTube, Telegram и Boosty увидят впервые и применят в эффективнейшей системе коррекции в определенном порядке, частоте и нагрузке.