📕 ИНСТРУКЦИЯ. КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК ОБРАЗА ЖИЗНИ

💪 Готовимся к серьезной работе.

Заводим дневник образа жизни.

Образ жизни в исправлении осанки важен безмерно. И не потому, что условное «сидение нога на ногу» может привести к сколиозу, а «сидение, скрючившись над телефоном», – к кифозу.

Суть в другом:

1. Люди со сколиозом и другими нарушениями осанки подсознательно продолжают принимать неправильные позы, в которых удобно и не больно, потому что продолжают «потакать» уже растянутым мышцам в зоне дуг. Да, так не больно, да, так удобно. Но этим же мы и усугубляем ситуацию.

2. Люди с нарушениями осанки не понимают правильного положения. Кажется, что положение «сидя», за работой, за ношением тяжестей, в фитнесе, положение сна и отдыха – это правильные положения, так как, смотрите пункт 1 и также – так как уже искажены плоскости и не норма физиологически кажется нормой.

У каждого есть свой травмирующий фактор, который не видят врачи, так как это образ жизни, который не видно на осмотре, это не рентген и не фото, и поэтому врачи не понимают причин и (в лучшем случае) пытаются устранить последствия.

Нам же нужно разобраться в ПРИЧИНАХ, найти травмирующие факторы, чтобы все наши действия привели к результату и никто напрасно время не тратил.

✅ Итак, напишите себе в блокнот или в заметки телефона «дневник своего образа жизни» (пример будет ниже):

- из чего обычно состоит ваш день (примерный распорядок)?

- чем занимаетесь?

- есть ли хобби?

- каким видом физ активности именно занимаетесь?

Всё-всё. Ничего не упустите. Если активности разнятся день ото дня – опишите разные дни.

ВНИМАНИЕ: акцент делайте на характер и длительность действий, и положение тела при этом. Если сложно вспомнить, повторите позу прямо в моменте или снимите себя со стороны.

Это был пример.
Если вы работающий человек – не забудьте проанализировать позиции своего тела во время работы. Пост про профессиональный сколиоз выше.

Кормящая мама? Укажите частоту, длительность и позы кормления. Возможно, малыш плохо засыпает и вы долго носите его на руках? На какой стороне тела вы его укачиваете?

Мама в декрете? Вам определенно есть о чем рассказать.

Задача – максимально полно, объективно и беспристрастно оценить то, ЧТО вы делаете, КАК ДОЛГО и КАК ЧАСТО вы это делаете. Какие ПОЗЫ вы принимаете и как долго вы в них фиксируетесь/работаете.

Какой вес вы поднимаете на какую руку? Как вы стоите или сидите, в какую сторону повернут при этом корпус. Как вы работаете?

Это могут быть вещи, которые никто не замечает, за которыми никто не следит, а это и есть ВЫ. В них формируются ваши привычки, рутина, и, соответственно, ваша ОСАНКА.

✅ Дневник образа жизни – простое, но сверх полезное упражнение. Обязательно сделайте его, только честно, как для себя, и вы откроете для себя много нового. Это поможет вам в исправлении осанки.

Автор:
Ирена Кожман, ЛФК-тренер, со-автор системы